文/平心小語(yǔ)

銷(xiāo)書(shū)《異類(lèi)》作者格拉德威爾告訴你：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。只要經(jīng)過(guò)1萬(wàn)小時(shí)的錘煉，任何人都能從平凡變成超凡。”書(shū)中提出的一萬(wàn)個(gè)小時(shí)定律風(fēng)靡一時(shí)。這一定律也讓很多人相信，只要堅(jiān)持10000個(gè)小時(shí)，自己也可稱(chēng)為專(zhuān)家，激勵(lì)著一些有夢(mèng)想的人的努力和堅(jiān)持。

然而當(dāng)我讀了《刻意練習(xí)》后，我才發(fā)現(xiàn)但1萬(wàn)小時(shí)定律承認(rèn)了練習(xí)的作用，但是不是所有的盲目的重復(fù)性練習(xí)都能提升自己的能力，就像一個(gè)司機(jī)開(kāi)了10年的車(chē)，也不一定會(huì)成為一個(gè)賽車(chē)手。除了練習(xí)之外，還需要好的導(dǎo)師、有目標(biāo)、有正確方法，有反饋等等，否則，都是無(wú)效練習(xí)，即使練上1000小時(shí)，也未必成為大師?？桃饩毩?xí)才是從新手到大師的精進(jìn)之路。

《刻意練習(xí)》是兩位作者合作撰寫(xiě)的，一位是心理學(xué)家，安德斯·艾利克森 ，另一位是科學(xué)作家羅伯特·普爾。本書(shū)圍繞常探討杰出人物和“刻意練習(xí)”這個(gè)主題而寫(xiě)的。他們?cè)诒緯?shū)中通過(guò)數(shù)字記憶、國(guó)際象棋棋手和小提琴家的例子，詳細(xì)、系統(tǒng)地闡述了普通人如何通過(guò)刻意練習(xí)成為某個(gè)領(lǐng)域的專(zhuān)家，并指導(dǎo)人們?nèi)绾芜\(yùn)用刻意練習(xí)成為自己所在行業(yè)或領(lǐng)域的專(zhuān)家。

很多書(shū)都強(qiáng)調(diào)，練習(xí)在精進(jìn)之路上的重要性，可是如何進(jìn)行進(jìn)行練習(xí)，很少提及到。本書(shū)以多個(gè)真實(shí)人物的成長(zhǎng)案例闡釋了工作、學(xué)習(xí)中如何刻意練習(xí)，有清晰的步驟，可操作性強(qiáng)，讓人耳目一新。、

文章的前幾章是從“有目的的的練習(xí)”開(kāi)始，并且談到了“有目的的練習(xí)”和“天真的練習(xí)”（盲目的反復(fù)的練習(xí)）的區(qū)別，寫(xiě)到了有目的的練習(xí)的優(yōu)勢(shì)。還談到了練習(xí)對(duì)于大腦結(jié)構(gòu)和心理表征的改變，從外在方法談到能力提高的本質(zhì)——改變大腦結(jié)構(gòu)和心理表征。通過(guò)案例，分析了有目的練習(xí)的定義，條件，遇到瓶頸應(yīng)對(duì)辦法的。又進(jìn)一步通過(guò)實(shí)驗(yàn)分析，發(fā)現(xiàn)了有目的練習(xí)的不足。在此基礎(chǔ)上提出了，刻意練習(xí)。書(shū)的后半部分重點(diǎn)寫(xiě)，刻意練習(xí)的特點(diǎn)、運(yùn)用刻意練習(xí)的原則、如何在工作、生活中運(yùn)用刻意練習(xí)。

刻意練習(xí)是什么？

刻意練習(xí)也是一種有目的的練習(xí)，而且是一種知道該朝什么方向發(fā)展，以及怎樣去達(dá)到目標(biāo)的練習(xí)?？桃饩毩?xí)，其標(biāo)志是你努力去做一些你無(wú)法做到的事情，去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務(wù)，而且，你一而再再而三地練習(xí)，著重關(guān)注到底可以怎么做好它。哪方面還有缺陷，以及你可以怎樣進(jìn)步。在我

刻意練習(xí)與有目的的練習(xí)差別。

首先，它需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域，其次，需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師。

刻意練習(xí)的條件

刻意練習(xí)的任務(wù)難度要適中，能收到反饋，有足夠的次數(shù)重復(fù)練習(xí)，學(xué)習(xí)者能夠糾正自己的錯(cuò)誤。

如何進(jìn)行刻意練習(xí)

首先，找位好導(dǎo)師

刻意練習(xí)的主要目的之一是提出一系列有效的心理表征，它們可以引導(dǎo)你的表現(xiàn)。找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)師來(lái)觀察你并向你提供反饋，你將在此基礎(chǔ)上創(chuàng)建起你自己新的、更有效的表征。要記?。簩?dǎo)師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征，以便你能監(jiān)測(cè)和糾正你自己的表現(xiàn)。當(dāng)你自己改變了時(shí)，可能需要更換導(dǎo)師。

有的人知道學(xué)習(xí)某些事情的最佳次序，理解并示范正確的方式來(lái)展示各種各樣的技能，可以提供有效反饋，并且能夠設(shè)計(jì)一些專(zhuān)門(mén)用來(lái)克服特定缺陷的練習(xí)活動(dòng)，在這些人的指導(dǎo)之下，激情十足和孜孜不倦的學(xué)生能夠更加迅速地取得進(jìn)步。

如果也許你請(qǐng)不起導(dǎo)師，或者一下子找不到什么人來(lái)教你想要學(xué)習(xí)的東西。你必須自己想出自己的練習(xí)。很容易到互聯(lián)網(wǎng)上去找一些人們感興趣的大多數(shù)常見(jiàn)技能的練習(xí)方法，而且，也能找到許多不那么常見(jiàn)的練習(xí)方法。反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步，試著采用不同的方法來(lái)提高，直到你最終找到適合自己的方法。

如果沒(méi)有導(dǎo)師，可以用“三個(gè)F”創(chuàng)建有效的心理表征效地練習(xí)某種技能。“3F”專(zhuān)注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來(lái)解決它們

專(zhuān)注和投入至關(guān)重要

不專(zhuān)注，練習(xí)沒(méi)效果。專(zhuān)注和投入至關(guān)重要，因此，制訂明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時(shí)間縮得更短，是更加迅速地有意地提升和精進(jìn)你的技能，是提高訓(xùn)練效果的最強(qiáng)大方式。在較短的時(shí)間內(nèi)投入百分之百的努力來(lái)練習(xí)，比起在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)只投入70%的努力來(lái)練習(xí)，效果更好。

以新的方式挑戰(zhàn)自己,跨越停滯階段

當(dāng)你的可以練習(xí)的進(jìn)步停滯下來(lái)時(shí)，你自然會(huì)以為自己遇到了某種無(wú)情的限制。要越過(guò)這種停滯階段，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體。

當(dāng)其他跨越停滯階段的方法都不奏效時(shí)，你應(yīng)該試一試這種方法。

首先，搞清楚到底是什么讓你停滯不前。你犯了些什么錯(cuò)？什么時(shí)候犯的？逼著自己走出舒適區(qū)，看一看是什么攔住了你前進(jìn)的路。

其次，設(shè)計(jì)一種練習(xí)方法，專(zhuān)門(mén)來(lái)改進(jìn)那個(gè)特定的弱點(diǎn)。一旦你已經(jīng)弄懂了問(wèn)題是什么，你也許能夠自己糾正，或者，可能得向一位經(jīng)驗(yàn)豐富的教練或?qū)煂で蠼ㄗh。不論是哪種方法，在練習(xí)的時(shí)候要重點(diǎn)關(guān)注發(fā)生了什么；如果依然沒(méi)有進(jìn)步，那就需要再試試其他方法

保持動(dòng)機(jī)

保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對(duì)的最大問(wèn)題。

你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的

一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時(shí)間，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動(dòng)機(jī)的一部分

刻意練習(xí)中另一個(gè)重要的動(dòng)機(jī)因素是相信自己可以成功。當(dāng)你真的覺(jué)得不喜歡自己的狀態(tài)，為了逼一下自己，你必須相信你可以提高自己，并且躋身最優(yōu)秀者的行列，特別是對(duì)那些著眼于成為本行業(yè)本領(lǐng)域杰出人物的人而言。這種信念的力量十分強(qiáng)大，甚至你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)時(shí)，千萬(wàn)不要半途而廢。

一種營(yíng)造和保持社會(huì)動(dòng)機(jī)的最好方法，是使你自己身邊的人們都鼓勵(lì)、支持和挑戰(zhàn)你的努力。最好形成一個(gè)學(xué)習(xí)共同體，彼此促進(jìn)，彼此激勵(lì)。

刻意練習(xí)可以創(chuàng)造各種各樣的可能性，但你可能一直以為自己“夠不著”那些可能性。摒棄這種想法，大膽去闖、去試！

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