很多人應(yīng)該都有這種經(jīng)歷，無(wú)論是在學(xué)校做體能訓(xùn)練，還是突發(fā)奇想在家做深蹲鍛煉，第二天起床會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿異常酸痛，好像筋骨都被緊緊拉著，特別是下樓梯，會(huì)明顯感覺(jué)到疼痛，很難移動(dòng)自己的雙腿。

這究竟是為什么？

肌肉酸痛分為兩種，一種是運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)完馬上出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因?yàn)檫@時(shí)乳酸含量達(dá)到高峰；另一種是運(yùn)動(dòng)第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛不足為奇，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)的過(guò)程就是肌纖維的破壞到恢復(fù)的超量恢復(fù)過(guò)程，但長(zhǎng)時(shí)間或劇烈的肌肉酸痛就是訓(xùn)練過(guò)度的體現(xiàn)，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大危害。

像一般深蹲后第二天肌肉酸痛大多因肌肉損傷所致，一般稱(chēng)之為遲發(fā)性肌肉酸痛，是由于長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的情況下突然做超負(fù)荷訓(xùn)練導(dǎo)致的，而且一般會(huì)持續(xù)3~7天，一般在48小時(shí)~72小時(shí)達(dá)到疼痛的巔峰。所以像我們大量深蹲后第二天大腿酸痛這種癥狀是比較常見(jiàn)的。但是輕度的肌肉拉傷，疼痛感在活動(dòng)一結(jié)束即消失，嚴(yán)重的肌肉拉傷，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。

解決方法：

1. 肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷敷，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎，可外貼活血和消腫脹，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。2. 如果是大腿肌肉少量肌纖維斷裂，應(yīng)立即給予冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢。

需要制動(dòng)靜養(yǎng)，盡量使拉傷部位舒展開(kāi)來(lái)，48小時(shí)內(nèi)冷敷拉傷的部位，48小時(shí)后用熱毛巾包住拉傷肌肉，用于消腫及散痛，平時(shí)不要活動(dòng)，盡量臥床休息。

我們應(yīng)該怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛呢？

1、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作，以靜態(tài)拉伸為主。

2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無(wú)論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于初練的人無(wú)負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無(wú)論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。

3、健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。

一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如散步和伸展運(yùn)動(dòng)等。