落枕又稱為失枕、失頸，在臨床上屬于頸部軟組織損傷，癥狀主要表現(xiàn)為頸項部疼痛，活動受限，動則痛感加劇，患側(cè)肌肉緊張等，輕者一周內(nèi)自愈，重者需要數(shù)周才可恢復(fù)。

特效穴位按摩

No.1 按揉肩井穴

【穴位位置】在大椎穴與肩峰連線中點。

【按摩方法】用指關(guān)節(jié)按揉肩部的肩井穴，以有酸痛感為宜。

No.2 按揉天宗穴

【穴位位置】位于肩胛部，當(dāng)岡下窩中央凹陷處，與第4胸椎相平。

【按摩方法】用指關(guān)節(jié)按揉肩部天宗穴2分鐘，以有酸痛感為宜。

No.3 按揉曲垣穴

【穴位位置】肩胛骨岡上窩內(nèi)側(cè)端，約當(dāng)臑俞與第2胸椎棘突連線的中點取之。

【按摩方法】用指關(guān)節(jié)按揉肩部的曲垣穴，以有酸痛感為宜。

No.4 按壓天柱穴

【穴位位置】后發(fā)際正中直上0.5寸，旁開1.3寸當(dāng)斜方肌外緣凹陷處。

【按摩方法】用食指指腹端按壓頭部的天柱穴約2分鐘。

No.5 按揉風(fēng)池穴

【穴位位置】位于頸后大筋兩旁外側(cè)的凹陷處。

【按摩方法】將雙手拇指指尖分別放在同側(cè)風(fēng)池穴，用力按揉，以有酸痛感為宜。

No.6 按壓氣舍穴

【穴位位置】人迎穴直下，鎖骨上緣，在胸鎖乳突肌的胸骨頭與鎖骨頭之間。

【按摩方法】用手指指腹端按壓胸部氣舍穴約1分鐘。

No.7 按揉天容穴

【穴位位置】位于頸外側(cè)部，當(dāng)下頜角的后方，胸鎖乳突肌的前緣凹陷中部。

【按摩方法】用食指指腹端按揉頸部天容穴約1分鐘。

No.8 指壓合谷穴

【穴位位置】位于手背，第1、第2掌骨之間，約平第2掌骨中點處。

【按摩方法】將拇指指尖按于對側(cè)合谷穴，其他四指放在掌心處，用力壓揉，以有酸脹感為宜。

No.9 按壓落枕穴

【穴位位置】位于手背上，食指與中指之間，用手指朝手腕方向觸摸，從骨與骨變窄的手指盡頭之處起，大約一指寬處。

【按摩方法】用手指指腹端按壓手部落枕穴約1分鐘。

辨證加減按摩

風(fēng)寒侵入型

【病癥特點】頸部僵硬，活動受限，向患側(cè)轉(zhuǎn)頭時，上身跟著旋轉(zhuǎn)，嚴重者頸部疼痛，可向背部和肩部擴散，拒按。

【按摩方法】按揉外關(guān)、合谷、風(fēng)池穴。

睡姿不良型

【病癥特點】頸部刺痛，轉(zhuǎn)側(cè)不靈，頸部有固定壓痛點。

【按摩方法】按壓氣舍、天容、天鼎穴。

TIPS 自我保健

·要選擇一個適合自己的枕頭，一般來講，女性枕頭高度應(yīng)掌握在8~10厘米，男性枕頭高度在10~15厘米為宜；另外，可在枕頭中加入研細的中藥，如黃芪、當(dāng)歸、甘草等，以促進頸部血液循環(huán)。

·對于久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經(jīng)常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。