健身給我們帶來的不僅是好的身材與健康的身體，還會(huì)提升我們的氣質(zhì)，改善我們的體態(tài)，增強(qiáng)我們的信心，還可以讓我們有著更加自律的生活。

除些之外，在健身過程中對(duì)健身的追求也會(huì)隨著經(jīng)驗(yàn)與目的的不同而有所改變，或者是從單純地想要擁有好的身材而轉(zhuǎn)變?yōu)閷?duì)身體每一個(gè)部位更為細(xì)致的追求，或者是從單純地想要對(duì)身體某一個(gè)部位的特定追求而慢慢地轉(zhuǎn)移至對(duì)全身各個(gè)部位整個(gè)的追求，等等。

但是不管目的是什么，我們都需要對(duì)身體各個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作有所了解，從而使得訓(xùn)練不再盲目而具有針對(duì)性。所以，在下面分享7張圖片，每一個(gè)圖片針對(duì)一個(gè)肌群并包含這個(gè)肌群的經(jīng)典動(dòng)作。而在健身前對(duì)這幾個(gè)肌群有一個(gè)大致的了解，就會(huì)使我們?cè)陂_始的時(shí)候就知道怎么去做。

胸部訓(xùn)練：包含動(dòng)作，從左到右再到下依次為：

平地杠鈴臥推，平地啞鈴臥推，下斜杠鈴臥推，仰臥啞鈴上舉，上斜啞鈴臥推，平地啞鈴飛鳥，上斜啞鈴飛鳥，上斜杠鈴臥推。

背部訓(xùn)練：包含動(dòng)作，從左到右再到下依次為：

俯身單臂啞鈴劃船，杠鈴提拉，坐姿劃船，引體向上，T杠劃船，俯身杠鈴劃船，高位下拉，俯臥挺身。

腹部訓(xùn)練：包含動(dòng)作，從左到右再到下依次為：

卷腹，90度抬腿卷腹，仰臥轉(zhuǎn)體卷腹，下斜卷腹，啞鈴體側(cè)屈，懸掛屈膝抬腿，杠鈴坐姿轉(zhuǎn)體，坐姿提膝收腹。

肩部訓(xùn)練：包含動(dòng)作，從左到右再到下依次為：

交替啞鈴?fù)婆e，杠鈴?fù)婆e，啞鈴側(cè)平舉，俯身啞鈴飛鳥，杠鈴頸后推舉，杠鈴前平舉，繩索單臂側(cè)平舉，啞鈴前平舉。

肱三頭肌訓(xùn)練：包含動(dòng)作，從左到右再到下依次為：

繩索下壓，仰臥啞鈴臂屈伸，站姿啞鈴單臂頸后臂屈伸，坐姿杠鈴頸后臂屈伸，仰臥杠鈴臂屈伸，坐姿啞鈴臂屈伸，俯身單臂啞鈴臂屈伸，仰臥啞鈴單臂臂屈伸

肱二頭肌訓(xùn)練：包含動(dòng)作，從左到右再到下依次為：

杠鈴變舉，站姿啞鈴交替彎舉，坐姿啞鈴彎舉，啞鈴集中式彎舉，反握杠鈴彎舉，斜托啞鈴彎舉，反握啞鈴?fù)髲澟e，正握啞鈴?fù)髲澟e。

腿部訓(xùn)練：包含動(dòng)作，從左到右再到下依次為：

啞鈴向前箭步蹲，杠鈴深蹲，俯臥腿彎舉，頸前深蹲，仰臥腿舉，杠鈴后蹲，坐姿負(fù)重提踵，雙腿伸展。

以上幾張圖片只是單純地對(duì)每一個(gè)部位訓(xùn)練動(dòng)作的分享，在后期會(huì)對(duì)每一個(gè)肌群的具體訓(xùn)練及動(dòng)作細(xì)節(jié)做出描述。