便秘是一種非常常見的腸道疾病，長時間的飲食不當(dāng)、壓力、超負荷疲勞，濫用藥物等都將導(dǎo)致腸道傳導(dǎo)功能降低，最直接影響的是體內(nèi)毒素代謝不出，就會導(dǎo)致便秘，口臭等常見問題，還會給身體和心情帶來嚴重的負擔(dān)，經(jīng)常便秘怎么調(diào)理呢？需清楚導(dǎo)致便秘的因素。

首先要清楚導(dǎo)致經(jīng)常便秘的因素。醫(yī)學(xué)上便秘有功能性便秘、器質(zhì)性便秘和藥物性便秘的不同診斷。分別有三大原因：

1、腸道的動力減弱：也就是指腸道蠕動力下降。當(dāng)人體的腸道蠕動力減弱的時候，大便在腸道內(nèi)推進速度就會減慢，大便淤積在腸道，形成堵塞，從而形成便秘。

2、腸道水分和粘液的減少：隨著年齡的增長以及飲食不規(guī)律、熬夜等不良生活習(xí)慣會造成身體水分缺失引起細胞萎縮，使腸道水分減少。大便就會因缺少水分形成干燥、結(jié)塊，同時腸道壁干澀，使大便通過腸道不順暢，導(dǎo)致便秘。

3、腸道有益菌數(shù)量的下降：有益菌是指腸道內(nèi)對消化有益的細菌，如雙歧桿菌等；有害菌是指易造成腸道疾病的細菌。當(dāng)腸道有害菌大于有益菌時，就容易造成便秘。

經(jīng)常便秘怎么調(diào)理呢？

根據(jù)導(dǎo)致經(jīng)常便秘的因素，調(diào)理便秘首先要改變飲食習(xí)慣，飲食結(jié)構(gòu)要均衡。少吃高脂肪高熱量食物，多吃富含膳食纖維食物，含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸，反而會加重便秘）。大多數(shù)膳食纖維具有促進腸道蠕動的作用，使腸道保持健康和張力。

增加飲水量以加強對結(jié)腸的刺激。清晨起床后喝一杯水，睡前順時針按摩腹部，也都可以促進腸蠕動，有助于排便。 適度運動可以促進胃腸道蠕動，比如每天早晚慢跑、散步，早晚各做一次腹式呼吸，使胃和腸的活動量增大，對糟粕的排泄也更加徹底。

另外，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。人體有兩個排便“天然時段”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完飯后的“胃—結(jié)腸反射”。早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產(chǎn)生一種巨大的蠕動波，幫助大便推出來。

早餐后，胃結(jié)腸反射明顯，造就另一個排便“天時”。因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。 

最后，合理運用藥物。對于部分慢性便秘者，短時間的藥物輔助治療是必需的。對于頑固便秘患者，日常調(diào)理無法起到很好的效果，服用西藥下瀉效果又太強，患者可選擇較為溫和的中成藥，如排毒養(yǎng)顏膠囊通過“排毒、解毒、調(diào)理、補益”的組方機理，能清除人體內(nèi)垃圾，具有通便、排毒的功能。

但是對于較頑固的便秘，應(yīng)尋求專科醫(yī)生的幫助，檢查分析引起便秘的原因，根據(jù)便秘的輕重和類型，采用綜合治療。