現(xiàn)在有很多人白天已經(jīng)精疲力盡，回家躺著床上，翻來覆去的卻死活睡不著，7個小時的睡眠時間，都用在了胡思亂想和數(shù)羊上了。

我們是怎么失眠的呢？有時因壓力過大，有時因疲勞過度，有時疾病等等，最怕的是沒有原因的頑固性失眠！如果你還在服安眠藥助眠，長期以往你將會越吃越多，越吃越無效。

?！翱恕笔叩膸讉€小方法，讓你一覺到天亮！

一、按摩助眠

每天按摩這兩個穴位能改善失眠，分別是「安眠穴」和「涌泉穴」。

安眠穴位置：在頭頂上，在耳朵后面凹陷這個地方和枕骨下凹陷這個地方連線的中央。如圖：

按摩次數(shù)以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。

涌泉穴示意圖：

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來問摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

二、中藥茶療法

取酸棗仁5g、菊花4g、茯苓、百合、大棗各6克，然后洗凈、切段、烘干炒制成茶；每日取1~3克制好的茯苓酸棗仁茶用沸水沖泡3分鐘之后即可飲用。

此方一共有百合、酸棗仁、茯苓、大棗、菊花5種藥食同源的材料，百合可安神助眠，酸棗仁不僅具有抑制神經(jīng)興奮的作用，還有著很好的鎮(zhèn)靜作用，對血虛、心情不好、煩躁不安有著很好的療效，再加上茯苓、大棗和菊花，可以大大發(fā)揮除煩、寧心安神的作用。長期飲用，能夠有效的預(yù)防失眠癥狀的發(fā)生，還能健脾祛濕，養(yǎng)心補肝，滋養(yǎng)補虛，斂汗生津，增強人體免疫力。

三、運動助眠

日常合理安排工作和生活，做到勞逸結(jié)合。每天花個半小時進行運動鍛煉，有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，提高抗病能力，還能調(diào)節(jié)人體緊張情緒、改善生理和心理狀態(tài)，舒展身心,有助安眠及消除日常所帶來的各種壓力。

此外，不喜歡運動的女性朋友，可以練習(xí)瑜伽，也可以起到緩解壓力，釋放身心，達到心緒平靜的目的，從而提高睡眠質(zhì)量。

四、食物助眠

小米燕麥粥、香蕉燕麥粥、核桃桂棗粥、酸棗仁湯，菠菜、奶制品、全麥谷物等，這些都是很好的助眠食物，晚餐可以選擇以上食物。

其實，失眠并不可怕，只要大家掌握正確的方法就可以遠離失眠困擾，找回那久違的睡眠！