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熬夜寫作業(yè)的經(jīng)歷，相信每一位學(xué)生都有自己的切身體會。作業(yè)多、壓力大，熬夜已經(jīng)成為了很多學(xué)生每天的常態(tài)。既然熬夜不可避免，那么在飲食上要注意哪些問題呢？ 這些食品可以多吃 B族維生素能加速人體新陳代謝，幫助排出毒素。其中的維生素B12能夠維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善記憶力衰退、注意力不集中等熬夜后會出現(xiàn)的問題。 蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟，熬夜后肝功能受到損害以及減弱的人應(yīng)適當(dāng)多吃含有蛋白質(zhì)的食物。尤其是動(dòng)物蛋白質(zhì)，它還含有人體必需的氨基酸。 熬夜會造成眼部疲勞，而維生素A能緩解用眼過度造成的視覺疲勞，調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，幫助眼睛提高對昏暗光線的的適應(yīng)力，防止出現(xiàn)視力下降等情況。 拒絕偽提神食品 咖啡因雖然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，容易引起腹痛。 糖會消耗維生素B群，更容易疲倦，也易引來肥胖問題。 這些食品不易消化，含鹽和含糖量都比較高，對健康不利。 熬夜適合吃什么？ 經(jīng)常熬夜的人，容易上火，腸胃消化功能減弱，需要注意飲食清淡，補(bǔ)充水分，多吃些蔬菜、水果等纖維多、維生素豐富的食物。 蘆筍蝦球
蘆筍200g / 鮮蝦200g / 鹽 / 雞精 / 油
1.大蝦洗凈，去殼、去頭。 2.蘆筍洗凈去掉老的部分，斜切成寸段。 3.鍋中注入水，燒開后下入蝦仁煮1分鐘撈出。 4.蘆筍段焯水。 5.將瀝干水分的蝦仁和蘆筍，加入鹽和雞精，炒勻即可。 大煮干絲
豆皮2張 / 雞腿2個(gè) / 火腿2片 小白菜3棵 / 香蔥2根 / 姜 / 鹽 / 蝦仁8個(gè)
1.雞腿焯水，撇凈血沫燉到湯汁微白。 2.鍋里放油把蔥姜煸炒出香味，加蝦仁和火腿炒。 3.兌入雞湯和雞絲。 4.加入豆腐絲和鹽，攪拌均勻小火收汁。 5.放入青菜斷生關(guān)火。 雞蛋豆腐
黃豆1杯 / 雞蛋2個(gè) / 醬油 / 蝦皮 / 香蔥
1.泡好的黃豆放入豆?jié){機(jī)，打成豆?jié){。 2.雞蛋攪打均勻，再將雞蛋液過篩。 3.取相等分量的蛋液和熟豆?jié){，混合均勻。 4.中火蒸20分鐘。 5.蒸好的雞蛋豆腐稍稍晾涼，淋上少許醬油，撒上少許蝦皮和蔥花即可。 枸杞玫瑰花蜜茶
干玫瑰花8朵 / 枸杞20粒 / 綠茶3g / 蜂蜜適量
1.鍋中水燒開放入綠茶、玫瑰花、枸杞。 2.煮上5分鐘后關(guān)火。 3.可以加蓋燜片刻。 4.喝的時(shí)候調(diào)入蜂蜜即可。 百香果綠茶
百香果4個(gè) / 龍井茶 / 開水 / 蜂蜜
1.龍井茶用開水沏好。 2.百香果用刀從中間切開，將果肉挖出放入攪拌杯攪打。 3.將百香果泥倒入沏好的綠茶中，放入適量蜂蜜交攪拌均勻。 薄荷紅茶
紅茶包1包 / 薄荷適量
放入薄荷片、紅茶，倒入沸水，燜5分鐘左右即可飲用。 胡蘿卜蘋果汁
胡蘿卜100g / 蘋果100g / 蜂蜜 / 檸檬汁
1.胡蘿卜塊和蘋果放入攪拌機(jī)里。 2.加入蜂蜜，擠上檸檬汁。 3.加入適量的涼開水?dāng)嚧虺芍纯娠嬘谩?/span> *溫馨提示：文中內(nèi)容所涉及到各類食譜僅供參考學(xué)習(xí)，不能作為處方。 來源高考家長圈、網(wǎng)絡(luò) |
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