段醫(yī)生答疑在線??鍛煉降血壓??

運(yùn)動是高血壓非藥物治療措施之一，正確的運(yùn)動鍛煉可以降低血壓4～9mmHg，那么，怎樣運(yùn)動鍛煉才是正確的呢？

首先，高血壓患者運(yùn)動的好處：

①增加能量的消耗和胰島素的敏感，降低或者預(yù)防高血糖、高血脂、肥胖，從而降低血壓、降低心腦血管并發(fā)癥。②增加骨骼的功能。③改善心理狀態(tài)

一、高血壓患者進(jìn)行鍛煉的原則或者注意事項

（1）必須在血壓控制穩(wěn)定的情況下進(jìn)行鍛煉。

（2）有嚴(yán)重的心血管疾病不適合鍛煉。但是日常生活中的一般體力活動或者減少靜坐時間也可增加能量消耗，對健康也是十分有益。

（3）量力而行，避免憋氣動作或高強(qiáng)度的運(yùn)動，防止血壓過度升高。一旦出現(xiàn)不舒服，立即停下休息。

（4）循序漸進(jìn)，由低強(qiáng)度逐漸過渡到中等強(qiáng)度，由短時間到長時間。

（5）每次運(yùn)動鍛煉，按照5～10分鐘的熱身活動→→ 20～30分鐘的運(yùn)動→→5分鐘的放松階段，約5分鐘。

二、高血壓患者具體應(yīng)該怎樣運(yùn)動？

①每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，就是平時的家務(wù)活，至少30分鐘。

②平時，每20~30分鐘打斷1次靜坐狀態(tài)，并進(jìn)行短時間（≤ 5分鐘）的站立或低強(qiáng)度行走。

③每周進(jìn)行5次以上的有氧體育鍛煉，每次持續(xù)30分鐘左右或者一天累計30分鐘以上。運(yùn)動形式可根據(jù)自身情況靈活選擇，如步行、快走、慢跑、游泳、太極拳、健身操、跳舞、騎自行車、瑜伽等，還包括球類娛樂活動，如乒乓球?保齡球?羽毛球等。

④對于年紀(jì)輕、沒有心血管疾病的高血壓患者，還可以每周進(jìn)行2～3次的抗阻訓(xùn)練：包括器械練習(xí)、自重練習(xí)或彈力帶練習(xí)等。

段醫(yī)生特別提醒：

（1）運(yùn)動是一件放松的事情，選擇自己喜歡的運(yùn)動形式，開心的享受這個過程，而不應(yīng)該把它當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)。

（2）在運(yùn)動過程中，要想知道運(yùn)動的量夠不夠，最簡單的方法是——數(shù)脈搏。要使每次運(yùn)動達(dá)到一定的脈搏跳動次數(shù)，但是這個次數(shù)又不會使自己感到不舒服。

??關(guān)注段醫(yī)生，健康又養(yǎng)生！??