雙下巴、脖子粗可能是心臟不健康的表現(xiàn)。脖子越粗患心血管、睡眠呼吸暫停等疾病的機率越大。

標準值：

男性<38厘米，女性<35厘米。

科學建議：

時刻關注自己的頸圍，如果感覺領帶或項鏈變短、襯衫領子變緊，就應該注意健康問題。

腰圍超過100厘米，患結直腸癌的風險會增加兩倍以上。高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險增高。

標準值：

100厘米已經(jīng)是危險的數(shù)值，男性<85厘米，女性<80厘米。

科學建議：

腰圍超標的人應戒煙限酒、合理膳食、加強腰腹部位的鍛煉。無論是坐著還是走路，一定要挺直腰身、收腹。

血脂檢查中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)呈現(xiàn)“↑”，說明血管健康已亮起“紅燈”，中風的風險增加。

科學建議：

多吃粗糧和水果、常伸懶腰、保持愉快的心情，以上均有利于保護血管。

長期心跳過速會引發(fā)血壓、血糖升高、增加心臟負擔，對血管的壓力加強，導致動脈粥樣硬化加重。

標準值：

人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬于正常范圍。

科學建議：

進行規(guī)律性的體育活動，一般堅持3個月，會使心率下降4～5次/分鐘。

久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，可能會減壽22分鐘。久坐少動，使血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。

科學建議：

每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右，至少要在椅子上伸展一下身體。

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅傷肝，還會導致各種慢性病的發(fā)生，甚至會導致細胞突變，患癌風險和猝死風險增高。

科學建議：

23點是晚睡極限，一周不要超過2次！必須要熬夜的時候，可以取西洋參、枸杞子、黃芪各10克煎水喝，可起到消除疲勞、增強免疫力的作用。

食鹽過多攝入，與高血壓、心血管疾病有著密切的關系，還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松。

標準值：

一啤酒瓶蓋的鹽，大約就是六克。

科學建議：

炒菜時盡量在起鍋時再放鹽，加少量的醋，能突出鹽的味道，從而減少鹽的食用量。注意隱形鹽，比如話梅、爆米花等。

過量吃油會帶來高脂血脂、冠心病、膽囊炎、痤瘡、糖尿病、肥胖、脂肪肝等問題。

標準值：

如果用家里經(jīng)常用的白瓷勺來量，大概兩勺左右。

科學建議：

使用帶刻度的油壺，炒好的菜先讓菜里的油流出來再裝盤。如果拌涼菜，記得最后再放油。