前一段時(shí)間很流行一秒變馬甲線，小編我摸著自己的肚子很是羨慕，一直以為胖是故意做的效果，結(jié)果今天看到圖之后不淡定了。

說好的馬甲線呢？這么欺騙我脆弱的心靈？

圖二很好看是吧，就像淘寶里的賣家秀一樣，平坦的小腹，隱約出現(xiàn)的馬甲線，如果不是頭發(fā)的顏色和嘴唇和第二張一樣，打死我都不會信這個(gè)好幾層游泳圈的肚子上，藏著隱約的腹肌。

你告訴我吸了口氣？就能拍出圖二一樣的照片？我突然對照騙有了最真實(shí)的理解，誰說視頻就一定是真的，如果給你發(fā)的是第二張圖片，做下來吃飯你發(fā)現(xiàn)完全和你想的不一樣，你會怎么樣？

這個(gè)照片告訴了我們，身材不夠角度來湊，換個(gè)動(dòng)作你會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。

我都打算去擼鐵了，你告訴我吸口氣就能有腹肌？

我試著吸了一口氣，但是不好意思我還是吸不回去。

芭比一樣的臉龐，當(dāng)然只有小蠻腰才能配得上，不過這個(gè)瘦身服真的很強(qiáng)大，感覺衣服下面是馬甲線。

但是錯(cuò)覺始終是錯(cuò)覺，游泳的時(shí)候怎么辦？

沒有健身的人會有蜜桃臀嗎？敢拍全身照嗎？

去健身房太費(fèi)時(shí)間？沒時(shí)間出去跑步？幾個(gè)簡單的動(dòng)作讓你輕松擁有馬甲線，男女通用哦，冬天快完了，夏天還會遠(yuǎn)嗎？趕快操練起來！

01卷腹

很多人都會把卷腹和仰臥起坐搞混，這是兩個(gè)動(dòng)作，卷腹初始動(dòng)作和仰臥起坐是一樣的，仰臥于墊面，雙腿彎曲，雙腳踩于臀部附近，雙手放于大腿，頭和胸椎抬起并始終不貼于墊面，動(dòng)作開始后腹部發(fā)力向上彎曲腰椎至雙手摸到膝蓋即可，再回到初始位置，重復(fù)此動(dòng)作15次，共4組。

02坐姿收腿

此動(dòng)作需要腹部很好的控制力和耐力。坐實(shí)墊面，雙手放于身體兩側(cè)按實(shí)地面，用來穩(wěn)定身體，上肢軀干保持挺直，雙腿向前伸直抬起，動(dòng)作過程中不要放下，動(dòng)作開始后雙腿彎曲，大腿緊貼腹部，此時(shí)腹肌充分發(fā)力，再回到雙腿伸直的狀態(tài)，重復(fù)此動(dòng)作15次，共4組。

03蜘蛛爬行

動(dòng)作速度可以慢但一定要標(biāo)準(zhǔn)。俯撐于地面，手臂彎曲至大臂平行于地面，雙手按實(shí)地面，身體挺直，收腹挺胸背挺直，雙腿并攏伸直，腳尖點(diǎn)地。動(dòng)作開始后一條腿向同側(cè)抬起，膝蓋向同側(cè)手肘靠近，停住片刻再回到初始位置，另一側(cè)也是同樣，重復(fù)動(dòng)作兩側(cè)各10次，共4組。