|
筋縮是一種緩慢侵蝕身體的疾病，患了筋縮，關(guān)節(jié)活動范圍會減小，還會壓迫神經(jīng)造成疼痛，擠壓血管造成供血不足。而瑜伽拉筋術(shù)，能放松肌肉筋膜，通過對相應(yīng)經(jīng)絡(luò)穴位的刺激，增強血液循環(huán)和身體的新陳代謝。常做瑜伽拉筋術(shù)，能打開身體的經(jīng)絡(luò)，讓你告別僵硬！
— ? — 筋縮自測 站立，挺直身軀，然后扭頭從肩后看自己的腳后跟，你能看到嗎？如果你不僅看不到，反而還感覺脖子痛、后背疼，那你可能是縮筋了。
— ? — 小腿伸展 1. 右腳在前，左腳在后，雙腳距離兩個肩膀?qū)?，腳指頭朝前。 2. 前腳彎曲成90度后腿伸直，伸展小腿后側(cè)。 3. 腳指頭盡量朝向正前方。
— ? — 趴墻拉肩膀 1. 站姿，雙腳打開，雙手貼貼墻舉高與肩膀同寬，手扶在墻上。 2. 身體在兩手中間往下放松，伸展肩膀，停留約3分鐘。 3. 如果感覺到腰酸，輕輕的把尾骨往內(nèi)捲，拉長腹部前側(cè)。
— ? — 站立手抓大腳趾 1. 山式站立，兩手臂自然垂放在體側(cè)，脊柱保持直立，自然呼吸。 2. 左腳蹬直腳掌向下發(fā)力，將重心放在左腳上，在吸氣的同時將右腿向身體右側(cè)緩緩抬高。 3. 手臂向身體兩側(cè)伸直，成一條直線。 4. 右手抓住右腳腳尖，腰身微微后挺，雙眼目視前方。
— ? — 神猴哈努曼 1. 四角板凳進入，右腿向前落在雙手之間。 2. 呼氣，髖部往后移動，伸直右腿，左髖部在左膝蓋正上方 3. 呼氣，保持脊柱延展，右腿往前滑動，直到左大腿前側(cè)著地，雙手撐地面 4. 保持雙髖正，身體直立，呼氣，上半身向前，貼靠右大腿 5. 保持5-10個呼吸，然后慢慢退出體式
— ? — 三角伸展式 1. 山式站立，兩腳分開約一米，兩手臂分別向體側(cè)伸展并與肩部同高。 2. 調(diào)整呼吸，在吸氣的同時將腰部向右側(cè)彎曲，帶動上半身下傾。 3. 右手手掌與地面接觸，兩腳尖方向指向右側(cè)。 4. 頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)時臉部對著天花板，雙眼目視上方，均勻呼吸。
正確的進行瑜伽拉伸，能防治筋縮，打開身體的經(jīng)絡(luò)，讓你感覺身體更加的放松輕盈。在瑜伽體式練習前進行拉伸活動，也能幫助瑜伽練習更加順利。 納古迪天然橡膠瑜伽墊 納古迪推出的這款瑜伽毯，其厚度為1.5mm，折疊之后的大小約等于一臺蘋果ipad，方便日常攜帶，讓瑜伽愛好者可以隨時隨地的練習瑜伽。表面的印花設(shè)計優(yōu)雅大氣，吸人眼球，一毯多用，讓你成為焦點。 金啦啦天然橡膠瑜伽墊 這是一款便攜式瑜伽墊，超薄的厚度和1.27KG的重量讓你隨身攜帶無壓力，隨時隨地練瑜伽。針對防滑需求進行雙面防滑設(shè)計，背面3D菱形矩陣抓地力強，正面PU增阻表面貼身止滑。生態(tài)聚氨酯抗菌面料，柔軟親膚，吸汗透氣，干濕雙防滑。 |
|
|
