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春天是萬物復(fù)蘇的好日子，這也是孩子長高的黃金季節(jié)，爸媽們平時除了注意補(bǔ)充孩子營養(yǎng)、保證睡眠、預(yù)防疾病之外，適量的運(yùn)動可以幫助孩子的身高更上一層樓。下面就一起來看看吧！ 讓孩子長得再高些，運(yùn)動功不可沒。 按照孩子的年齡和發(fā)育水平，選擇跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等。這些運(yùn)動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。 注：運(yùn)動不宜過度，讓孩子達(dá)到出汗、發(fā)熱和面色紅潤最佳。 01 慢跑等有氧運(yùn)動
晨起慢跑5分鐘，然后做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放松練習(xí)20分鐘。推薦年齡較小的孩子做登20~30米高的小坡運(yùn)動，往上登時放松，下時加速，重復(fù)2-4次。 02 單杠懸垂 單杠懸垂，每次20~30秒，先做無負(fù)荷懸垂，再做負(fù)荷懸垂，根據(jù)孩子的能力做正向手握懸垂，也可以倒掛懸垂（雙腳用運(yùn)動繃帶固定）。牽拉身體運(yùn)動，由爸爸媽媽協(xié)助，一人握住雙手，一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒，重復(fù)， 孩子將會在愉快的親子互動中受益。高質(zhì)量外鏈 03 游泳、籃球和排球
籃球、排球運(yùn)動中，有很多跳躍和牽拉身體的動作。游泳不僅能適度牽拉身體，對心肺功能的鍛煉也很不錯，還可以減少運(yùn)動中體重對骨關(guān)節(jié)的壓迫和磨損，值得推薦。對罹患過敏性鼻炎和過敏性咳嗽的孩子，游泳對呼吸系統(tǒng)的鍛煉尤為突出。seo外鏈 04 跳起摸高 單腳、雙腳跳起輪流做，每次須盡力，爭取每次跳得盡可能高，重復(fù)。 六 春季孩子運(yùn)動要注意什么
穿合適的鞋襪 孩子身高矮、重心低，但是自己運(yùn)動的慣性卻不容易控制，所以運(yùn)動時最好穿摩擦力大、有氣墊的運(yùn)動鞋，這樣孩子能順利地停、動和安全地跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋，地面干燥、硬度大，容易造成關(guān)節(jié)扭傷、震傷或摔傷。
服飾的選擇 要給孩子準(zhǔn)備通透性好的服裝，以利于汗液揮發(fā)，可以有效降低感冒和汗斑的發(fā)生。衣服松緊要適度，讓孩子穿著舒服，動著愜意。
選擇合適的項(xiàng)目 可根據(jù)孩子的興趣和天氣狀況選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，如：跳繩、拍球、踢毽子、跳皮筋、爬山等。陽光好的天氣里，還可以和孩子玩“踩影子”的游戲。民間游戲“跳房子”也是個不錯的選擇。家長可經(jīng)常變換不同的運(yùn)動項(xiàng)目增強(qiáng)孩子的興趣。
運(yùn)動前要熱身 運(yùn)動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身”運(yùn)動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動開后，再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。
運(yùn)動量要適中 一些孩子的跑跳能力強(qiáng)，渾身好像有使不完的勁，常常玩得大汗淋漓。出汗比較多，皮膚毛孔就會呈松弛狀態(tài)，一旦被冷風(fēng)吹到，很容易著涼感冒。運(yùn)動量過大，孩子過于勞累，還會使免疫力下降，引起疾病。運(yùn)動量過小又達(dá)不到鍛煉的效果。 怎樣知道孩子的運(yùn)動量是否適中呢？ 孩子的后頸如果有微汗了就應(yīng)該稍做休息或減輕運(yùn)動量。如果運(yùn)動后孩子感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運(yùn)動量比較適合。
運(yùn)動后要“冷身” 冷身運(yùn)動即放松運(yùn)動，即心肺放松、肌肉放松。如果孩子進(jìn)行的運(yùn)動比較強(qiáng)烈，那就需要進(jìn)行放松運(yùn)動。突然停下來休息，心臟會供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀。所以，劇烈運(yùn)動結(jié)束要繼續(xù)進(jìn)行一些慢節(jié)奏的簡單活動，讓身體有一個適應(yīng)過程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放松，還能夠有效地消除疲勞。 孩子的精神狀態(tài) 不要在孩子精神狀態(tài)低落的時候，強(qiáng)加運(yùn)動。孩子精神不好，最怕的就是要生病。就算沒有發(fā)現(xiàn)原因，孩子精神不好，盡量還是先休息，不要強(qiáng)制讓孩子做體育鍛煉。兒童體質(zhì)是很敏感的，這個時候可能是出于要生病的邊緣，本身抵抗外邪的能力是弱的，那就要安撫孩子的情緒，多喝水，多休息。 六 長高要訣：適量運(yùn)動+合理飲食+充足睡眠 除了多運(yùn)動，孩子還需要充足的睡眠和良好的營養(yǎng)，才有可能長得更高！ 睡眠
不同年齡的孩子需要不同的的睡眠時間。一般說來，3-6歲兒童每天睡10-12小時，小學(xué)生10小時，初中生9-10小時，高中生8-9小時。 在孩子的睡眠上問題上，我們除了要保證充足的睡眠時間，還要保證睡眠質(zhì)量。在孩子睡覺時，爸爸媽媽要為孩子創(chuàng)造一個相對安靜的睡眠環(huán)境，入睡前不要讓孩子看電視，不做劇烈運(yùn)動，孩子睡覺時，父母不要大聲說話、低調(diào)音量或關(guān)閉電視。 合理飲食
從營養(yǎng)學(xué)上來講，影響孩子長高的因素就是鈣和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，這兩樣?xùn)|西是人體主要的“建筑材料”，如果營養(yǎng)不良，即使擁有再好的遺傳基因，個子也不會長高。相比較給孩子吃補(bǔ)品，我更青睞于，從日常的飲食中獲取足夠多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。 奶制品 奶類中富含鈣和蛋白質(zhì)，而且容易吸收，是長高的催化劑。很多的父母都會堅(jiān)持給孩子喝牛奶，可是你知道什么時候喝最好么？早餐后半個小時和睡覺前喝溫的純牛奶，午飯后喝一杯酸奶。這樣既能補(bǔ)充鈣質(zhì)，又能幫助消化。 雞蛋 雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，是幫助孩子長高必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，而且也容易被吸收，一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶。媽媽們可以，蒸雞蛋、煮雞蛋、炒雞蛋......換著花樣，每天給孩子吃上1-2個雞蛋。 豆制品 大豆中所含有的蛋白質(zhì)是所有植物類食物中含量最高的，同時也是質(zhì)量最好的，媽媽在平時生活中應(yīng)該多給孩子吃一些大豆以及豆制品。
天氣暖和了，快帶孩子一起運(yùn)動起來！ END 來源：部分素材根據(jù)微信號博學(xué)少年、許尤佳育兒、中國教育報(bào)相關(guān)內(nèi)容綜合整理。 |
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