嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是不開心的健身段子手渣ki。

今天要跟大家叨叨的是關(guān)于膝關(guān)節(jié)超伸（也叫膝關(guān)節(jié)過伸）的問題。

問題比較簡單，還是按照之前的套路簡單的說一說。

僅做參考，知識有限！

先來解釋什么是膝關(guān)節(jié)超伸

膝關(guān)節(jié)超伸又叫膝關(guān)節(jié)過伸。

簡單點說正常的膝關(guān)節(jié)在伸直的時候，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是保持在一條直線上的。

而膝關(guān)節(jié)向后超過這個直線，就叫做膝關(guān)節(jié)超伸，也叫過伸。

啥？向前超伸？

那叫伸不直?。?/p>

再來叨叨一下關(guān)節(jié)超伸的危害

這個要從多方面來說，總的說會改變關(guān)節(jié)的力線，使膝關(guān)節(jié)受力不平衡，帶來額外的壓力。

關(guān)節(jié)前側(cè)過多的承重，會受到擠壓，后側(cè)的韌帶和肌肉被動拉長，同樣會帶來損傷。

同時還會影響體態(tài)以及走路的姿態(tài)，引起其他相關(guān)的問題。

這是比較書面的介紹。

但是嫩，ki不正經(jīng)的認為。

首先，關(guān)節(jié)超伸是比較常見的情況，不行你自己想，小時候是不是看到有的小伙伴關(guān)節(jié)伸出來就比你角度大（超伸），尤其是肘關(guān)節(jié)。那時候還感覺，哇塞，好厲害！

其實很多人都有關(guān)節(jié)超伸的情況，大多數(shù)人都生活的好好的，并么有引起什么危害之類的。

但是嫩，膝關(guān)節(jié)主要是承重較多，需要承擔身體大部分的重量，你自己多重，心里沒數(shù)，秤上還沒數(shù)么？

所以了解和解決超伸的意義在于，避免以后因此引起一些身體的不適。

有的只需要噱微注意一丟丟，也許就避免了以后很多痛苦。

退一步來說，誰不想自己的腿又直又美呢？

然后說一下問什么會超伸

首先的大點，自然是肌力不平衡引起的，ki是搞健身的，肯定從這方面出發(fā)。

先介紹一下肌肉，然后直接拆開，放進各個小點里一起說了。

腿部的解剖說了無數(shù)遍的，咱們也不多叨叨，就說兩點。

使膝關(guān)節(jié)伸的肌肉有：股四頭肌

使膝關(guān)節(jié)屈的肌肉有：縫匠肌、股薄肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌和腓腸肌。

具體的解剖就不叨叨了，不知道的看以前解剖去。

一天到晚的！

先說第一點，肌肉力量不平衡

肌力不平衡，自然說的是拮抗肌的肌力，這里的拮抗肌自然就是膝伸肌和膝屈肌。

膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定依賴于，膝屈肌和膝伸肌的交互抑制，尤其是在膝伸最后20°，更需要膝屈的肌肉做離心控制，才能夠保證關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，避免膝關(guān)節(jié)超伸。

這就告訴那些熱衷于練股四，忽略腘繩的童鞋，不要只看前面，后面也很重要。

額外一說，胸和背也是這樣。

怎么辦？

練啊！

腘繩肌弱的練腘繩啊。

復雜的動作不會，腿彎舉還不會么？

ki額外再送你一句山東話：顧前不顧后，顧頭不顧腚！

哎哎哎，這位童鞋，嘛去·····別走·····待會······

——去練腘繩肌??！

你搞明白了么，就直接去練。

第二點：膝伸肌肉過度緊張或者無力

先說過度緊張，股四頭肌，說的就是你！

瞅啥瞅！

膝伸主要是股四頭肌收縮嘛，當它過度緊張的時候，自然就會過度的膝伸，然后就超伸啦！

就是這么簡單。

過度緊張的話，解決辦法簡單的很，盤它！

嗯，就是說拉伸和松解。

這是過度緊張的情況，股四頭肌無力也會導致超伸。

為啥呢。

當我們在站立和行走的時候，額····

尤其是在行走的時候，兩腳腿相互交替承重·····

這個時候身體重心不斷的轉(zhuǎn)移，就需要股四頭肌穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)并完成的收縮，如果這個時候股四頭肌（也就是膝伸?。o力，身體為了完成動作。

你的身體不會顧及一塊肌肉，它更多的是從整體的動作去出發(fā)，它會采取代償?shù)姆绞剑瑢⑾リP(guān)節(jié)‘推’到超伸的位置，利用關(guān)節(jié)后方的關(guān)節(jié)囊、韌帶等將關(guān)節(jié)固定。

股四頭肌哭暈在廁所·····

其實現(xiàn)實何嘗又不是這樣，你自己跟不上，別人不會因為你的孱弱而去遷就你，前行的腳步不會停止，即使會把你拉扯的很痛，很痛·······

股四不哭，坐姿腿屈伸了解一下

第三點：小腿三頭肌過度緊張

說完大腿說小腿，剛才說了，膝屈肌里有小腿三頭肌。

當小腿三頭肌過度緊張的時候，張力就會增加，這個時候童鞋可能會說，那這個時候你就彎了啊，就直不起來了，更不可能超伸了。

但是我們在行走的時候，當腿部沉重時，因為小腿三頭肌過度緊張，限制了脛骨前移，從而是膝關(guān)節(jié)通過超伸的方式代償，同時還會增加屈髖角度來完成身體重心的轉(zhuǎn)移。

第四點：髖關(guān)節(jié)的問題

這個其實是和前面一條相對的，小腿三頭肌過度緊張，會牽連到髖關(guān)節(jié)（通過增加髖屈角度來平衡）。

同樣的當髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，比如非常常見的髂腰肌緊張的時候。

會導致身體重心過度遷移，身體為了保持平衡，就會讓小腿三頭肌過度發(fā)力去拉扯。

嗯，沒錯，膝關(guān)節(jié)在它們的相互拉扯中，又超伸了······

第五點：本體感受障礙

除了上面說的肌肉，身體控制膝關(guān)節(jié)的屈伸，還需要依賴本體感受器清晰的判斷關(guān)節(jié)位置，當關(guān)節(jié)感覺消失或者減退的時候，也會出現(xiàn)超伸現(xiàn)象。

除了上面說的這些原因，扁平足、跟腱痙攣、骨盆旋后等也會引起膝關(guān)節(jié)的超伸。

這些就需要比較專業(yè)的評估才能夠判斷了。

說到評估，讓ki想起來，今年下半年···

呸！

不是這個梗，嚴肅臉。

如果有關(guān)于運動康復的問題，您問ki是給ki面子，ki回答是給足您面子。

但是！

只要涉及到運動損傷，尤其是引起疼痛的，ki會先建議您去醫(yī)院，因為我沒有給您評估，相比您的描述，ki更相信醫(yī)生的判斷，醫(yī)生確定沒有病理性問題之后，ki可以給你一些運動的建議。

如果您認為ki在敷衍的話，請不要問我，免得大家都不愉快！

謝謝！