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長壽是全球各個國家，各個民族都渴望的，也是人們一直在追求的目標。畢竟生命是寶貴的，而生命是有限的，如何把有限的生命延長，一直是人們所關(guān)心的。  說到長壽，那么問題來了，這個世界上哪個國家的人壽命最長呢？最近，世界衛(wèi)生組織發(fā)布的新的報告《世界衛(wèi)生統(tǒng)計2018》。根據(jù)報告，在過去的一年里，各國的預期平均壽命排名中，日本依舊蟬聯(lián)第一，氣國民壽命達到84.2歲，其中男性為為81.1歲，女性為87.1歲，相差6歲。  排名前十的國家依次是日本，瑞士、西班牙、法國、新加坡、澳大利亞、意大利、加拿大、韓國和挪威。 很明顯，我們國家沒有上榜，因為我國國民預期平均壽命為76.4（男性平均75歲，女性平均77.9歲），比第一名的日本低了7.8歲，其差距還是蠻大的。 日本人為什么能這么長壽？我們都知道，日本的人口密度是很大的，其就人口壓力和就業(yè)壓力比我國還要大得多，人們活得更累，即使是發(fā)達國家。  但為什么他們還能夠如此長壽呢？其實這和日本人的飲食習慣有很大的關(guān)系，而在這一方面，我國的人則沒有日本人做得好。有些醫(yī)生就說過國人飲食方面做得還很差，不注意飲食和不愛惜自己的身體，從而吃出了很多疾病。
日本人長壽的5個飲食秘訣1、吃飯八分飽  日本人吃飯講究八分飽，不會讓自己吃得太撐。因此日本人吃飯很少用什么大碗，基本是小碗，也很少胡吃海塞，而是一口一口慢慢來。這樣有利于自己控制食物的攝入量。 日本人認為，吃飯過飽，會讓行動緩慢，活動困難，而且對身體健康不利。并且吃得過飽會給身體造成過大的負擔。在這一方面，日本就比較克制自己。 這也是為什么同為發(fā)達國家的美國，壽命卻不及日本。美國人則喜歡暴飲暴食，不克制，并且喜愛吃高熱量的食物，使得很多美國人罹患肥胖者、糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病。 2、食物熱量低  日本人的食物結(jié)構(gòu)偏向熱量低的食物，一般吃的是魚類、海藻、豆類及其豆制品、雜糧等，而吃豬肉、家禽比較少，并且喜愛吃蔬菜。 這些食物熱量低，而且營養(yǎng)豐富，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理，這自然對身體健康有利，不容易發(fā)胖，也不容易患心腦血管疾病。 3、每餐的食物種類多  日本人對生活是很有講究和品位的，往往不馬虎，并且喜歡每餐多樣化飲食。雖然每餐的食物不多，但種類豐富，往往有魚、蔬菜、水果、米飯、豆類，以及少量動物肉類。 由于每餐的食物種類多，營養(yǎng)齊全，營養(yǎng)均衡，吃了之后身體自然就好，身體也不容易生病。 4、飲食清淡，蒸煮為主  日本人飲食偏愛清淡，平時的飲食也少油，平時對食材的加工以蒸煮為主。并且有很多人比較尊重食材原本的味道，甚至是直接蘸汁生吃，以追求食材原本味道的極致。 這樣一來，攝入的油脂就比較少，進而減少了攝入的總體熱量。有數(shù)據(jù)表明，日本人日均攝入熱量為2719卡，是比較低的了，而西班牙在2013年則是3183卡。 更何況，蒸煮的食物比炒、烤的食物更加的健康，不僅減少油煙，還能夠在一定程度上減少致癌物質(zhì)的生成（油脂高溫下容易生成致癌物質(zhì)）。 5、控制鹽分攝入  日本人在鹽分攝入方面是比較嚴格的，日本政府早在1975年就重視國民減鹽的問題，并發(fā)起了一些列的減鹽運動，宣傳減鹽帶來的健康好處，讓減少食鹽攝入有利健康的觀念深入人心。而我國則是最近幾年才開始鼓勵限鹽、少鹽的，還有很長一段路要走。 在日本，人們在控制食鹽攝入方面做得很好，如炒菜、燉菜最后再放鹽；味增湯少放鹽；食物盡可能少放鹽，保持原有味道等等。這樣一來就能夠大大的減少食鹽的過多攝入。 除此之外，還要做好這3件事1、控制好體重和腰圍  一個人的體重和腰圍往往是正相關(guān)的，也就是說一個人的體重越重，腰圍相應的會越大。而體重和腰圍超標，往往意味著更容易患上心血管疾病，成為代謝綜合征危險人群，如容易患上高血壓、高血糖、高血脂等等。 不僅如此，身體超標，肥胖的人，身體素質(zhì)往往比較差，比一般人更容易患上各種疾病，從而增加了死亡率。有研究表明，腰圍超過89厘米的女性，死亡率要比腰圍在70厘米左右的女性高79%，并且腰圍每增加1寸，患癌率會增加8倍以上。 2、定期體檢  一個國家國民的壽命長短，和其醫(yī)療水平和人們健康觀念水平是息息相關(guān)的。我國醫(yī)療水平也不算差，只是資源分布很不均衡，并且部分國人健康觀念還比較落后，因此，想要健康長壽，那么定期體檢是很有必要的。 定期體檢能夠幫助我們了解自身的健康狀況，并且能夠提前預防一些疾病的發(fā)生，尤其是癌癥。如果定期體檢，發(fā)現(xiàn)身體健康狀況，及時治療調(diào)理，那么健康長壽不會太難。只是現(xiàn)在很多人并不喜歡體檢，也不愿意體檢，這才使得很多疾病的發(fā)生，自然不利于長壽了。 3、生活適當慢一點  由于受到快節(jié)奏西方生活習慣的影響，人們一直疲于奔命，忙忙碌碌，沒時間做一餐健康美味的晚餐，沒時間挺下來喝杯茶或者咖啡，沒時間停下來讀完一篇好文等等。人們總是在忙碌，不停的奔跑著。 這并沒有錯，只是生活節(jié)奏太快，我們就會難免失去一些東西。人的幸福感可能會降低，身體健康可能會下降，不惜犧牲休息時間熬夜趕工作，心理壓力越來越多，心理健康出現(xiàn)問題等等。因此，生活適當慢一點，多留點時間觀察自己的身體健康狀況，調(diào)養(yǎng)身心，這樣才能更好的工作和生活。 |
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