跑步后身體會(huì)出現(xiàn)哪些不適？如何解決這些不適呢？

第一個(gè)不適：頭暈惡心

有的人跑步后會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心等癥狀。這往往是出自于跑步過(guò)度了，當(dāng)一個(gè)人跑步過(guò)量的時(shí)候，自然就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度，從而引發(fā)一些應(yīng)激反應(yīng)。而跑步后的頭暈和惡心的狀態(tài)，就是運(yùn)動(dòng)一下子做多了從而導(dǎo)致的應(yīng)激反應(yīng)呢。

當(dāng)我們出現(xiàn)了頭暈惡心的狀態(tài)，通常需要進(jìn)行安靜的休息，讓身體慢慢回復(fù)狀態(tài)。我們還可以通過(guò)食用一些容易消化的能量，慢慢地飲水，通過(guò)這些讓身體恢復(fù)狀態(tài)，不再感到頭暈惡心。通常來(lái)說(shuō)，休息片刻之后，這樣的狀態(tài)就會(huì)有效緩解，我們下次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，更需要注意適量運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)行過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量。

第二個(gè)不適：肌肉酸疼

有的人跑步后容易出現(xiàn)肌肉酸疼的問(wèn)題，出現(xiàn)了肌肉酸疼的癥狀屬于非常常見(jiàn)的癥狀，不值得大驚小怪的，但是這卻會(huì)讓身體感到很難受。

那我們又該怎么辦呢？這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該看看自己是不是肌肉拉傷了，如果疼大于酸，局部非常疼痛，而且運(yùn)動(dòng)起來(lái)很受限制的話，那就是肌肉拉傷了。反之，就是乳酸堆積，什么叫做乳酸呢？就是人體活動(dòng)的時(shí)候，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng)不及時(shí)，從而產(chǎn)生了乳酸，最后就導(dǎo)致乳酸堆積，這種物質(zhì)堆積起來(lái)就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸疼。

而及時(shí)進(jìn)行拉伸，就可以給你的身體解決肌肉酸疼這個(gè)問(wèn)題。拉伸運(yùn)動(dòng)作為具有放松、延展、舒展性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于你的肌肉酸疼起著非常有效的作用。如果你想拉伸自己的酸疼的身體，那就必須要把每一個(gè)動(dòng)作到做到位了，用力舒展開(kāi)來(lái)，才可消除肌肉酸疼。

第三個(gè)不適：渾身乏力

有的人跑步后會(huì)出現(xiàn)渾身乏力的癥狀，這樣的癥狀也是很容易出現(xiàn)的，也是最正常不過(guò)的現(xiàn)象了。如果你平常跑步后渾身乏力的話，只要不是很嚴(yán)重，就無(wú)需采取什么措施。另外，我們平常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要注意運(yùn)動(dòng)力度，不可以運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，這樣是會(huì)影響正常生活的喲。

當(dāng)我們跑步后，可進(jìn)行一些冷身運(yùn)動(dòng)，用散步幫助身體慢慢冷卻下來(lái)，還可以用拉伸運(yùn)動(dòng)舒展身體、舒展肌肉，讓身心都有時(shí)間恢復(fù)過(guò)來(lái)。最后我們可以稍微補(bǔ)充一些水分，還可以食用一些能量食物，讓身體慢慢地?cái)[脫疲勞。

第四個(gè)不適：呼吸道疼痛

有的人跑步后會(huì)出現(xiàn)呼吸道疼痛的癥狀，甚至運(yùn)動(dòng)中就會(huì)出現(xiàn)。這樣的癥狀是非常普遍的，往往是因?yàn)楹粑廊彼蛘呤且驗(yàn)槔淇諝獾拇碳?，從而?dǎo)致的呼吸道的疼痛。如果你遇到這樣的癥狀的話，那么最好是安靜地讓身體自己恢復(fù)，自己慢慢地會(huì)好起來(lái)。但是，也要注意一下跑步中的呼吸方式，盡量避免冷空氣大舉入侵呼吸道。

跑步后身體會(huì)出現(xiàn)哪些不適，那究竟要如何解決呢？現(xiàn)在我們都知道如何去解決這些問(wèn)題了，那么相信你的跑步體驗(yàn)將會(huì)得到有效提高。