文︱小魁

來源︱霽康傳媒

自20世紀(jì)初(1906年)Alzheimer醫(yī)生首次報(bào)告1例51歲女性病例以來，阿爾茨海默病(Alzheimer disease, AD)載入醫(yī)學(xué)史冊已近110年。國際阿爾茨海默病協(xié)會(huì)(Alzheimer’s Disease International,ADI)將每年的9月21日定為世界阿爾茨海默病日。去年的主題為「記憶3秒鐘」，旨在提醒我們，這是一個(gè)全球性的疾病，全球每3秒鐘就有一位AD患者產(chǎn)生！2018年，全球約有5000萬人患有AD，預(yù)計(jì)到2050年，這一數(shù)字將增至1.52億，將是現(xiàn)在的三倍之多。

阿爾茨海默病是一種慢性神經(jīng)系統(tǒng)退化疾病，簡單來說，就是大腦這個(gè)機(jī)器里面的零件損壞，沒法正常運(yùn)作了。由于專業(yè)名稱的拗口，人們常常習(xí)慣使用「老年癡呆癥」這一稱呼。然而這個(gè)明顯帶有歧視色彩的說法給病人和家屬都帶來了很大的心理壓力，很多家庭因此刻意回避，不僅延誤了就診時(shí)機(jī)，更影響了長期的日常護(hù)理。近年來曾有多家媒體聯(lián)名呼吁消除社會(huì)歧視，「為老年癡呆癥正名」，我國衛(wèi)生部發(fā)言人也表示已有專業(yè)機(jī)構(gòu)對此展開審定工作。

2016年，全球有大約4380萬阿爾茨海默病患者，其中女性患病人數(shù)2700萬，男性1680萬。而1990年的患病人數(shù)僅為2020萬。短短26年間，AD患者人數(shù)翻了一番。其中，中國的AD患者達(dá)到1042.7萬。在所調(diào)查的國家和地區(qū)中，中國癡呆患病人數(shù)接近全球癡呆患病人數(shù)的1/4。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，96%的患者為65歲以上的老人。那么是不是年輕人就不用擔(dān)心了呢？別忘了，還有那4%的年輕患者。迄今被發(fā)現(xiàn)的最年輕的AD患者年僅27歲。

• 忘記最近學(xué)到的信息；

• 重復(fù)要求同樣的信息；

• 反復(fù)忘記同樣的信息；

• 忘記重要事件或日期；

• 忘記親人、熟人的名字；

• 更依賴記憶輔助工具，如日歷和筆記。

• 忘記如何去商店、餐館、菜場或工作場所；

• 忘記熟悉的游戲規(guī)則；

• 忘記熟悉的日常操作，例如打電話，煮飯等。

• 無法按照指示、解決問題和集中注意力；

• 很難遵循產(chǎn)品上寫的配方或說明；

• 平衡家庭或工作預(yù)算有問題；

• 無法跟蹤每月的賬單或費(fèi)用。

• 難以判斷物體之間的距離；

• 難以區(qū)分對比度和顏色；

• 可能使開車變得困難或不可能。

• 對熟悉的地點(diǎn)感到困惑；

• 出門常迷路；

• 記不住日期；

• 無法確定季節(jié)、月份或時(shí)間；

• 甚至分不清楚白天和黑夜。

• 在交談中跟不上他人的交談思路；

• 交談時(shí)總是重復(fù)自己的話；

• 難以寫下自己的想法；

• 在談話中突然停頓，不知下一句該說什么；

• 很難找到正確的詞來描述普通的事物；

• 給東西貼上錯(cuò)誤的標(biāo)簽。

• 在不必要的東西上花費(fèi)太多（花200元買了個(gè)土豆）；

• 總把東西放錯(cuò)地兒(水果放在衣柜里，襪子放在餐桌上)；

• 不注意個(gè)人儀容儀表，不定期洗澡或清潔；

• 吃不新鮮的食物；

• 甚至?xí)M沖直撞地過馬路。

• 開始變得糊涂、多疑、害怕、焦慮、抑郁；

• 無緣無故地情緒漲落，對他人有攻擊性或暴躁易怒；

• 或者情緒變得淡漠、麻木；

• 在各種環(huán)境中顯示這些表現(xiàn)；

• 和從前判若兩人。

• 可能會(huì)停止參與他們過去喜歡的社交或工作活動(dòng)。

• 長時(shí)間地昏昏欲睡，無所事事；

• 在電視機(jī)前呆坐好幾個(gè)小時(shí)，卻并沒有真的在看什么節(jié)目；

• 對以前的喜好不再有興趣。

目前，醫(yī)學(xué)上還不能有效治愈阿茲海默癥。雖有一些藥物可以暫時(shí)緩解癥狀，但這些藥物不能逆轉(zhuǎn)或阻止疾病的發(fā)展。

阿茲海默癥協(xié)會(huì)也在支持降低患阿茲海默癥風(fēng)險(xiǎn)的臨床研究。他們認(rèn)為目前還不能使用「如果你做這些事情，可以預(yù)防老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)」這樣的語句來宣傳，這是一種誤導(dǎo)。

但是許多方法是可以健腦的。為此，ADI推出了12種「關(guān)愛你的大腦」方法，這份健腦活動(dòng)清單將有助于降低認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)。 

有氧運(yùn)動(dòng)對大腦健康最有益。美國維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，參加有氧運(yùn)動(dòng)的老人大腦容量比只做簡單伸展的人大得多。

大腦依賴于神經(jīng)元之間的連接才能工作，AD患者的這些連接斷開了。思考分析（如參加讀書俱樂部和寫讀書筆記）能加強(qiáng)神經(jīng)元之間的連接。

德國科學(xué)家通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吸煙10年以上的人患病的幾率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于從不吸煙的人。這是因?yàn)槲鼰煏?huì)引起腦供血不足，使腦細(xì)胞發(fā)生萎縮。因此，吸煙的老年人應(yīng)積極戒煙。

科學(xué)研究證實(shí)，經(jīng)常飲酒的人罹患阿爾茨海默病的幾率比從不飲酒的人高5~10倍。這是因?yàn)?strong>酒精不但能使大腦細(xì)胞的密度降低，還能加速大腦細(xì)胞的萎縮。因此，人們應(yīng)盡量避免飲酒，尤其應(yīng)避免飲用烈性酒。

美國邁阿密大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，越注意保護(hù)心臟，認(rèn)知能力下降就越少。強(qiáng)健的心血管系統(tǒng)能向大腦輸送更多營養(yǎng)。

保護(hù)好你的頭部，避免頭部受傷，必要時(shí)系安全帶和戴頭盔。

日本科學(xué)家在臨床研究中發(fā)現(xiàn)，人若在青、中年時(shí)期經(jīng)常攝入大量的糖、鹽、油，到老年后就易患阿爾茨海默病。因此，人們一尤其是老年人平時(shí)應(yīng)以清淡的食物為主，均衡膳食，少吃含糖、鹽、油多的食物。

美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，乙酰膽堿的缺乏是人們患阿爾茨海默病的主要原因之一。乙酰膽堿有增強(qiáng)記憶力的作用，都是由膽堿合成的。因此，建議應(yīng)多吃一些富含膽堿的食物，如豆制品、蛋類、花生、核桃、魚類、肉類、燕麥、小米等。

研究發(fā)現(xiàn)，人常吃富含維生素B12的食物有預(yù)防阿爾茨海默病的作用。富含維生素B12的食物主要包括動(dòng)物的內(nèi)臟、海帶、紅腐乳、臭豆腐、大白菜和蘿卜等。

國際老年認(rèn)知疾病研究領(lǐng)域的知名雜志《阿爾茨海默病學(xué)會(huì)雜志》刊登新研究發(fā)現(xiàn)，ω-3脂肪酸有助于減緩認(rèn)知功能衰退，深海魚（三文魚、金槍魚、鱈魚、鯖魚、秋刀魚等）中富含該成分，老人可經(jīng)常補(bǔ)充。

臨床研究發(fā)現(xiàn)，人活動(dòng)手指可以給腦細(xì)胞以直接的刺激，對延緩腦細(xì)胞的衰老有很大的好處。因此，老年人可通過打算盤、在手中轉(zhuǎn)動(dòng)健身球、練習(xí)雙手空抓、練書法、彈奏樂器等方式來運(yùn)動(dòng)手指，從而可預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生。

?? 一套健腦手指操

大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。

人老不僅是生理變化，心理也會(huì)隨之改變。老年人需要正確認(rèn)識衰老的問題，同時(shí)，應(yīng)保持積極的心態(tài)，建立自主、自強(qiáng)、自信的觀念?，F(xiàn)在有很多可選擇的老年大學(xué)，不妨報(bào)名參加，主動(dòng)培養(yǎng)各類健康的愛好、參與興趣活動(dòng)。

喜歡走出門的老人，常與三五好友小聚，學(xué)習(xí)新知，嘮嘮家長里短，能刺激大腦的特定區(qū)域。英國愛丁堡大學(xué)老年精神病學(xué)教授克雷格·里奇表示：社交屬于心理刺激，對預(yù)防認(rèn)知功能下降十分關(guān)鍵，不僅能獲得新信息，啟發(fā)大腦思維，還能得到更多的關(guān)懷和支持。這比玩智力游戲更有益處。

人的思維功能用進(jìn)廢退。下棋和打牌都能鍛煉大腦前額葉，這個(gè)區(qū)域負(fù)責(zé)處理、執(zhí)行的功能。美國威斯康星大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常玩拼圖和棋盤游戲的老人，其負(fù)責(zé)認(rèn)知功能的大腦容量大于不玩這些游戲的同齡人。