國(guó)家衛(wèi)健委日前印發(fā)健康口腔行動(dòng)方案口腔健康不容忽視 你的刷牙方式正確嗎？ 我們來(lái)學(xué)學(xué) 中國(guó)口腔醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)布的標(biāo)準(zhǔn)“刷牙姿勢(shì)”
①刷牙時(shí)間不少于2分鐘，牙刷3個(gè)月左右更換一次。
②刷牙齒內(nèi)、外表面時(shí)，保持刷毛與牙齒表面呈45°角斜放；輕壓在牙齒和牙齦交界處，來(lái)回顫動(dòng)牙刷；上牙往下拂刷，下牙往上。
③清潔前牙里側(cè)時(shí)，把牙刷豎起，上下輕刷。
④除了牙齒，不要忘記輕刷舌頭表面。你學(xué)會(huì)了嗎？ 晚上總是睡不好？醫(yī)生來(lái)幫你抓“賊”，睡眠才不被偷走網(wǎng)友提問(wèn)： 你好，我晚上經(jīng)常睡不著，老是想東想西的，一旦入睡了又多夢(mèng)，不知道吃些什么東西能夠改善呢？
失眠的原因有很多，可能是因?yàn)橐恍┥眢w疾病，也可能因?yàn)樗幬铩⒕凭确矫娴挠绊?，但大多?shù)人失眠是因?yàn)樽约旱那榫w出了問(wèn)題。 在采取西藥、針灸、理療甚至行為認(rèn)知療法的同時(shí)，還可以采取食療的方法。在選擇食療時(shí)，要注意以下飲食原則。
以清淡而易消化的食物為主，如各種谷類、豆類、奶類、蛋類、魚(yú)類等。
平時(shí)可適當(dāng)多吃一些具有補(bǔ)心安神作用的食品，如百合、蓮子、桂圓、大棗、小麥、核桃等。
忌食胡椒、辣椒等辛辣刺激性食品，睡前忌飲濃茶、咖啡，少吃油膩、油炸食物。
注意睡前不宜大量進(jìn)食，也不宜大量飲水，避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。
晚上睡覺(jué)前必須保持心情平靜，盡量少做一些可引起興奮的事情，如不看情節(jié)比較緊張激烈的電視劇、書(shū)籍，不聊天等。
有時(shí)適當(dāng)聽(tīng)一些優(yōu)美舒緩的音樂(lè)，有助于大腦的松弛，促使入睡。 最后就是：放寬心態(tài)！天大地大，不如睡覺(jué)大。沒(méi)什么事是睡一覺(jué)不能解決的，不行就睡兩覺(jué)！ |
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