現(xiàn)在很多人在工作的時(shí)候都是長(zhǎng)時(shí)間坐著，身體長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有得到運(yùn)動(dòng)，這樣的話(huà)就會(huì)讓身體出現(xiàn)很多不適的癥狀，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體也是一種非常好的方法，俯臥撐這種運(yùn)動(dòng)雖然看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，但是卻非常有效的鍛煉了人的力量，說(shuō)它是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，那么在鍛煉身體過(guò)程當(dāng)中，它都有哪些好處呢？需要注意什么？

一、做俯臥撐有哪些好處？

在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，除了可以對(duì)平衡和支撐力有著非常好的鍛煉，同時(shí)，還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)于骨質(zhì)和關(guān)節(jié)的靈活性都能夠起到很好的鍛煉效果，并且還能使肌肉更加富有彈性，在鍛煉的時(shí)候能夠使血液循環(huán)的速度更快大大的增加了人體的肺活量，如果是在小孩子鍛煉的時(shí)候就能夠促進(jìn)生長(zhǎng)和發(fā)育，提高孩子的運(yùn)動(dòng)能力。

堅(jiān)持做俯臥撐鍛煉主要就是要發(fā)展上肢的力量和腹部的力量，可以有效的提高人體的力量經(jīng)常做對(duì)于身心的發(fā)展都是有很多好處的，可以調(diào)節(jié)心理，使人感覺(jué)精力充沛，身體強(qiáng)壯并且還會(huì)有一種安全感，讓好心情保持一夜還可以幾個(gè)人一起做，或者是通過(guò)比賽，尤其是對(duì)于20歲到50歲之間的成年人，平時(shí)工作都是比較忙的，可能會(huì)沒(méi)有時(shí)間做健身運(yùn)動(dòng)，但是如果做俯臥撐就可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，還可以鍛煉肌肉，對(duì)于很多男性朋友來(lái)說(shuō)都是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

二、需要注意哪些？

如果想要做一個(gè)完美的俯臥撐，從身體開(kāi)始到結(jié)束都需要保持一條直線(xiàn)，也就是說(shuō)從肩膀到腳踝的部位必須要是挺直的，然后將手臂放在胸部的位置上了兩只手之間的距離要比肩膀稍微快一點(diǎn)，只有找到正確的運(yùn)動(dòng)方式，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中才能夠讓每一個(gè)動(dòng)作都發(fā)揮最大的效果。

很多人在做俯臥撐的時(shí)候速度都是非常快的，但事實(shí)上這種方法是不正確的，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)初必須要用到3秒左右的時(shí)間將身體充分的下降在距離地面兩三厘米的距離之后就需要用力撐起來(lái)回到原來(lái)的位置不能夠停留的太久了。

如果說(shuō)不能夠做到一個(gè)完美的俯臥撐就可以將兩只膝蓋跪在地上，當(dāng)不能夠繼續(xù)完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，就可以換一些其他的姿勢(shì)再進(jìn)行鍛煉，一定要根據(jù)自己的身體情況來(lái)決定不可以強(qiáng)行鍛煉，否則很容易就會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，在鍛煉的時(shí)候要采用循序漸進(jìn)的方式，不要一下子就過(guò)渡到鍛煉，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，可以每天適當(dāng)?shù)脑黾与y度或者運(yùn)動(dòng)量，這樣才能夠讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，從而達(dá)到鍛煉的效果。