如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聰明，跑步吧！

這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山巖上刻著的三句名言。如今，兩千多年過去了，人類醫(yī)學(xué)水平已有了很大的提高，但跑步仍是人們強(qiáng)身健體的最好運(yùn)動(dòng)，非常有益于身心健康，當(dāng)然貴在堅(jiān)持也是不變的法則。對(duì)于現(xiàn)今社會(huì)中整日忙碌與工作、生活又時(shí)時(shí)承受著巨大壓力的人們而言，跑步健身絕對(duì)可算是一個(gè)即經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又可緩解壓力的良方！

跑步是強(qiáng)身健體最好的運(yùn)動(dòng)！

本文的主角就是為“運(yùn)動(dòng)”而生，同時(shí)它還將“GPS”和“手表”這兩個(gè)看似沒有多大關(guān)聯(lián)的東西完美的融合在了一起。雖然類似的產(chǎn)品全球知名GPS品牌GARMIN已經(jīng)推出過多款，但以正規(guī)行貨版本身份亮相國(guó)內(nèi)市場(chǎng)并提供1年免費(fèi)質(zhì)保服務(wù)的它可算是首例，加上其豐富全面的功能和如iPod系列產(chǎn)品一樣簡(jiǎn)易流暢的操作，相信定能讓運(yùn)動(dòng)一族尤其是眾“跑友”興奮不已。

戶外運(yùn)動(dòng)健身良伴——GARMIN Forerunner 405

這款產(chǎn)品的型號(hào)為GARMIN Forerunner 405（中文名：領(lǐng)跑者405），是針對(duì)跑步或其自行車而設(shè)計(jì)的GPS運(yùn)動(dòng)手表，它能實(shí)時(shí)記錄您的運(yùn)動(dòng)狀況，將數(shù)據(jù)無線傳輸至您的計(jì)算機(jī)進(jìn)行更詳盡的分析，同時(shí)它還可以監(jiān)測(cè)您運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、距離、速度、消耗的卡路里以及心率等多種數(shù)據(jù)，并能在訓(xùn)練當(dāng)中給予您適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，協(xié)助您完成設(shè)定的訓(xùn)練課程。最有意思的是這款GPS運(yùn)動(dòng)手表還支持虛擬伙伴功能，讓您即使獨(dú)自跑步時(shí)也能有一個(gè)激發(fā)您競(jìng)爭(zhēng)欲的陪練伙伴，幫助您達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

簡(jiǎn)單低調(diào) 時(shí)尚運(yùn)動(dòng)

GPS運(yùn)動(dòng)腕表長(zhǎng)什么樣？可能大家在還沒有看到這款產(chǎn)品時(shí)都會(huì)有這樣的疑問和相關(guān)的猜想，雖然Forerunner 405功能全面而且強(qiáng)大，但一定不要把它的外觀想象的多么復(fù)雜花哨。不夸張的說，如果在沒有人提醒的情況下90%的人偶然看到這款Forerunner 405都會(huì)將它誤認(rèn)為是一塊最普通的電子手表。

Forerunner 405的顯示屏周邊搭配的是一圈銀色磨砂質(zhì)地的邊框，外圈則采用黑色工程塑料將其與表帶融為一體。在表的右側(cè)是兩個(gè)金屬按鍵也是僅有較為明顯的操作區(qū)，會(huì)讓人感覺有點(diǎn)過于“簡(jiǎn)單”，不過一定不要被這種表面現(xiàn)象所蒙蔽，其實(shí)屏幕周邊的銀色邊框是一圈觸感環(huán)，該觸感環(huán)的上下左右被定義為四個(gè)按鍵，再加入“長(zhǎng)按”和“短按”兩種觸控方式后，四個(gè)按鍵紛紛身兼兩職升級(jí)為八個(gè)操作鍵，通過手指在觸感環(huán)上的滑動(dòng)（類似iPod音樂播放器）就可以實(shí)現(xiàn)所有菜單的上下方向操作，這在所有的手表類產(chǎn)品中應(yīng)該也是非常少見的！

其操作方式對(duì)于喜歡帶iPod音樂播放器跑步的朋友來說更是得心應(yīng)手

它的屏幕采用的是四灰度的黑白LCD顯示屏，并內(nèi)置藍(lán)色背光燈，其亮度支持以10%為單位的微調(diào)，對(duì)比度則支持以5%為單位的微調(diào)，室內(nèi)、室外的顯示效果都非常好，不過在畫面切換時(shí)會(huì)略有些拖影。

最讓筆者印象深刻的是Forerunner 405僅為60克的機(jī)身重量，當(dāng)你戴在手上不僅不會(huì)影響你的任何舉動(dòng)而且它的機(jī)身和表帶能充分的接觸肌膚讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)感覺非常舒適，值得一提的是該機(jī)還具備防水功能，進(jìn)一步體現(xiàn)了其專業(yè)的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格。

個(gè)性配件 專業(yè)實(shí)用

    Forerunner 405的附件可能也是很多朋友比較好奇的部分，該機(jī)隨機(jī)配備了心率監(jiān)測(cè)器、USB ANT無線適配器和一個(gè)可分離式的USB充電器。

GARMIN Forerunner 405全家福

心率監(jiān)測(cè)器的使用方法是將它佩戴在胸口位置，直接接觸皮膚檢測(cè)效果會(huì)更好。心率監(jiān)測(cè)器使用的是一塊CR2032紐扣電池，據(jù)說明書描述，如果每天使用一小時(shí)，那么這塊紐扣電池可以用三年。

心率監(jiān)測(cè)器

USB ANT無線適配器

USB ANT無線適配器外型酷似U盤，它的作用是建立桌面電腦端GARMIN Training Center軟件與手表之間的連，使用起來也比較方便。

可分離式USB充電器

連接電腦充電

    Forerunner 405充電的方式也比較獨(dú)特，將充電器的兩個(gè)觸點(diǎn)和手表背面的兩個(gè)點(diǎn)對(duì)應(yīng)，像夾子一樣卡在機(jī)身的左側(cè)即可，第一次充電大約需要三個(gè)小時(shí)左右，之后每次充電大約一個(gè)半小時(shí)即可完全充滿，即充即用相當(dāng)方便。

觸控操作 功能豐富

介紹完了它的操作方式和配件，下面我們來逐個(gè)體驗(yàn)一下它的相關(guān)功能。首先，顯示時(shí)間和日期應(yīng)該算是它最基本的功能之一了，觸感環(huán)的12點(diǎn)鐘位置便是time/date的操作區(qū)。不過值得一提的是Forerunner 405顯示的時(shí)間和日期不能由用戶自行更改，時(shí)間是從GPS衛(wèi)星獲取的，這意味著每次GPS定位成功，它都會(huì)自動(dòng)更新系統(tǒng)時(shí)間。

時(shí)間日期顯示界面

觸感環(huán)的3點(diǎn)鐘操作區(qū)的功能是training，如果輕觸屏幕就會(huì)進(jìn)入電池剩余電量的顯示界面，方便用戶掌握機(jī)身電量的多少，以便掌握充電時(shí)間，再次輕觸該鍵屏幕就會(huì)自動(dòng)切換回時(shí)間和日期。

“訓(xùn)練”相關(guān)的選項(xiàng)設(shè)置菜單

長(zhǎng)按training即可進(jìn)入該機(jī)的“訓(xùn)練”功能，不過在進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)前Forerunner 405會(huì)先自動(dòng)啟動(dòng)GPS。在training功能菜單下按住觸感環(huán)6點(diǎn)中位置的Menu按鍵即可進(jìn)入“訓(xùn)練”相關(guān)的設(shè)定選項(xiàng)，其中包括心率、簡(jiǎn)易、間隔、進(jìn)階四種訓(xùn)練模式。其中“心率”模式的目的是在設(shè)定的運(yùn)動(dòng)距離內(nèi)讓用戶的心率盡量維持在設(shè)定的一個(gè)高心率范圍中（需佩戴心率監(jiān)測(cè)器）；“簡(jiǎn)易”模式最為常用，可以設(shè)定一個(gè)預(yù)計(jì)要完成的跑步距離、消耗的熱量或是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，然后再設(shè)定一個(gè)運(yùn)動(dòng)速度進(jìn)行訓(xùn)練；“間隔”模式則是在簡(jiǎn)易模式的基礎(chǔ)上加入了運(yùn)動(dòng)休息時(shí)間，這樣就可以把一定距離或是一定時(shí)間的跑步訓(xùn)練計(jì)劃分解成幾個(gè)段落來完成；在“進(jìn)階”模式中，用戶可以使用在桌面端使用GARMIN Traing Center軟件中編輯好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

存儲(chǔ)的“訓(xùn)練”記錄

    Forerunner 405最多可以儲(chǔ)存1000個(gè)訓(xùn)練記錄，折合成一般人的運(yùn)動(dòng)記錄大約可以存儲(chǔ)的時(shí)間跨度為兩年左右。

虛擬伙伴界面

虛擬伙伴是一個(gè)強(qiáng)大的功能，用戶甚至可以使用以前的訓(xùn)練記錄通過Forerunner 405的虛擬伙伴功能和自己的訓(xùn)練記錄進(jìn)行比賽，非常人性化，不過實(shí)際使用過程中的問題是，跑步過程中不時(shí)的看手表屏幕會(huì)讓運(yùn)動(dòng)變的更累。

方便易用 快速靈敏

和之前通過按住training進(jìn)入“訓(xùn)練”菜單并自動(dòng)啟動(dòng)GPS定位不同，如果直接按住觸感環(huán)6點(diǎn)鐘位置的menu操作區(qū)便可直接進(jìn)入菜單選項(xiàng)并完成相關(guān)訓(xùn)練設(shè)置而不會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)GPS。menu菜單下的選項(xiàng)中包含基本設(shè)定、歷史、訓(xùn)練和ANT+Sport、航行資訊設(shè)定等六個(gè)選項(xiàng)，其余都比較容易理解，這里重點(diǎn)介紹一下“ANT+Sport”。

ANT+Sport的相關(guān)選項(xiàng)設(shè)置界面

    “ANT+Sport”是實(shí)現(xiàn)連接各個(gè)運(yùn)動(dòng)附件的功能，如果想在訓(xùn)練前連接特定的監(jiān)測(cè)器便可由此設(shè)定。ANT是一個(gè)低功耗高兼容度的通信協(xié)議，主要用于運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)的無線傳輸，如果支持ANT協(xié)議運(yùn)動(dòng)設(shè)備那么即可兼容所有支持ANT協(xié)議的心率監(jiān)測(cè)器，踏頻感應(yīng)器和計(jì)步器。

GPS功能下的菜單選項(xiàng)

觸感環(huán)9點(diǎn)鐘位置是GPS功能的操作區(qū)，手動(dòng)開啟GPS功能或者是開啟Forerunner 405的簡(jiǎn)易導(dǎo)航功能需要從這里完成。經(jīng)過筆者多次的實(shí)際測(cè)試，該機(jī)在GPS靈敏度和準(zhǔn)確度方面的表現(xiàn)著實(shí)印證了GARMIN作為全球?qū)I(yè)GPS廠商的不俗實(shí)力。

GPS菜單下的設(shè)置和功能菜單

    Forerunner 405具備簡(jiǎn)易的導(dǎo)航功能，它會(huì)以方向性指針的方式以直線為路線把你引導(dǎo)到手表之前儲(chǔ)存過的興趣點(diǎn)位置。

到此，我們這款對(duì)GPS運(yùn)動(dòng)手表的體驗(yàn)部分可以暫告一段落了，俗話說“是騾子是馬，拉出去溜溜！”，下面馬上進(jìn)入戶外實(shí)際應(yīng)用體驗(yàn)的部分！

戶外體驗(yàn) 表現(xiàn)突出

最近北京天氣不太好，一直找不到合適的時(shí)候進(jìn)行戶外跑步，所以我們這次使用自行車來測(cè)試Forunner 405。GARMIN為Forunner 405準(zhǔn)備了豐富的配件，其中就有專門用來把Forunner 405固定在自行車把上的轉(zhuǎn)換器，再配合GARMIN的無線踏頻/速度傳感器，可以讓Forunner 405變成一個(gè)自行車訓(xùn)練用的GPS/碼表（以上配件均需額外購(gòu)買，不包含在標(biāo)準(zhǔn)套件中）。

左邊是Forunner 305，右邊是405，再右邊是普通的自行車碼表

編輯就有一款Forunner 305，而且也購(gòu)買了專用的車把固定件和踏頻傳感器，其中踏頻傳感器是可以和Forunner 405通用的，因此這次不妨放在一起測(cè)試一下，看看除了外形之外，這兩款同門師兄弟有啥不同。

此時(shí)405已經(jīng)搜索完畢并切換到訓(xùn)練數(shù)據(jù)屏幕，而305仍然在搜星中

編輯之前也曾用Forunner 305對(duì)比過Forunner 201，由于使用了SiRF III芯片，因此305的搜星速度要比SiRFII芯片的201快上許多。而405同樣使用SiRF III芯片，但在靈敏度上又有所提高，實(shí)際測(cè)試中，同時(shí)開機(jī)的情況下，F(xiàn)orunner 405的搜星速度比305還要快上約10%。搜星完畢后，按下START鈕，就可以開始記錄/顯示騎行數(shù)據(jù)了。

騎行中的數(shù)據(jù)對(duì)比

接下來是實(shí)際騎行中的表現(xiàn)，F(xiàn)orunner 305的主畫面能顯示4組數(shù)據(jù)，而405只能顯示3組數(shù)據(jù)，但405在運(yùn)行過程中可以3個(gè)屏幕組合切換顯示，等于最多可以顯示9組數(shù)據(jù)，因此還是有小小的優(yōu)勢(shì)。

Forunner 405的主畫面有3組數(shù)據(jù)

之前我們介紹過，F(xiàn)orunner 405的訓(xùn)練主畫面可以分別設(shè)定每組顯示什么數(shù)據(jù)。由于編輯的自行車上已經(jīng)帶有碼表了，因此速度和距離的顯示就可以省略了。在這里我們將主畫面的3個(gè)數(shù)據(jù)分別設(shè)定為：當(dāng)前心率、當(dāng)日時(shí)間和當(dāng)前踏頻。這樣設(shè)定的考慮是因?yàn)閷?duì)于自行車運(yùn)動(dòng)來說，掌握心率和踏頻（踩踏腳蹬的頻率）是非常重要的，良好的控制心跳和踏頻可以讓人更有效率的快速騎行更長(zhǎng)距離。

這是主畫面自動(dòng)切換的圈速提示畫面

這個(gè)則是自動(dòng)切換出來的心率顯示畫面

我們?cè)O(shè)定的自動(dòng)切換出來的其他數(shù)據(jù)還包括圈速、已騎行時(shí)間、當(dāng)前騎行距離，這對(duì)于競(jìng)賽或是認(rèn)真訓(xùn)練的人來說，都是要掌握的數(shù)據(jù)。而心率畫面中，除了當(dāng)前心率外，還有最大心率百分比數(shù)據(jù)和心率區(qū)域數(shù)據(jù)。控制好這兩個(gè)數(shù)據(jù)，則有助于完成訓(xùn)練目的（是燃燒脂肪還是增強(qiáng)肌肉）。

基本上，在騎行/跑步過程中的所有重要數(shù)據(jù)，F(xiàn)orunner 405都可以收集/顯示/記錄，完全能夠滿足訓(xùn)練目的各不相同的用戶們。而與心率胸帶、踏頻傳感器之間的數(shù)據(jù)傳輸，由于使用了獨(dú)特的ANT+加密技術(shù)，所以基本上不會(huì)受到干擾，保證了數(shù)據(jù)的真實(shí)可靠。

整理數(shù)據(jù) 詳細(xì)全面

對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，通過分析訓(xùn)練中記錄下來的各種數(shù)據(jù)，找出自身的不足和進(jìn)步空間，是非常重要的環(huán)節(jié)。對(duì)于普通愛好者來說，能夠回味每次運(yùn)動(dòng)的路線，查看自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體狀況，也是非常有意思的一件事情。而Forunner 405正是可以完成這樣需求的一樣利器。

把Forunner 405附帶的無線傳輸適配器插到電腦的USB口，安裝上驅(qū)動(dòng)程序后，就可以通過無線傳輸?shù)姆绞桨袴orunner 405中記錄的數(shù)據(jù)傳輸?shù)?a >電腦中了。之后就可以用專用軟件GARMIN TRAINING CENTER來查看各種數(shù)據(jù)了，下面就來看看吧。

打開GARMIN TRAINING CENTER后，左邊會(huì)顯示日歷和相應(yīng)日期的活動(dòng)列表，選中相應(yīng)的活動(dòng)后，右邊就會(huì)顯示出活動(dòng)的路線和各種數(shù)據(jù)的曲線圖了。曲線圖可以最多同時(shí)顯示4項(xiàng)數(shù)據(jù)。正如之前所說，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員可以通過心率、速度、踏頻和坡度等曲線的關(guān)系，來找出不足和改進(jìn)空間。對(duì)于編輯這樣的超業(yè)余愛好者來說這里只是看看就好，其實(shí)更關(guān)心的是路線記錄功能。

雖然GARMIN TRAINING CENTER的中國(guó)地圖十分粗略，但是它非常厚道的提供了將訓(xùn)練路線輸出到GOOGLE EARTH的功能，只要選中想看的活動(dòng)，然后再菜單中選擇輸出到GOOLE EARTH即可。

這時(shí)GOOGLE EARTH會(huì)自動(dòng)打開，并且將路線顯示出來，乍看之下是一道粗線，實(shí)際上不斷的放大后，我們可以看到這是一系列記錄點(diǎn)連接起來的路線。而且每個(gè)連接點(diǎn)還可以點(diǎn)擊顯示當(dāng)時(shí)記錄下的速度、時(shí)間、心率、踏頻、高度等等數(shù)據(jù)，相當(dāng)詳細(xì)。

一連串?dāng)?shù)據(jù)點(diǎn)鏈接成的路線，看每個(gè)數(shù)據(jù)點(diǎn)還可以單獨(dú)點(diǎn)開

在GOOGLE EARTH上回顧自己走過的路線是一件很美好的事

而GARMIN TRAINING CENTER除了可以接收Forunner 405的數(shù)據(jù)以外，還可以將自己制定的訓(xùn)練計(jì)劃和路線，發(fā)送回Forunner 405上，讓用戶真正可以做到掌握自己的訓(xùn)練。

跑步、騎車都有非?？茖W(xué)的訓(xùn)練模板提供，直接拖拽進(jìn)日歷就可以制定計(jì)劃

另外，F(xiàn)orunner記錄的各種數(shù)據(jù)，還可以傳輸給其他的訓(xùn)練程序，例如ZONEFIVE推出的SPORTSTRACK，這個(gè)軟件也是一款相當(dāng)流行的運(yùn)動(dòng)管理軟件，對(duì)Forunner 405的支持也很棒，尤其是地圖保存功能，比GARMIN的軟件支持更好，不過訓(xùn)練計(jì)劃功能則差一些。

SPORTSTRACK中對(duì)于Forunner 405記錄數(shù)據(jù)的顯示，包括衛(wèi)星路線圖

SPORTSTRACK保存的衛(wèi)星路線圖和地圖式路線圖，均基于GOOLE MAP

對(duì)于跑步或者騎車這種路線型室外活動(dòng)來說，有很多輔助裝備，專用的心率表、記錄路線的GPS LOGGER、碼表等等，雖然都可以盡職的完成他們的本職工作，但一來分別使用相當(dāng)麻煩，二來記錄數(shù)據(jù)甚至數(shù)據(jù)整合更是麻煩。這個(gè)時(shí)候Forunner 405的優(yōu)勢(shì)就盡顯無遺了，一塊手表，完成所有工作，你還能奢求什么呢？

評(píng)測(cè)總結(jié)：

作為一款主要針對(duì)跑步和騎車運(yùn)動(dòng)愛好者設(shè)計(jì)的多功能GPS運(yùn)動(dòng)腕表來說，F(xiàn)orerunner 405的整體表現(xiàn)無疑是非常出色的。它的外型設(shè)計(jì)風(fēng)格即運(yùn)動(dòng)又低調(diào)，操作方式雖然比較獨(dú)特，但只需稍加熟悉便可輕松掌握。該機(jī)在GPS定位方面的突出表現(xiàn)也是充分展示了其廠家不俗的專業(yè)技術(shù)水平。
另外，結(jié)合配件監(jiān)測(cè)用戶運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、距離、速度、消耗的卡路里以及心率等多種數(shù)據(jù)并支持虛擬伙伴的一系列人性化功能定能為熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友增添不少的樂趣，同時(shí)還能幫助您更好的實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的目標(biāo)。眼下GARMIN Forerunner 405正規(guī)行貨版本已火熱上市，在市場(chǎng)同類產(chǎn)品中絕對(duì)是值得優(yōu)先考慮的，感興趣的朋友不妨重點(diǎn)關(guān)注一下！■