要么瘦，要么死，要么瘦死！

很多女人減了一輩子肥，還是胖著?。?！

為什么？

邁不開腿，管不住嘴唄！

總想著怎么瘦下來，不想想怎么不胖！

是的。即便減下來了，還是會胖回去，因為不懂怎么吃不胖！

很多人運動減肥，吃著減肥餐，但是……

減完肥了，還要繼續(xù)吃減肥餐嗎？

很多人不是的，減完了就恢復(fù)原來的飲食，后來又胖回來了！

飲食習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)不改變，減肥徒勞！

什么樣的飲食習(xí)慣能更好的控制體重呢？

一、細嚼慢咽

工作壓力大，吃飯時間少（除非是聚餐）終于吃到飯了，就狼吞虎咽的吃了了!

這樣吃不僅傷害胃，對體重也有威脅！正常來說，人進食之后，從胃傳遞到大腦的時間大約是15-20分鐘，如果吃飯速度過快，還沒等到大腦信號的通知，已經(jīng)吃完了，實際上是，吃多了！??！ 所以吃飯建議細嚼慢咽，15-20分鐘為宜。

提醒：對于吃飯前就餓的人來說，吃飯時建議先吃青菜類，對胃黏膜有保護作用。

二、飯前喝水、飯后30分喝水

大家都知道飯前喝水，有助于減肥。是的，飯前喝水，占據(jù)胃的一部分空間，吃飯會少吃一些。飯前有湯更好，湯中有油，喝之后保護胃黏膜，同時也會增加飽腹感。

切記，飯中不喝水、飲料等。不僅占據(jù)胃的空間，也會對胃有損害！

再就是，飯后30分鐘在喝水。剛剛吃完飯，胃是要工作的，如果在喝水，就會增加胃的負擔(dān)。而飯后大約30分鐘，胃中的食物消化差不多了，在喝水。

三、吃七八分飽

七八分飽是什么概念？就是吃飽了，如果再吃還可以繼續(xù)吃一些的情況。讓自己吃七八分飽，不易胖，對胃也有保護作用。

一頓飯，怎么吃更營養(yǎng)？

一、有菜

蔬菜中富含有維生素和礦物質(zhì)，這是人體七大類營養(yǎng)素，每天需要攝取。

蔬菜中以綠葉菜為主，它們富含有膳食纖維，對胃腸道還有很好的蠕動作用，預(yù)防癌癥。

二、有蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)分為動物蛋白和植物蛋白，動物蛋白以牛肉、深海魚為最佳，也可以吃白肉、羊肉、豬肉、魚類、雞蛋等。植物蛋白以大豆蛋白為主，比如豆腐、豆腐皮等。同時，菌類中也還有很優(yōu)質(zhì)的蛋白，雖然含量不高，但對身體有很好提高免疫力的作用。

三、有主食

很多人認為，要減肥，不吃主食，實際上，是錯誤的。主食中富含有碳水化合物，它是七大類營養(yǎng)素之一，同時也是三大能量來源之一。長期攝入碳水化合物量不足，可能會引起大腦反應(yīng)遲鈍的情況。

主食有米飯、面食、玉米、粉條、地瓜等。

四、要均衡營養(yǎng)

蔬菜、蛋白質(zhì)類、主食，三種是一頓飯重要組成部分。若要控制和保持很好的體重，建議多吃青菜，約6-7兩；蛋白質(zhì)類，比如牛肉，2兩即可。主食約2兩。男士可以多吃一些。

學(xué)會怎么吃飯了，好的習(xí)慣要堅持下去，這樣才會包吃更好的體重，保持更美麗的身材！