當(dāng)人們紛紛重視健康走進(jìn)健身房的時(shí)候，我卻鼓勵(lì)你扔掉啞鈴，走出健身房。當(dāng)然，我不是慫恿你放棄運(yùn)動(dòng)，而是鼓勵(lì)你尋找一中更健康的方式。

我為什么要慫恿你走出健身房？

 中國(guó)有句古話“練功不練拳，猶如無(wú)舵船”，傳統(tǒng)的健身房訓(xùn)練就是這樣的寫(xiě)照。通常集中在實(shí)現(xiàn)完美但卻無(wú)用的目標(biāo)——體型。練完之后除了在鏡子面前擺出造型，我實(shí)在想不出還能有什么用。

  我理解的健身是人通過(guò)訓(xùn)練去提升身體的能力，把努力訓(xùn)練的成果運(yùn)用到生活中去，建立一個(gè)健身館與生活的鏈接，并且這種鏈接不僅僅是看起來(lái)有用那么簡(jiǎn)單。

我們以生活為基石的訓(xùn)練館

我理解的功能性健身模式

 在我理解的運(yùn)動(dòng)健身模式中最核心的兩個(gè)字“有用”

 很多人不再甘心于練胸肩背，不甘心于練完之后自拍，然后回家，開(kāi)始全面的操練，很多練體能的人往往都會(huì)說(shuō)：我們希望自己練點(diǎn)有用的。

 簡(jiǎn)言之就是訓(xùn)練中我們希望得到的是運(yùn)動(dòng)的能力，比如能跳得更高，跑得更快，更有力量，動(dòng)作更加流暢，身體更加協(xié)調(diào)自然等等。我們要練的就是這些。

 粗壯的大腿能讓你跳得更高嗎？把大腿練粗有用嗎？答案是不見(jiàn)得

功能性徒手訓(xùn)練模式

  徒手健身訓(xùn)練營(yíng)采用的是能最大限度運(yùn)用到全身肌肉的無(wú)器械健身模式，我們?cè)O(shè)計(jì)了一個(gè)人數(shù)較多的團(tuán)體訓(xùn)練班（5人以上）。同樣的訓(xùn)練目的，教練根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練強(qiáng)度和進(jìn)退階動(dòng)作，學(xué)員之間相互配合，互相激勵(lì)，訓(xùn)練更有激情。避免的一對(duì)一訓(xùn)練的枯燥。

  我們的訓(xùn)練內(nèi)容包含了基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練，靈活性訓(xùn)練，心肺耐力訓(xùn)練，減脂hiit（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練） ，flow（動(dòng)作流暢性訓(xùn)練）

基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

簡(jiǎn)單的力量是基礎(chǔ)，喚醒全身肌肉，整體強(qiáng)化全身各項(xiàng)機(jī)能。

hiit（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）

如果你需要減掉多余脂肪讓身體更加輕松，30分鐘的訓(xùn)練時(shí)間，達(dá)到最高效的減脂效果。通常HIIT30分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效，這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力。

flow（動(dòng)作流暢性訓(xùn)練）

這是屬于跑酷運(yùn)動(dòng)中特有的訓(xùn)練模式，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)中所有的動(dòng)作像水一樣流動(dòng)，自然流暢的銜接，沒(méi)有停頓的卡點(diǎn)，是一切動(dòng)作模式的綜合體現(xiàn)。

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)配合的身體會(huì)給你帶來(lái)百分之二百的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，任何一個(gè)動(dòng)作都需要全身的完美配合。

爆發(fā)力訓(xùn)練

在力量和協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上加強(qiáng)爆發(fā)里訓(xùn)練，就能在擁有完美身材的同時(shí)擁有閃電俠般的瞬間爆發(fā)力。

靈活性訓(xùn)練

我們需要解除身體上的限制，扔掉笨重的啞鈴，通過(guò)訓(xùn)練讓關(guān)節(jié)肌肉靈活的動(dòng)起來(lái)

心肺耐力訓(xùn)練

包括心肺功能訓(xùn)練和肌耐力訓(xùn)練，這部分訓(xùn)練會(huì)大幅度增加你的運(yùn)動(dòng)續(xù)航能力

如果你感覺(jué)這些基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)于簡(jiǎn)單，那么...有更多的進(jìn)階動(dòng)作

我們提供像綠箭俠一樣的訓(xùn)練。

或許像猿人泰山那樣

爆發(fā)式的引體向上

俄式挺身