最近，「喝油」成為一個(gè)熱搜詞匯。

明星的話大可不用在意，因?yàn)樗麄儽緛砭筒皇蔷哂袑I(yè)健康知識(shí)的群體，而且非?？赡苁且宰约旱闹葋頌橐恍┥虡I(yè)活動(dòng)、產(chǎn)品、療法做軟廣告。

主播們?yōu)榱瞬┤⊙矍虿幌?，也是司空見慣的事情了。

還有很多推廣各種「保健油」和生酮相關(guān)營(yíng)養(yǎng)品的人，他們出于利益動(dòng)機(jī)，也會(huì)不遺余力地宣傳喝油、吃油的各種好處。

到目前為止，大口喝油、大碗吃油，都沒有得到足夠的科學(xué)證據(jù)來證明它們對(duì)健康有好處。

有些人說，原始人不吃谷物，吃的是低碳水餐。但考古研究表明，即便石器時(shí)代，碳水化合物供能比也在40%左右。而且，那時(shí)候沒有榨油的技術(shù)，所以油并不是遠(yuǎn)古人類的食物。

在兩三千年前，麻籽、大豆等油料種子，是直接吃掉的，所以那時(shí)的「五谷」中有「麻」和「菽」（大豆）。直到宋代以后，油在我國(guó)才成為常用的食品原料。

雖然近年來學(xué)者們對(duì)于「膳食中脂肪供能比到底多少最好」這個(gè)問題存在爭(zhēng)議，但不止一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，高脂飲食對(duì)腸道菌群有不利影響。

最近，《Gut》（腸道）這個(gè)權(quán)威科學(xué)期刊上發(fā)表了我國(guó)科學(xué)家的新發(fā)現(xiàn)，又一次證明，吃太多的脂肪使腸道的有害菌群增加，有益菌群減少。

在這項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照人類飲食干預(yù)研究中，研究者募集了217名18-35歲的健康人。他們沒有慢性疾病，也沒有肥胖問題。這些志愿者按要求食用三類不同膳食，長(zhǎng)達(dá)半年時(shí)間。

然后，研究者采集他們的血液，測(cè)定和炎癥反應(yīng)有關(guān)的指標(biāo)，如IL?1β、IL-6、IL-8、TNF-α等細(xì)胞因子，還有PGE2、TXB2、白三烯、LTB4等；收集他們的糞便，對(duì)16S rRNA測(cè)序，分析其中的菌群狀況。試驗(yàn)期間，所有的食物和大部分飲料都是研究人員給提供的。

這三種膳食的熱量水平完全一致，平均是2080~2100千卡，膳食纖維攝入量也保持一致。但三大營(yíng)養(yǎng)素的比例不一樣，其營(yíng)養(yǎng)素供能比分別為：

• 類型I：脂肪供能比20%，碳水化合物供能比66%，蛋白質(zhì)供能比14%。

  
  

• 類型II：脂肪供能比30%，碳水化合物供能比56%，蛋白質(zhì)供能比14%。

  
  

• 類型III：脂肪供能比40%，碳水化合物供能比46%，蛋白質(zhì)供能比14%。

可能非專業(yè)人員看不懂這是什么意思，所以還得解釋一下。

類型I，所謂脂肪供能比20%，碳水66%，就是類似于改革開放之前貧困時(shí)代吃的，相當(dāng)?shù)椭纳攀场?/strong>

類型II，脂肪供能比30%，碳水56%，是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的比例，比我國(guó)大部分居民目前的飲食略清淡少油一點(diǎn)。

類型III，脂肪供能比40%，碳水46%，是目前中國(guó)很多富裕家庭的日常生活狀態(tài)。

好了，言歸正傳。吃這三類膳食，口味享受方面自然是天壤之別。那么，身體的變化是什么樣的呢？

研究者發(fā)現(xiàn)，6個(gè)月之后，三組受試者的體重、腰圍、血糖、血脂等指標(biāo)都沒有發(fā)生明顯變化。但是，腸道菌群發(fā)生了顯著變化。

——首先，20%脂肪的低脂飲食組糞便菌群最為多樣化。高脂肪飲食則降低了菌群的多樣性。

——其次，菌群的數(shù)量比例發(fā)生了變化。高脂飲食增加了Alistipes屬和擬桿菌屬，減少了糞便桿菌屬細(xì)菌；低脂飲食則增加了Blautia和糞便桿菌屬的細(xì)菌。簡(jiǎn)單解釋是，高脂飲食所增加的細(xì)菌，多是在糖尿病等代謝疾病患者中容易比例上升的品種；而它所減少的菌類，多是在糖尿病患者中容易缺乏的，產(chǎn)生丁酸等有益成分，降低腸道炎癥反應(yīng)的菌群。

——第三個(gè)發(fā)現(xiàn)是，就是在40%脂肪飲食組的受試者糞便中，短鏈脂肪酸顯著低于另外兩組。這可不是個(gè)好消息，因?yàn)榇竽c發(fā)酵所產(chǎn)生的丁酸有利于控制血脂，而且最近剛有研究發(fā)現(xiàn)，它有利于降低糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

——第四個(gè)發(fā)現(xiàn)是，在低脂飲食組中，糞便中的甲酚和吲哚含量比較低，這些成分少了，說明距離各種慢性疾病比較遠(yuǎn)。反過來，高脂飲食族的糞便中，花生四烯酸和脂多糖比較多，而這些成分多了代表較高的炎癥反應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)。

血液樣品分析表明，高脂飲食組的血漿中，很多促炎因子都比較高。在40%脂肪組中，TXB2含量比20%低脂組顯著要高，而C反應(yīng)蛋白的含量比30%脂肪的中等脂肪飲食組都顯著地高。反過來說，在20%脂肪的低脂飲食組，LTB4和PGE2含量比另外兩組都低?？傊痪湓挘?strong>高脂飲食顯然是會(huì)促進(jìn)炎癥反應(yīng)的。

這就意味著，那些容易長(zhǎng)痘痘的人，容易發(fā)炎的人，應(yīng)當(dāng)避免吃過高脂肪的膳食。

其實(shí)這個(gè)研究的結(jié)果也沒什么太意外的。

實(shí)際上中國(guó)人只要稍微回憶一下往事，都不得不承認(rèn)，在過去糧食為主，吃不到多少油的時(shí)代，人們都很瘦，糖尿病脂肪肝冠心病之類的慢性疾病都很少，腸癌也很罕見。隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，唯一和收入水平同步增長(zhǎng)的就是脂肪，而與此趨勢(shì)同時(shí)，肥胖和各種慢性疾病都增加了，除了傳染病和感染性疾病減少之外（這些與營(yíng)養(yǎng)不良和衛(wèi)生條件差有一定關(guān)系），與慢性炎癥相關(guān)的疾病也增加了。

這個(gè)研究當(dāng)中，雖然三組受試者脂肪占總熱量的比例有差異，但是總熱量、總膳食纖維攝入量都是嚴(yán)格保持一致的。在實(shí)際生活當(dāng)中，吃高脂肪的食物多了，難免就會(huì)帶來更多的卡路里，更少的膳食纖維，那就更加不利于防肥、防病、防腸癌啦！

總之，各位有理性的朋友，千萬不要被明星、主播和推銷各種油的人所蠱惑。中國(guó)居民膳食指南的建議還是非常靠譜的。炒菜油是可以用的，但一定要限量，炒菜不能汪著油，油炸食品不能放開了吃。牛排、肥羊片、五花肉之類高脂肪的肉類不是不能吃，但是也只能偶爾，更不能天天樂此不疲啊……

參考文獻(xiàn)：

Yi Wan, Fenglei Wang, Jihong Yuan, et al. Effects of dietary fat on gut microbiota and faecal metabolites, and their relationship with cardiometabolic risk factors: a 6-month randomised controlled-feeding trial. Gut, 2019-02-19

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