現(xiàn)在的生活中，由于生活水平的提高，飲食也非常豐富，從前很少出現(xiàn)的富貴病，到了現(xiàn)在成了習(xí)以為常，其中最常的富貴病，就是高血壓。飲食的過于豐富、油膩等問題，會(huì)引起高血壓的出現(xiàn)，根據(jù)調(diào)查顯示，每年由于高血壓導(dǎo)致離世的人數(shù)已經(jīng)超過了900萬之多！

在確定得了高血壓后，患者在日常的生活中，可能會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常性的頭痛和不明原因的眩暈、煩躁、惡心嘔吐等，甚至可能會(huì)危害到健康安全。而且高血壓還會(huì)引發(fā)出心梗、腦梗等問題，那么在得了高血壓后，想要長壽，平時(shí)對(duì)血壓的控制一定要合理。

得了高血壓，牢記“睡前4不做，晨起3不要”，平穩(wěn)血壓，人長壽

牢記“晚上4不做”

1、睡前不喝水

現(xiàn)在很多人都沒有睡前喝水的習(xí)慣，因?yàn)閾?dān)心晚上會(huì)起夜，影響自己的睡眠質(zhì)量，但是在睡覺的時(shí)候，身體的活動(dòng)減弱，血液也會(huì)變得比較粘稠，如果身體還缺水的話，容易導(dǎo)致血栓的加速發(fā)生，高血壓患者尤其要主要。所以在睡前的時(shí)候，盡量喝一杯溫開水，在200ml左右最合適，有助于睡眠，還能避免起夜。

2、睡前暴飲暴食

很多人喜歡在睡前的時(shí)候吃宵夜，而且還是暴飲暴食的一種狀態(tài)，在晚上睡前吃得太多，胃部是會(huì)工作消化，但是容易導(dǎo)致脂肪熱量無法消耗，引起肥胖，胃部也得不到休息，導(dǎo)致出現(xiàn)一些胃部疾病。肥胖是高血壓的主要誘因，平時(shí)要多注意了。

3、睡前不刷牙

很多人對(duì)于晚上刷牙是不重視的，認(rèn)為早上起來也是要刷牙的，干脆就不刷了。這種晚上不刷牙的情況，對(duì)于高血壓的人來說非常不利?？谇恍l(wèi)生下降的時(shí)候，血壓會(huì)出現(xiàn)升高的表現(xiàn)，而且有嚴(yán)重牙周炎病的高血壓患者，收縮壓比正常牙齦狀態(tài)的人來說，要高出許多，所以睡前的刷牙，高血壓病人最好要做到。

4、睡前激動(dòng)

高血壓的人，在晚上的時(shí)候不要大喜大悲，情緒不宜激動(dòng)，因?yàn)橐归g的神經(jīng)是處于一種比較衰弱的狀態(tài)中，這時(shí)候情緒的過激，會(huì)導(dǎo)致大腦充血，引發(fā)暈厥。

也要牢記“晨起3不要”

1、不要起床過猛

早上的時(shí)候，是血壓的高峰期，高血壓患者在晨起的時(shí)候，不要太急，起床不要太猛。猛然起床，會(huì)讓血管加速收縮，大腦充血的一種狀態(tài)，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致暈厥。

2、晨起不要抽煙

高血壓的人，如果有抽煙習(xí)慣的，在晨起的時(shí)候最好不要抽煙，癮再重也要忍住了。煙草中含有的有害物質(zhì)和尼古丁，能夠讓血管收縮，阻力增加，會(huì)導(dǎo)致血壓的升高，同時(shí)還可能導(dǎo)致血管壁增厚、變硬、管腔變窄，出現(xiàn)血管堵塞的情況。

3、排便不要太用力

早上起來后，身體剛從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)為清醒的活躍狀態(tài)，身體的各項(xiàng)技能還沒有完全的恢復(fù)，但是早上的時(shí)候，大部分人都是有排便習(xí)慣的，但是切記不要太過用力，這樣非常容易導(dǎo)致血壓在短時(shí)間內(nèi)升高，導(dǎo)致大腦充血，血管出現(xiàn)崩盤，增加了心腦血管疾病發(fā)生的可能。

得了高血壓，控制血壓非常重要，想要平穩(wěn)血壓，長壽一些，睡前和晨起的時(shí)候，盡量做好以上的這些預(yù)防，或許能讓血壓更加平穩(wěn)，也能更長壽。