減肥，現(xiàn)如今很多人都在為之的一件事。說(shuō)到健康減肥，無(wú)外乎需要在飲食和運(yùn)動(dòng)方面共同“下手”。飲食需要適當(dāng)調(diào)整，減少能量的攝入；運(yùn)動(dòng)需要增加能量的代謝；對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，方式五花八門；對(duì)于日常生活中大家選擇較多的快走和慢跑，哪種更加靠譜？哪類運(yùn)動(dòng)更適合于減肥？

快走和慢跑哪種更適合減肥？

其實(shí)，對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)，一般體重都會(huì)比較大，身體的惰性相對(duì)而言也比正常人要大。因此，建議大家在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該偏向于簡(jiǎn)單的快走。根據(jù)自身計(jì)劃循序漸進(jìn)，給自己制定每日的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，科學(xué)促進(jìn)能量代謝。

隨著時(shí)間的過(guò)度，當(dāng)您的體重已經(jīng)有一些下降之時(shí)，同時(shí)您也已經(jīng)習(xí)慣了自身制定的運(yùn)動(dòng)量，這樣您就可以適當(dāng)增加自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，逐步將快走變?yōu)槁堋?/p>

無(wú)論是慢跑還是快走，您都應(yīng)該注意：

不靠譜的運(yùn)動(dòng)、不合理的運(yùn)動(dòng)很容易對(duì)身體造成損傷。所以，無(wú)論您是在快走還是在慢跑，都是合理作為。首先建議大家選擇一雙適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋，軟硬適中；另外注意控制您自己的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，逐步增加；最后，對(duì)于快走、慢跑來(lái)說(shuō)，保持一個(gè)合理的姿勢(shì)，避免對(duì)于關(guān)節(jié)喝身體其他部位造成損傷。

注意，流汗并不等于燃燒身體中的脂肪：

其實(shí)，您在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流出來(lái)的汗，只是“水”而已，和脂肪沒(méi)啥太大關(guān)系。

很多人為了加速身體流汗的速度和流汗量，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)在身體上包裹上好幾層保鮮膜，其實(shí)而言，效果并不大。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中您會(huì)流汗，其最根本的原因并不是脂肪被分解了，是因?yàn)槟眢w的體溫升高所導(dǎo)致。

值得注意的是，無(wú)論您是多穿兩層衣服還是包裹住保鮮膜，雖然會(huì)增加出汗量，但是和脂肪沒(méi)啥關(guān)系，汗＝水，但水并不等于脂肪。

科學(xué)減重，您應(yīng)該這樣做：

• 減肥過(guò)程中，建議各位采用40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)＋20分鐘左右的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：

很多人在減肥過(guò)程中更加偏愛(ài)有氧運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得它可以燃燒身體中更多的脂肪。雖然有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體中的脂肪，但同時(shí)也會(huì)消耗身體當(dāng)中的蛋白質(zhì)，甚至可能會(huì)造成肌肉的流失?？茖W(xué)減肥，建議您有氧結(jié)合無(wú)氧，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，一般建議不超過(guò)5次，隔一天運(yùn)動(dòng)更為靠譜。

• 運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)熱身：

為了您的關(guān)節(jié)和身體健康，要求您在運(yùn)動(dòng)之前一定要合理拉伸，一般拉伸5—10分鐘更為靠譜。

適當(dāng)?shù)臒嵘砝欤梢栽黾雨P(guān)節(jié)的活動(dòng)性，降低受傷的概率，拉伸肌肉到稍微酸痛為止，拒絕拉伸肌肉。

靠譜減肥離不開(kāi)減肥，但減肥更需要健康為之?？熳吲c慢跑循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)熱身，用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)助您“瘦身”一臂之力。