吃雞肉，長肌肉

吃了那么多的雞胸肉卻還是只會水煮。

現(xiàn)實(shí)中很多人的觀念里覺得加了調(diào)料和油的雞胸肉就是高熱量食物

但事實(shí)上那些調(diào)料的熱量是非常小的，不信可以看看我們之前發(fā)的調(diào)味料合集

很多0卡低卡的調(diào)料和油脂可供選擇

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健身餐難吃？那是你不會放調(diào)料——史上最全調(diào)味醬料合集

上期的三款雞胸肉你們都做了嗎？？

這次小廚又更新三款雞胸肉食譜

【檸檬煎雞胸】

【雞胸肉脯】

【鮮嫩豆腐雞胸肉丸】

三款味道，做法各異的雞胸肉，滿足不同廚具不同喜好的需求哦~

總熱量：376kcal

營養(yǎng)分析

食材：雞胸肉240g，雞蛋1個，黑胡椒3g，鹽2g，檸檬

步驟：雞胸肉對半切成兩片，捶打一會。撒上黑胡椒，鹽，按摩5分鐘。（當(dāng)然，如果你不想按摩也可以就是味道會受點(diǎn)影響。）

雞蛋打散，將雞胸肉放入雞蛋液里。

平底鍋刷一點(diǎn)橄欖油，放入裹滿雞蛋液的雞胸肉，小火兩面煎至金黃，一定要小火煎熟不然容易焦。

煎好的雞胸肉切片，再擠上檸檬汁。用量根據(jù)自己喜歡酸的程度。

蛋香配上檸檬的清爽，還有嫩嫩的雞胸肉。一份根本不夠吃~

總熱量：738kcal

營養(yǎng)分析

食材：雞胸肉500g，生抽15g，老抽15g，魚露10g，橄欖油3g，鹽2g，黑胡椒2g，楓糖漿10g.

步驟：把雞胸肉剁成肉泥，越碎越好。（想偷懶用料理機(jī)攪碎也可以，但是沒有手剁的好吃，會比較柴。）

肉泥放在碗里，加入生抽，老抽，魚露，黑胡椒，鹽沿一個方向不斷攪拌打出粘性（也可用電動打蛋器打，比較快。）

烤盤底刷橄欖油，放入肉泥蓋上保鮮膜用搟面杖搟薄。（無不沾涂層的烤盤可以鋪上錫紙再刷油放上肉泥搟薄。）

烤箱200度先烤10分鐘，取出倒掉烤盤里滲出的醬汁。然后刷上楓糖漿（or蜂蜜）還可撒點(diǎn)白芝麻裝飾。入烤箱200度繼續(xù)烤10分鐘，再翻面或直接放烤架上繼續(xù)烤10分鐘。

喜歡硬的可以烤干一點(diǎn)，烤好用刀或剪刀剪成矩形。放涼更好吃，越嚼越有味。

自己做的又健康，還沒有外面買的肉脯干那么多添加劑。熱量也不高，零嘴來一塊或者健身前后來一塊補(bǔ)充能量也很棒。

總熱量：354kcal

營養(yǎng)成分

食材：雞胸肉200g，內(nèi)酯豆腐100g，香菇20g，生姜10g，生抽10g，料酒8g，黑胡椒2g，鹽2g，辣椒粉3g。

步驟：香菇、生姜切碎，雞胸肉用刀剁成肉泥越細(xì)膩越好（用刀剁會有韌性，千萬不要用料理機(jī)會變得很柴。）

內(nèi)酯豆腐放碗里壓碎，放入雞肉泥、香菇、生姜沫，撒黑胡椒、鹽、生抽、料酒、辣椒粉順著一個反向不斷攪拌。（不吃辣可不放辣椒粉）

攪拌出粘性，如果你買的豆腐水分太多粘不起來可以自己再加肉泥。

盛一鍋涼水，用勺子或者手把肉泥團(tuán)成小肉丸。放到鍋里再開火，慢慢煮至水沸騰肉丸浮起。（一定要冷水，熱水下鍋肉丸會散開。）

可以直接水里撒點(diǎn)鹽調(diào)味做成肉丸湯，也可以煮好撈起放冰箱冷凍，想吃的時候拿出來。剛出鍋時候真的超級嫩根本感覺不到有雞胸肉，第二次加熱后就會變得老一點(diǎn)點(diǎn)但是還是很好吃啊~

上期的三款你們做了要積極交作業(yè)哦~

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