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2018-09-03 00:00

跑步、游泳、騎行是世界三大有氧運動。最近很多人都在問我，同樣強度的情況下哪個消耗更多更容易減肥呢？于是我就通過卡路里計算軟件，找出了三個運動在同樣強度下所消耗的卡路里指數進行對比。

通過圖片可以看出，每小時所消耗的大卡指數來看，三種運動在同樣的強度下，慢跑和慢速游泳消耗的大卡數是402，是一致的。而騎自行車是每小時16公里的速度進行的，它所消耗的大卡指數是201。這就很明顯的看出，同樣強度下騎自行車所消耗的卡路里只有慢跑和慢速游泳的一半。如果僅僅從數值上來說哪個運動減肥更好，那肯定是慢跑和游泳了。

但是一味的追求卡路里的消耗并不科學，正確的方法應該是先選擇適合自己的運動，再結合自己的體質情況，決定運動的強度。而不是說哪個運動消耗的多，你就做哪個運動，這是非常不科學的。

下面我就為大家講解一下，這三項有氧運動各有什么不同，希望對你的選擇提供一定的幫助。

首先是跑步運動。

因為一說到跑步，大家都會聯想到跑步傷膝蓋。所以對于體重超標的人來說，是不適合做跑步運動的，因為在跑步的時候，膝蓋所承受的沖擊力是體重的三倍以上，跑步的速度越高，沖擊力就越大。

所以想通過慢跑減肥的話，那么你的身體不能太肥胖了，同時也有一定的跑步基礎最好，這樣可以有效的減少膝蓋所受到的壓力，避免跑步損傷。

第二個是游泳運動。

很多明星最喜歡的有氧運動就是游泳，為什么呢？因為游泳是在水上進行的一項運動，水本身就有浮力，所以在三個有氧運動當中只有游泳對身體幾乎是零傷害的。

這么看來，最適合進行游泳運動的就是那些膝蓋脆弱，體重過于肥胖的人。游泳對于他們來說可以避免慢跑對膝蓋那樣的沖擊力，同時又能達到燃脂的目的。

第三就是騎行運動。

騎行運動之所以消耗的卡路里比較少，是因為騎行運動是一個助力運動，人體不需要消耗過多的動能就可以騎行的更遠。

所以說騎行的好處是介于跑步和游泳之間的，騎行運動既不會對膝蓋造成過大的壓力，又能達到減脂的目的。它又不像游泳那樣需要游泳池這樣的硬件設施。所以，對于大部分人來說，如果無法跑步，也無法游泳，那么第二選擇就是騎行。

在這三項有氧運動當中，其實每個都是經典，至于你該如何選擇，剛才也已經講到了：如果你不是太胖，膝蓋還能承受得了，那么你就選擇跑步；如果你非常的肥胖，跑不了幾步就累得氣喘吁吁，那么你就選擇游泳，這樣對膝蓋會更好的保護；如果你既不能跑步，又沒法游泳，那你就選擇騎行吧。

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