但是對于大多數(shù)初級跑者和進階跑者來說，怎樣克服惰性，將心血來潮去跑步，或者偶爾去跑步，變成養(yǎng)成跑步習(xí)慣，每周都固定跑步2-3次，甚至更多，也是一個重要的話題。 一、為什么會有惰性？ 惰性本質(zhì)上是跑步習(xí)慣還沒有養(yǎng)成之前，大家必然都會經(jīng)歷的一個階段，也就是說從準(zhǔn)備開始跑步并且嘗試跑起來，到養(yǎng)成雷打不動的跑步習(xí)慣，幾乎所有人都會經(jīng)歷惰性導(dǎo)致跑步時斷時續(xù)的這么一個過程； 所以我們大可不必糾結(jié)我為什么會有惰性？為什么有時就是不想跑？ 首先承認(rèn)惰性是人之常情，是成為成熟跑者必然要經(jīng)歷的一個階段，接納自我的不完美，你其實已經(jīng)在心態(tài)上就已經(jīng)更加平和了。 ? 為什么會有惰性？無外乎以下幾點： 1、沒時間、天氣不好、沒場地等各種理由助推了惰性 惰性就是該做的、想做的事情因為種種原因沒有去做，該跑步想跑步但最終沒能去跑，首要原因就是各種理由阻礙，最常見的就是太忙沒時間、天氣不好。 對于忙碌這個話題，一百個人有一百個觀點，首先忙碌的確會使得我們跑步時間受到相當(dāng)程度的壓縮，因為忙碌而沒法去跑步是完全合理并且正常的現(xiàn)象，但是如果次次都是以沒時間作為理由不去跑步，這就是惰性的體現(xiàn)； 因為仔細(xì)分析，你會發(fā)現(xiàn)，忙碌是人們工作的常態(tài)，既然你都知道你很忙，那么你的跑步也要合理安排在你的忙碌間歇； 比如下班后，比如雙休日，只有突發(fā)情況才會打破原有的跑步安排，而工作中不大可能天天發(fā)生突發(fā)情況，所以，忙碌往往助推了人們不想跑步的惰性。 天氣不好同樣如此，下雨天當(dāng)然沒法跑步，但很多人天冷不跑、天熱不跑、似乎只有陽光明媚，溫度適宜的天氣才去跑步，這樣掐指一算，一年中適合跑步的天數(shù)也就沒有幾天了。 而對于成熟跑者，下雨天縱然沒法在戶外跑，但可以在室內(nèi)跑步機、地下停車場等等很多地方跑步，實在沒法跑還可以練力量呀。 至于沒場地，就更不是不跑步的理由了，跑步是對于場地要求最小的運動項目，大馬路縱然會有機動車、汽車尾氣等不利因素，但在實在沒有場地的情況下，沿著馬路邊跑也未嘗不可呀。 2、跑太快造成太累，體驗不到樂趣引發(fā)惰性 跑步的確是一件需要耗費一定體力的事情，但是不是一定要累到氣喘吁吁才有效果呢？ 當(dāng)然不是的，中等強度的跑步同樣顯著有益健康。所謂中等強度就是指跑步時可以自如說話，你可能會詫異跑步時還能自如說話？跑步不是從來都上氣不接下氣嗎？ 那是因為你跑得太快了，你把速度放到足夠慢，再慢一點，你就能體會到輕松暢快的感覺了！ 你會說，我跑步的配速只有700、730，已經(jīng)夠慢了，別人都比我快，其實你不需要跟別人比，只要你覺得累，對你本人而言，你就是跑得太快了； 如果真的在很慢很慢的速度下，你仍然感覺很累，其實你可以先進行快走，或者走跑結(jié)合，也即跑累了走，緩過來再接著跑，因為你現(xiàn)在的心肺功能還不足以讓你跑起來，當(dāng)你經(jīng)過一段時間快走或者走跑結(jié)合奠定了一定心肺基礎(chǔ)，你再開始跑，你就能找到呼吸心跳加快，有點累但不至于氣喘吁吁的感覺了。 所以說，不知道自己究竟應(yīng)該跑多塊，以為只有累到滿頭大汗、上氣不接下氣才能稱作跑步，這是許多人的誤區(qū)，這也就造成很多人跑了幾次之后，但一想到跑步時體驗太差，太難受，就先懈怠了，因為人的本能就是逃避痛苦，追求安逸。 3、缺乏伙伴支持間接導(dǎo)致惰性 人是群居動物，人也具有很強的社會屬性，僅僅靠自己的自律和堅定信念去堅持跑步，對于初跑者而言，的確有點太難。 因為沒有人教你如何跑，遇到各種各樣的跑步問題無人解答，的確會走很多彎路，比如跑步減肥沒效果，沒跑幾次就出現(xiàn)膝蓋問題等等，也很容易因此而懈怠，而通過加入跑團組織，或者與志同道合的伙伴一起，互相監(jiān)督互相鼓勵，就能很好的克服惰性。 二、克服惰性不僅僅靠意志，也靠技巧和方法 很多時候，我們會認(rèn)為克服惰性，主要靠自己意志，這沒錯，但意志對于暫時還沒有養(yǎng)成跑步習(xí)慣的人而言，往往又是比較薄弱的； 因為沒時間、天氣不好、跑步太累、沒有同伴隨時都可以成為你計劃跑步而不去跑步的理由； ? 所以，克服惰性，方法和技巧也顯得十分重要，以下是克服惰性的方法。 1、把速度降下來，在輕松跑步中體會跑步樂趣 不一定要累到氣喘吁吁才叫跑步，事實上：速度的快與慢是相對你個人而言，如果你感覺跑起來很累，哪怕速度只有730，對你而言仍然是太快了，你需要把速度放慢； 放到多慢呢？放到可以說話的程度，這時你也許會說，我都快變成走了，沒錯，走就走，快走又有什么不好呢？等到你具備了一定的耐力，再去慢跑也不遲?。?/p> 事實上，有很多辦法可以讓你保持在輕松跑的程度，比如MAF180就是一種有效的方法，用180減去年齡，作為你跑步時的心率上限； 舉例來說，你的年齡是40歲，那么你輕松跑的心率就不應(yīng)該超過140次/分。 沒有人喜歡受虐，輕松跑步不是不能實現(xiàn)，而是你要掌握方法。良好的跑步體驗更能夠幫助你獲得持久地跑步動力。 2、找到合適的組織和伙伴 有些人喜歡獨自跑步，更多人喜歡一起跑步，與大家一起跑步可以讓跑步變得更有樂趣，馬拉松為什么大家熱衷于參加，群體性活動所點燃的激情和快樂是一個重要因素； 當(dāng)然和志同道合的胖友一起跑步也能讓你學(xué)習(xí)到更多跑步知識，這就是所謂“你以為的頓悟，可能僅僅是別人的常識”； 更為重要的是：伙伴間的相互督促能夠給你帶來額外的動力，自我監(jiān)督與他人監(jiān)督結(jié)合，讓你更容易獲得持續(xù)跑步的動力。 3、定下每周跑步小目標(biāo) 在克服惰性養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，目標(biāo)管理和結(jié)果導(dǎo)向是非常重要的，每周為自己定下一個小目標(biāo)； 比如本周要完成15公里的跑量，那么可以分三次完成，也可以分四次完成，重要的是提醒自己只要有時間就要去跑，今天突發(fā)情況沒按照計劃去跑那么明天就應(yīng)該去跑，始終給自己一個目標(biāo)就更有奔頭； 如果真的沒有完成，也可以在周末總結(jié)一下是什么原因?qū)е屡芰繘]有完成，是沒時間還是懶惰還有天氣不好，那么在下一周就可以讓自己更也壓力，也知道如何來避免達不到跑量的情況。 4、當(dāng)自己真的不想跑時，堅持去跑但減少跑量和強度 如果你因為狀態(tài)不好，身心俱疲而真的不想按照自己原來的計劃去跑，沒有關(guān)系，你其實不需要真的強迫自己去執(zhí)行計劃，但你可以跑得少一點； 比如原定跑3公里，可以快走1.5公里，原定跑5公里，你可以只跑3公里，這樣降低自己的目標(biāo)，完成起來也會更容易； 更重要的是，當(dāng)你克服困難去跑步，完成后你不僅感到神清氣爽，更關(guān)鍵的是這會大大增加你的自信心——原來也不過如此，沒什么難的，我也跑完了。 5、重要不緊急的事情對于人生才更有意義 生活中的事情，根據(jù)時間管理法則，我們可以劃分為：重要且緊急的，重要但不緊急的，不重要但緊急的，不重要也不緊急的。 工作基本上屬于重要且緊急的，看別人發(fā)給你的短信微信基本屬于緊急不重要，玩手機屬于不重要不緊急，而跑步這件事，就屬于典型的重要但不緊急的事情，很容易因為忙碌或者懶惰無限期往后排。 但跑步可以帶來健康、讓你更有精力投入工作、讓你享受高質(zhì)量生活，如果人生總是處于忙碌那些緊急不重要或者又緊急又重要的事情，就容易陷入疲于奔命， 成功人士更傾向于優(yōu)化時間管理，留出更多時間從事那些重要但不緊急的事情，比如跑步。 三、總結(jié) 惰性是從小白跑者成長為成熟跑者必然要去克服的問題，面對惰性不可怕，接納不完美的自己，并學(xué)會一些技巧和方法； 當(dāng)你收獲健康快樂的時候，就是你堅持跑步成習(xí)慣的真正的開端。 |
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