肩周炎的全稱為肩關(guān)節(jié)周圍炎，是一種以肩部疼痛，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，以致不能完成梳頭、叉腰、穿衣等動(dòng)作的慢性炎癥，以50歲左右的人較為常見，因此也有人將肩周炎稱為'五十肩'。但目前來(lái)看，肩周炎逐漸呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)。

中醫(yī)認(rèn)為，本病多因肝腎氣血不足、感受風(fēng)寒或外傷勞損，氣血經(jīng)絡(luò)不通，筋脈拘急所致。

特效穴位按摩

No.1 按壓天柱穴

【穴位位置】后發(fā)際正中旁直上0.5寸，旁開1.3寸，當(dāng)斜方肌外緣凹陷處。

【按摩方法】用雙手食指指腹端按壓項(xiàng)部的天柱穴，由上至下或由下至上，每次按摩2分鐘左右即可。

No.2 按揉曲垣穴

【穴位位置】肩胛骨岡上窩內(nèi)側(cè)端，約當(dāng)臑俞穴與第2胸椎棘突連線的中點(diǎn)取之。

【按摩方法】將手指指腹端放在曲垣穴做環(huán)狀按揉運(yùn)動(dòng)，以局部產(chǎn)生溫?zé)岣袨槎取?/p>

No.3 按壓氣舍穴

【穴位位置】位于頸部鎖骨內(nèi)側(cè)上緣，胸鎖乳突肌的胸骨頭與鎖骨頭之間，距離胸骨正中凹陷1.5寸。

【按摩方法】用手指指腹端按壓氣舍穴約1分鐘，注意力度要適中。

No.4 按揉極泉穴

【穴位位置】位于腋窩正中，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。

【按摩方法】將食指放在極泉穴上，適當(dāng)用力按揉1~2分鐘，以有酸脹感為止，雙手交替進(jìn)行，每日2次。

No.5 按揉云門穴

【穴位位置】位于胸外側(cè)部，肩胛骨喙突上方，鎖骨下窩凹陷處，距離前正中線6寸。

【按摩方法】將拇指指腹端放在云門穴做環(huán)狀按壓運(yùn)動(dòng)2分鐘，以有酸痛感為宜，每日2次。

No.6 按壓缺盆穴

【穴位位置】位于鎖骨上窩中央，左右乳頭的向上延長(zhǎng)線上。

【按摩方法】將拇指指腹端放在缺盆穴做環(huán)狀按壓約1分鐘。

No.7 揉按尺澤穴

【穴位位置】將手掌向上，彎曲手臂，這時(shí)肘內(nèi)關(guān)節(jié)處會(huì)出現(xiàn)一條較硬的粗筋，尺澤穴就位于這條筋的拇指?jìng)?cè)凹陷處。

【按摩方法】將拇指指腹端置于尺澤穴上，其余四指環(huán)抱肘后，適當(dāng)用力在此穴做環(huán)狀按壓1~2分鐘，以有酸脹感為宜，雙手交替進(jìn)行，每日2次。

No.8 掐壓曲池穴

【穴位位置】在肘橫紋外側(cè)端，屈肘成直角時(shí)位于肘橫紋外側(cè)端與肱骨外上髁連線中點(diǎn)，左右各一。

【按摩方法】用拇指指腹端掐壓對(duì)側(cè)肘部的曲池穴約2分鐘，以有酸痛感為佳，每日2次。

No.9 按揉肩貞穴

【穴位位置】雙手自然下垂時(shí)，位于腋窩后方豎紋上方1寸。

【按摩方法】將中指指腹端放在肩部的肩貞穴做環(huán)狀點(diǎn)按運(yùn)動(dòng)約1分鐘。

No.10 按揉天宗穴

【穴位位置】位于肩胛部，當(dāng)岡下窩中央凹陷處，與第4胸椎相平。

【按摩方法】患者俯臥，用雙手指關(guān)節(jié)按揉背部的天宗穴2分鐘，以有酸痛感為宜。

No.11 按揉肩井穴

【穴位位置】位于肩上，在大椎穴與偏峰連線中點(diǎn)。

【按摩方法】用指關(guān)節(jié)按揉肩部的肩井穴，以有酸痛感為宜。

No.12 按揉內(nèi)關(guān)穴

【穴位位置】在前臂掌側(cè)，曲池與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

【按摩方法】用拇指輕輕按壓內(nèi)關(guān)穴，雙手交替進(jìn)行，每側(cè)30~40次為宜。

No.13 按壓足三里穴

【穴位位置】位于小腿前外側(cè)，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指。

【按摩方法】用拇指指腹端左右交替按壓足三里穴3分鐘左右，力度稍大。

No.14 按揉膏肓穴

【穴位位置】位于背部，第4胸椎棘突下，旁開3寸處。

【按摩方法】用雙手手指指腹端按揉膏肓穴2分鐘左右。

No.15 肩外俞穴

【穴位位置】位于背部，第1胸椎棘突下，旁開3寸處。

【按摩方法】將雙手手指指腹端放在肩外俞穴做環(huán)狀按揉運(yùn)動(dòng)。

No.16 按揉陽(yáng)陵泉穴

【穴位位置】位于膝蓋斜下方，小腿外側(cè)之腓骨小頭稍前凹陷中。

【按摩方法】用左（右）手拇指按揉右（左）腿的陽(yáng)陵泉穴3分鐘。

辨證加減按摩

依據(jù)病因和癥狀的不同，中醫(yī)可將肩周炎分為五種類型，即瘀血型、筋脈失養(yǎng)型、風(fēng)寒型、濕熱型和痰濕型，不同類型的病癥需要采用相應(yīng)的按摩手法進(jìn)行治療，方可取得良好的療效。

瘀血型

【病癥特點(diǎn)】肩部疼痛劇烈，如針刺或刀割般跳痛，夜晚癥狀加重，局部腫脹或青紫，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，舌質(zhì)暗或有瘀斑、瘀點(diǎn)。

【按摩方法】按揉肩髎穴、天宗穴。

筋脈失養(yǎng)型

【病癥特點(diǎn)】肩臂拘攣疼痛，活動(dòng)或勞累后疼痛加劇，休息后癥狀減輕，伴氣短懶言，身體疲倦，四肢乏力，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，局部肌肉萎縮，舌淡苔白。

【按摩方法】按壓缺盆穴、曲垣穴。

風(fēng)寒型

【病癥特點(diǎn)】肩部拘急疼痛并牽動(dòng)肩胛、背部、上臂及頸項(xiàng)，痛點(diǎn)向四周放射，遇冷或夜晚疼痛加劇，得暖痛感減輕，關(guān)節(jié)屈伸不利，舌淡苔薄白。

【按摩方法】按揉肩井穴、曲池穴。

濕熱型

【病癥特點(diǎn)】肩部酸重疼痛或局部腫脹灼熱，遇熱疼痛加重，得涼痛感減輕，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，舌紅苔黃膩。

【按摩方法】按揉尺澤穴、云門穴。

痰濕型

【病癥特點(diǎn)】肩部沉重酸痛或有腫脹，肌膚麻木，關(guān)節(jié)活動(dòng)不利，遇冷疼痛加劇，得熱痛感舒緩，舌淡苔白膩。

【按摩方法】按揉肩貞穴、氣舍穴。

TIPS 自我保健

·不宜吃肥肉、奶油、油炸等高脂肪類食物，這些容易引起關(guān)節(jié)強(qiáng)直、疼痛腫脹以及功能障礙，使關(guān)節(jié)炎的癥狀明顯加重。

·不要吃鐵鍋煮的飯，也不宜吃海參、海帶、海菜、海魚等海味食品，這些會(huì)使關(guān)節(jié)疼痛加重。

·在日常生活中要注意防寒保暖，尤其是避免肩部受涼，這對(duì)預(yù)防肩周炎十分重要。

·要特別注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)打太極拳、練太極劍、雙臂懸吊等運(yùn)動(dòng)來(lái)防治肩周炎，但要注意強(qiáng)度，以免造成軟組織損傷。