對(duì)于一些能快速入睡的人來說這不是他們必須解決的問題，因?yàn)樗麄冋凑眍^就著。但是，對(duì)于那些飽受失眠之苦的人來說，知道如何處理這個(gè)問題并不容易。

幸運(yùn)的是，對(duì)于那些不能快速入睡的人來說，也不要垂頭喪氣，因?yàn)橛幸环N方法可以幫助你在兩分鐘之內(nèi)入睡。在《放松與勝利：冠軍表現(xiàn)》（1981）一書中，讀者們獲得了關(guān)于如何通過在比賽前學(xué)會(huì)和釋放緊張情緒來提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和減少傷害的建議。

書中給出的方法之一就是教人們?nèi)绾卧?20秒內(nèi)入睡。這是美軍使用的一種方法，經(jīng)過六周的練習(xí)，成功率達(dá)到96%。

如何在兩分鐘內(nèi)入睡？

這個(gè)方法分為以下幾個(gè)步驟：

首先，你需要放松你的臉部肌肉，包括舌頭、下巴和眼部周圍。

然后，盡可能的把肩膀放低。

再然后，放松你一側(cè)的上臂和下臂，之后是另一側(cè)。

現(xiàn)在，吸氣、呼氣來放松你的胸部。

最后，放松雙腿，首先是大腿，然后是小腿。

接下來怎么做？

在清空大腦的10秒鐘后，該書作者勞埃德·巴德·溫特建議你想象以下三種心里意象中的一種：

躺在一個(gè)平靜的湖面上的獨(dú)木舟里，只有蔚藍(lán)的天空在你的頭頂之上。

在一個(gè)完全漆黑的房間里，蜷縮在黑色天鵝絨的吊床上。

一遍又一遍地重復(fù)“不要想、不要想、不要想”十秒鐘。

美軍還推薦了幾個(gè)有助于睡眠的習(xí)慣：

減少咖啡因的攝入

睡眠有問題的人通常比睡眠正常的人對(duì)溫和的興奮劑更敏感?？Х纫虼嬖谟诳Х?、茶、碳酸飲料、巧克力和許多非處方藥中。

不要熬夜

當(dāng)你的生活非常忙碌的時(shí)候，花時(shí)間睡覺會(huì)讓你感到沮喪；然而，這正是支持你的大腦維持最佳表現(xiàn)所需要的生物過程。睡眠對(duì)提高記憶力和調(diào)節(jié)荷爾蒙也很重要。

把電視或電腦搬出你的臥室

在你的臥室里分心會(huì)使你很難放松和平靜地睡覺。任何在你躺下的時(shí)候刺激你的大腦或者分散你注意力的事情都會(huì)讓你失眠。

累了就去睡覺

當(dāng)你開始厭倦的時(shí)候，你卻很難停下那部電影或者放下那本書。當(dāng)你不累的時(shí)候上床睡覺也是個(gè)問題。太早上床可能會(huì)讓你感到沮喪或難以入睡。當(dāng)你的身體告訴你你很累的時(shí)候不去睡覺會(huì)讓你得不到充足的睡眠。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

睡前養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣可以幫助你的身體開始放松，讓你睡得更香。睡覺前至少讓自己放松一小時(shí)。睡前養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣也是有用的。所以，刷牙、洗臉或者洗澡可以幫助你放松。