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這往往都是重運(yùn)動(dòng)輕食療而導(dǎo)致的。很多中老年人每天花幾小時(shí)運(yùn)動(dòng)，可飲食卻隨隨便便。 ............................................................................ 要知道，營(yíng)養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)重要得多！為什么呢？看完這篇文章，您就明白了。 ............................................................................ 沒少運(yùn)動(dòng)，為啥還是愛生??？ 臟器勞損 人老了，各個(gè)臟器為你服務(wù)了幾十年，同時(shí)也消耗磨損了不少。 消化吸收能力減弱 老人還有一個(gè)特點(diǎn)，就是飯量減少了，胃腸的消化吸收能力也減弱了。而且睡眠時(shí)間也在減少，所以上了年紀(jì)后免疫力下降，容易生病。 供血不足 老人氣血兩虧，血容量的減少，容易造成四肢供血不足，所以老人相對(duì)怕冷，穿的衣服也較多。 運(yùn)動(dòng)后，四肢暖和起來(lái)是因?yàn)檠汗?yīng)明顯充足。而這時(shí)，內(nèi)臟尤其是心腦，這些對(duì)血液供應(yīng)需求量大的臟器，就會(huì)相對(duì)缺血。 運(yùn)動(dòng)并沒使血容量增多，而是使血液重新分布，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，老人就會(huì)出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。 中老年人 營(yíng)養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更重要！ 合理、豐富的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血，使全身各個(gè)臟器隨時(shí)都能有充足的供血，這樣才能減少心腦疾病的發(fā)生，延年益壽。 老年人除適度運(yùn)動(dòng)外，重點(diǎn)應(yīng)放在用食療調(diào)補(bǔ)身體上。根據(jù)老年人身體的弱點(diǎn)，食療上因注意以下幾條： 1.吃些軟的、爛的、易消化的食物。 2.每天保證一個(gè)水果，桔子、橙子或是蘋果，任選一個(gè)。 3.每天應(yīng)喝 1~2 瓶奶、吃 1~2 個(gè)雞蛋，每周都應(yīng)保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。冬天可多吃羊肉，魚、蝦以海魚、海蝦為主，因海魚、海蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，污染少。 4.各種葷菜每周輪換著吃，保證各種營(yíng)養(yǎng)齊全，蔬菜以時(shí)令菜為主，反季蔬菜少吃。同時(shí)，少吃或不吃寒涼性質(zhì)的食物，老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃。 5.多吃粥，可常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁換著煮粥吃。 6.老年人喝茶，也是要相當(dāng)注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶，要盡量少喝。 累了就睡覺，醒了就微笑！ 其實(shí)，這不僅僅是 2018 年最好的活法，哪怕是 2019、2020 甚至十幾年后，這都是最好的活法！相信你看完也會(huì)贊同的！ 多一點(diǎn)快樂，少一點(diǎn)煩惱，累了就睡覺，醒了就微笑，生活怎么樣，自己放調(diào)料。 當(dāng)我們進(jìn)入了屬于自己的老年，就可以選擇不再去為社會(huì)做奉獻(xiàn)，不再為兒孫操勞，不去掙錢，不攢遺產(chǎn)。 老了，不妨試著過(guò)自由、輕松、自助、自信的老年生活：游山玩水、逸養(yǎng)天年，充分享受我們自己的夕陽(yáng)人生。彌補(bǔ)我們這一代的缺失，找回了失去的自我。 面對(duì)身體功能的逐漸衰退，要有一顆平常心。年老后有慢性病是正常的，要做到帶病、服藥也積極樂觀生活，不怕老，不怕病。 不能把“幸福晚年”寄托在兒女身上，而是要根據(jù)自身的條件和社會(huì)的現(xiàn)實(shí)以自己的能力來(lái)安排自己的晚年生活。 “多一事不如少一事”，要一點(diǎn)一點(diǎn)的去舍棄。要輕松自在很簡(jiǎn)單，打理好“自己的事”，不去管“別人的事”，別操心“老天爺?shù)氖隆薄?/strong> 充分利用這段能自己掌握自己的黃金時(shí)間，去做那些原來(lái)想做而做不成的事情。去圓那些積年的夢(mèng)，免得躺在床上動(dòng)不了時(shí)再后悔。 |
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來(lái)自： 阿軍w7rg35l1i7 > 《醫(yī)療養(yǎng)生保健》
