氣虛體質(zhì)是指由于元?dú)獠蛔悖蛳忍毂救?、后天失養(yǎng)（久病未愈、疲勞過(guò)度等）、或年老氣衰，導(dǎo)致的機(jī)體、臟腑功能低下的狀態(tài)。

總體表現(xiàn)為元?dú)獠蛔?，以語(yǔ)音低弱、氣短懶言、易疲乏、精神不振、易患感冒等氣虛表現(xiàn)為主要特征，此種體質(zhì)人群性格多內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。

氣虛體質(zhì)與陽(yáng)虛體質(zhì)近似，又各有特點(diǎn)。陽(yáng)虛以四肢不溫、畏寒怕冷等陽(yáng)氣不足表現(xiàn)為主，而氣虛體質(zhì)雖有陽(yáng)虛傾向，其主要表現(xiàn)為肺和脾功能相對(duì)較弱。人活一口氣，這口氣源于腎中元?dú)?，又靠脾胃化生的水谷精微、肺吸入的清氣不斷補(bǔ)充，固有“脾為生氣之源，肺為主氣之樞”之說(shuō)，脾肺相對(duì)不足則易氣虛。

肺氣虛。肺主氣，主皮毛，肺氣虛的人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力較差，季節(jié)轉(zhuǎn)換、氣候變化之時(shí)易受影響，如冬易受寒，夏易傷暑。

脾氣虛。主要表現(xiàn)為胃口較差，飯量小，易腹脹；或胃強(qiáng)脾弱：食欲好，食速快（胃強(qiáng)能吃），每于飯后又易腹脹，易疲乏（脾虛難化）。

忌冷抑熱，多食益氣健脾、易于消化的食物，

但需注意

食補(bǔ)應(yīng)循序漸進(jìn)，分清寒熱，

不可猛補(bǔ)亂補(bǔ)

氣虛體質(zhì)的人宜吃性平偏溫的、具有補(bǔ)益作用的食品。喝粥是一種較好的補(bǔ)氣方式，既易于吸收，又便于烹飪。

①肉食類：雞肉、豬肚、牛肉、羊肉、鵪鶉；淡水魚(yú)、泥鰍、黃鱔等。

②蔬菜類：白扁豆、紅薯、蓮子、芡實(shí)、南瓜、包心菜、胡蘿卜、香菇、土豆、山藥、黃豆等。

③果品類：大棗、葡萄、蘋(píng)果、橙、龍眼肉等。

④谷物類：小米、粳米、糯米、莜麥、黃豆制品等。

⑤調(diào)味品：麥芽糖、蜂蜜等。

慎食過(guò)涼過(guò)熱，過(guò)涼如螃蟹、西瓜、綠豆、刺身、冷飲等，包括冰鎮(zhèn)食品及瓜果類、涼拌菜類；過(guò)熱如辣椒、狗肉等辛香燥熱之品。少吃檳榔、生蘿卜等耗氣的食物，不宜多食滋膩味厚難以消化的食物。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。宜選擇中小強(qiáng)度的、較柔緩的運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、太極拳、八段錦等，并持之以恒；不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)及出大汗的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在室外運(yùn)動(dòng)中要注意避風(fēng)寒霧露，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)宜保持空氣流通，溫度適宜。

起居勞作。“久臥傷氣”，“勞則氣耗”，故氣虛之人不宜久臥和過(guò)勞。提倡勞逸結(jié)合，不要過(guò)于勞作，以免損傷正氣；平時(shí)應(yīng)避免汗出受風(fēng)。

精神調(diào)養(yǎng)：七情（喜怒憂思悲恐驚）作為正常的精神狀態(tài)，一般不會(huì)致病，但若超過(guò)一定的限度，就會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生（情緒引發(fā)的病癥），故有“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”之說(shuō)。因此，宜保持穩(wěn)定樂(lè)觀的心態(tài)，避免思慮過(guò)度。

穴位調(diào)養(yǎng)：中脘、神闕、氣海、百會(huì)、大椎、肺腧、膈腧、脾腧、天樞、足三里等穴位均有益氣健脾，強(qiáng)身健體的功效，平日保健每次可選2-7個(gè)穴位，點(diǎn)按、揉、艾灸均可。