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深蹲和硬拉都是健身的“黃金動作”，這兩個動作都可以非常好地發(fā)展肌肉力量和肌肉維度。長期以來，這兩個動作都被稱為復(fù)合動作之王，如果你想挖掘自己的健身潛能，那日常訓(xùn)練必然不能少了深蹲和硬拉。 深蹲的目標(biāo)肌群
當(dāng)你做正確的深蹲，是可以鍛煉到這么多部位的，這使得深蹲成為了發(fā)展下半身的絕佳選擇。 那么硬拉呢？ 毫無疑問，對于全身肌肉訓(xùn)練來說，硬拉絕對是舉足輕重的！這是唯一可以同時為上肢和下肢帶來重量提升的動作。 臥推也好，深蹲也好，或者其他訓(xùn)練動作也罷，在這一點(diǎn)上都無法與硬拉媲美。 硬拉的目標(biāo)肌群
如你所見，硬拉可以鍛煉到很多肌肉，甚至比深蹲更多。然而，這并不意味著硬拉就是最卓越的健身動作，畢竟深蹲和硬拉都各有千秋。 首先是，正確做兩個動作的程序是完全不同的，對了，我們討論的是這兩個動作的標(biāo)準(zhǔn)版本（以杠鈴演示為例）。 一個非常重要的發(fā)現(xiàn)是，在一個為期6周的研究測試中，對于訓(xùn)練身體速度、力量、強(qiáng)度和靈活性方面，深蹲和硬拉并沒有什么明顯的區(qū)別。 深蹲深蹲的其實位置是站立狀態(tài)，杠鈴橫在斜方肌，然后做蹲起。深蹲主要依靠下肢力量，手臂只是固定杠鈴，在起身過程中，核心力量就非常重要了，因為下背部的壓力會比較大。 然而，通過握住地面上的杠鈴來進(jìn)行硬拉，然后向上拉起直到你站立起來。硬拉需要更多的上肢運(yùn)動和力量，手臂和背部肌肉就非常重要了。這就是為什么，也會有很多人把硬拉作為一個練背動作。  從運(yùn)動模式來看，深蹲和硬拉是完全不同的，但是從目標(biāo)肌群看，它們又有著很大的相似點(diǎn)，很多人會在兩者之間相互替換，原因就是我們每個人的身體構(gòu)造、運(yùn)動范圍、關(guān)節(jié)移動性等等是不同的。我們完全可以對兩種都進(jìn)行嘗試，選擇最適合自己的訓(xùn)練動作。 當(dāng)然，兩個動作都使用好處多多，變換訓(xùn)練動作可以對肌肉進(jìn)行不同角度、不同程度的刺激，會有更好的訓(xùn)練效果。 深蹲和硬拉都有什么優(yōu)點(diǎn)？我們已經(jīng)知道這兩種運(yùn)動對于發(fā)展肌肉維度、力量和體能都非常有效。 這兩個動作之所以如此有效，是因為你可以更多地使用大重量，眾所周知，重量對于我們的健身訓(xùn)練非常關(guān)鍵。畢竟，更打的重量意味著更多的肌肉壓力，可以帶來更好的肌肉生長。 深蹲還是硬拉？如果你更專注于腿部的訓(xùn)練，深蹲是你的不二之選，對于下肢來說它要比硬拉的運(yùn)動范圍更廣，意味著腿部和臀部肌肉可以有更深度的刺激。 很多人會使用硬拉代替深蹲是因為：髖關(guān)節(jié)或者腳踝的靈活性差，亦或者膝關(guān)節(jié)不適。而硬拉，是一個全能動作嗎，對于腿部、背部、核心、肱二頭肌和臀部肌肉都有非常好的訓(xùn)練效果。當(dāng)然，這就意味著在嘗試大重量硬拉時要注意自己的薄弱肌群容易受傷！ 顯然，深蹲和硬拉兩者之間沒有絕對的勝者，這兩個傳奇動作都經(jīng)過了時間的考驗，并且在全時間健身人群中到處是它們的身影，兩者都是非常棒的力量訓(xùn)練動作，選擇最適合自己的訓(xùn)練方式。 |
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