1、每天吃一個紅薯

紅薯的營養(yǎng)價值極高，不但能促進(jìn)排便和消化，中醫(yī)上還認(rèn)為紅薯有益氣補虛的作用，能幫助我們身體進(jìn)行消化吸收，促進(jìn)腸道蠕動，從而幫助排便，紅薯還能和體內(nèi)的癌癥抗?fàn)?，防止衰老和肝硬化的發(fā)生，而且紅薯四季都有，什么時候都能很容易的購買到，一年四季都能食用，所以每天都吃一個紅薯，對長壽是有好處的。

2、多吃蘿卜

在日常的餐飲中，蘿卜是廣受歡迎的一種蔬菜，無論是白蘿卜還是胡蘿卜，都對身體不錯，白蘿卜有著小人參的美譽，能夠清熱解毒，化痰止咳，對消化也有很好的輔助效果，而胡蘿卜有這很好的消脂明目的功效，對我們保持健康長壽有這非常好的幫助，在平時的菜譜中，可以適當(dāng)?shù)亩鄶z入一些蘿卜。

3、適量攝入辣椒

并不是想要長壽就一定要完全的清淡飲食，辣椒能夠幫助人體加快新陳代謝，幫助我們體內(nèi)的多余脂肪燃燒，適量的吃一些對身體很有好處，但是有些人是不適合多吃辣椒的，像是患有腸胃炎、高血壓、高血脂的病人，就一定不要吃紅辣椒，這樣對并且是沒有幫助的，但是沒有以上病癥的人多吃一些紅辣椒可以促進(jìn)身體的代謝，對健康長壽是有一定的好處的。

4、減少糖分?jǐn)z入

攝入糖分過多可能會導(dǎo)致很多疾病，比如糖尿病，白血病之類的疾病，我們每天應(yīng)該嚴(yán)格控制糖分的攝入，包括含糖量高的甜品、飲料、零食等食物，這些東西都不能經(jīng)常吃，要是實在想吃了，也應(yīng)該選擇在早上10點鐘左右稍微吃一點，量不能過多，不能因為吃了一塊含糖量高的食物，把一天要補充的糖分都補充了。

5、吃東西不挑剔

我們生活中有的人為了食物的口感好，經(jīng)常菜只吃葉子的部分，而不吃根莖，買米的時候都選擇精加工過的大米，而不會買糙米，但是就是這些被去掉的部分，確實營養(yǎng)價值最高的，根莖中富含著充分的維生素及礦物質(zhì)，是整顆菜最有營養(yǎng)的部分，食物長成那個樣子是有一定的自然規(guī)律的，充分利用食材才是最好的，才更能達(dá)到健康長壽的目的。要想保持健康長壽，肯定是要犧牲一部分的口腹之欲，和美食相比，當(dāng)然是健康更為重要了，平時的飲食上，只要多注意以上的五個飲食習(xí)慣，對老年朋友的健康長壽一定是有很大的幫助的，相信通過日積月累的堅持，和良好的生活習(xí)慣輔助，對我們的健康狀況，一定會產(chǎn)生正面的影響。