《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生?！备魅藨?yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，中醫(yī)的“噓”字功就是養(yǎng)肝的重要方法之一。

中醫(yī)“噓”字功的發(fā)音和口型

兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)抽，舌的兩邊向中間微微卷起，牙齒露有微縫，向外呼氣并念“噓”。

“噓字功”口型，牙齒露有微縫，不能咬在一起

具體練習(xí)方法如下：

1、準(zhǔn)備動(dòng)作

面朝東站立，兩腳自然分開(kāi)，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開(kāi)，平視前方。年老體弱或因病不能立者，可改坐位。

2、采用腹式呼吸

呼氣時(shí)收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點(diǎn)地；吸氣時(shí)兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。

3、兩手緩緩上提、頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，兩目怒睜、呼氣并發(fā)出“噓”字音

站定放松，呼吸調(diào)順后，兩手緩緩上提（掌心向上），經(jīng)腰上肩，過(guò)頭頂后，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，輕壓在頭后，頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)運(yùn)過(guò)程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至右側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。

4、再轉(zhuǎn)向左側(cè)、呼氣并發(fā)出“噓”字音

“噓”畢，頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，微向上方仰起，上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至左側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。如此左右反復(fù)三遍，噓氣六次。此后，兩手向兩側(cè)移開(kāi)，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。

5、噓后調(diào)息

改用正常呼吸，但仍應(yīng)堅(jiān)持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過(guò)程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。噓氣后調(diào)息的目的在于補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)正氣，促進(jìn)生長(zhǎng)。

“噓”字功宜每天早晚各練一次，最好天天堅(jiān)持。練“噓”字功，不僅可以養(yǎng)肝明目、滋陰降火，還可治眼疾、肝腫大、肝硬化、食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈?zāi)垦５劝Y。

參考文獻(xiàn)

[1]李文科.春季養(yǎng)生 以肝為先[J].肝博士,2017(03):55-56.