伙伴們看一看了，二十四式太極拳圖解教程！

紅星軍 2019-02-19

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天漸寒了，你的惰性克服多少了呢？

在這里輸入你的內(nèi)容，注意不要用退格鍵把所有文字刪除，請(qǐng)保留一個(gè)或者用鼠標(biāo)天冷了，人寒了，出來(lái)堅(jiān)持的心卻是熱的，時(shí)光匆匆，看本學(xué)期仍有幾回，希望你能夠珍惜現(xiàn)在，所有！

北風(fēng)吹，等待冬日的雪飄！

冬日的溫暖

冬日的到來(lái)，似乎從來(lái)不需要特別的約定，僅僅是跟秋天來(lái)了個(gè)華麗的轉(zhuǎn)身，不會(huì)因?yàn)榧竟?jié)到了她就來(lái)了。雖然標(biāo)志性的冬雪在期待這么久之后遲遲未來(lái)，而冬天的痕跡卻已經(jīng)不可辨駁的深了。

午夜的寒風(fēng)終究還是溜過(guò)窗戶的夾縫鉆進(jìn)我們的被窩里，給我們沉浸在秋天里的溫暖身子一個(gè)措手不及，一絲絲的冷風(fēng)透過(guò)毛細(xì)血管，喚醒我們的神經(jīng)末梢，一個(gè)激靈，我們已成蜷縮狀。

冬日的陽(yáng)光似乎格外的值錢(qián)，總是讓人們倍感珍惜。溫度的驟低使得大家都不得不需要借助“外力”來(lái)保持自己的體溫，于是，在樓里的陽(yáng)臺(tái)上到處可見(jiàn)三三兩兩，趿拉個(gè)毛拖鞋，隨手拉出一把椅子，悠閑地躺了上去，優(yōu)哉游哉。不為別的，就為不浪費(fèi)了那灑下的一大攤子陽(yáng)光。

愛(ài)上冬日，寬容她帶來(lái)的些許不足，感謝她帶來(lái)的美麗，帶來(lái)的深沉，帶來(lái)的寒冷，帶來(lái)的溫暖，抑或是片刻的溫暖！

打套太極，溫暖身心的寒潮！

太極是我中華的傳統(tǒng)，日月乾坤，陰陽(yáng)二極，相克相生！

第一式：起勢(shì)

①身體自然直立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)；眼平看前正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起勢(shì)由立正姿勢(shì)開(kāi)始，然后左腳向左分開(kāi)，成開(kāi)立步）。		②兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。	③上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時(shí)兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對(duì)；眼平看前部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。

第二式：左右野馬分鬃

①上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上；同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向；左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右手。	②上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時(shí)上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45°--60°）,隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體中心再移至左腿；同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，，兩手心相對(duì)成抱球狀；右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左手。		④右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部；同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下、右上分開(kāi)，右手高與眼平（手心斜向上），手心向下，指尖向前；眼看右手。

與③解同，只是左右相反。		與④解同，只是左右相反。
要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開(kāi)時(shí)要保持弧形。身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸。弓步動(dòng)作與分手的速度要均勻一致。做弓步時(shí)，邁出的腳先是腳跟著的腳跟要分在中軸線兩側(cè)，它們之間的橫向距離（即以動(dòng)作進(jìn)行的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向）應(yīng)該保持在10-30厘米。

第三式：白鶴亮翅

①上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀；眼看左手。	②右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，，面向右前方，眼看右手；然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。
要點(diǎn)：完成姿勢(shì)胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要委屈。身體重心后移和右手上提、左手下按要協(xié)調(diào)一致。

第四式、左右摟膝拗步

第五式：手揮琵琶

右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，變成，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時(shí)左手由左下向尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里側(cè)，掌心向左；眼看左手食指。

要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時(shí)不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右腳跟進(jìn)時(shí)，腳掌先著地，再全腳踏實(shí)。身體重心后移和左手上起、右手收要協(xié)調(diào)一致。

第六式：左右倒卷肱

（1）上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌（手心向上）經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上；眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先向右看，再轉(zhuǎn)向前方看左手。		（2）右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè)；同時(shí)		（3）上體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上；眼隨轉(zhuǎn)體先向左看，再轉(zhuǎn)向前方看右手。

（4）與（2）解同，只是左右相反		（5）與（3）解同，只是左右相反	（6）與（2）解同。

（7）與（3）解同。	（8）與（2）解同，只是左右相反		（9）上體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手。
要點(diǎn)：前推的手不要伸直，后撤拖泥帶水不可直向回抽，參轉(zhuǎn)體仍走弧線。前推時(shí)，要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時(shí)，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實(shí)，現(xiàn)時(shí)，前腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正。退左腳略向左后斜，退

第七式：左攬雀尾

（1）身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然下落逐漸翻掌經(jīng)腹前劃弧至左肋前，手心向上；左臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收至右胸前，兩手相對(duì)成抱球狀；同時(shí)身體重心落在右腿上，	（2）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同時(shí)左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出）

(3)身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上，向前伸至左前臂下方；然后兩手下隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。左腳全掌著地。	（4）上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)（相距約5厘米），上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前慢時(shí)，上體要正直。擠的動(dòng)作要與松腰、弓腿相一致。

（5）左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開(kāi)，寬與肩，左腳尖翹起；同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。		（6）上式不停，身體重心慢慢前移，同時(shí)兩手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓要點(diǎn)：向前按時(shí)，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。

第八式：右攬雀尾

（1）上體后坐并向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿，左腳尖里扣；右手向右平行劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸左腿上，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左手。		（2）同“左攬雀尾”（2）解，

只是左右相反。	（3）同“左攬雀尾”（3）解，只是左右相反。	（4）同“左攬雀尾”（4）解，

只是左右相反。	（5）同“左攬雀尾”（5）解，只是左右相反。	（6）同“左攬雀尾”（6）解，只是左右相反。

第九式：?jiǎn)伪?/th>

（1）上體后坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣；同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，手經(jīng)腹前運(yùn)至左肋前，手心向后上方；眼看左手。		（2）身體重心再逐漸移至右腿上，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)右手向右上方臂與肩平；左手向下經(jīng)腹前向下劃弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。

（3）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步上體的繼續(xù)左轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈；眼看左手。		要點(diǎn)：上體保持正直，松腰。完成式時(shí)，右肘稍下垂，左肘與左膝上下相對(duì)，兩肩下沉。左的方向（左腳尖）應(yīng)向東偏北（大約15度）。

第十式：云手

（1）身體重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至，手心向右前；眼看左手。			（2）上體慢慢左轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸漸轉(zhuǎn)向左方；右手由右眼看右手。

（3）上體再向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)腹前向大踏步劃弧至右肩前，手心斜面向后；右手右側(cè)向左橫跨一步；眼看左手。			（4）同（2）解。

（5）同（3）解。			（6）同（2）解。
要點(diǎn)：身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰脊為軸，松腰、松跨，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動(dòng)時(shí)，身體重心要穩(wěn)定，兩腳掌先著腳尖微向里扣，便于接“單鞭”動(dòng)作。

第十一式：?jiǎn)伪?/th>

（1）上體向右轉(zhuǎn)，右手隨之向右運(yùn)轉(zhuǎn)，至右側(cè)方時(shí)變成勾手；左手經(jīng)腹前向右上劃弧左腳尖點(diǎn)地；眼看左手。			（2）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，成“單鞭”式。

第十二式：高探馬

（1）右腳跟進(jìn)半步，身體重心逐漸后移至肘微屈；同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地；眼看左前方。	（2）上體微向左轉(zhuǎn)，面向前方；右掌經(jīng)右耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側(cè)腰前，眼看右手。
要點(diǎn)：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時(shí)，身體不要有起伏。

第十三式：右蹬腳

（1）左手手心向上，前伸至右腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側(cè)分開(kāi)并向下劃弧，手心斜向下；同時(shí)左腳提起向左前側(cè)方進(jìn)步（腳尖略外撇）；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。

（2）兩手由外圈向里圈劃弧，兩手交叉合抱于胸前，右手在外右前方。	（3）兩臂左右劃弧分開(kāi)平舉，肘部微屈，手心均向外；同時(shí)右腿屈膝擔(dān)起，右腳向右前方慢慢蹬出；眼看右手。
要點(diǎn)：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。兩手分開(kāi)時(shí)，腕部與肩齊平。蹬腳時(shí)，左腿微屈，右腳尖回腳方向應(yīng)為正東偏南（約30度）。

第十四式：雙峰貫耳

（1）右腿收回，屈膝平舉，左手由后向上、向前下落至體下劃弧分落于右膝兩側(cè)；眼看前方。		（2）右腳向右前方落下，身體重心漸漸前移，成右弓步，面向斜向下（兩拳中間距離約10-20厘米）；眼看右拳。
要點(diǎn)：完成式時(shí)，頭頸正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。

第十五式：轉(zhuǎn)身左蹬腳

（1）左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣；同時(shí)兩拳變掌看左手。		（2）身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；，手心均向后；眼平看左方

（3）兩臂左右劃弧分開(kāi)平舉，肘部微屈，手方慢慢蹬出；眼看左手。		要點(diǎn)：與左蹬腳式相同，只是左右相反。左蹬腳方向與右蹬腳成180度）（即正西，約30度）。

第十六式：左下勢(shì)獨(dú)立

(1)左腿收回平屈，上體右轉(zhuǎn)；右掌變成勾手，左掌向上、向右劃弧下落，掌心斜向后；眼看右手。		（2）右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由里向左側(cè)（偏后）伸出，成左仆步；左掌下落（掌心向外）側(cè)向前穿出；眼看左手。
要點(diǎn)：右腿全蹲時(shí)，上體不可過(guò)于前傾。左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。

（3）身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖盡量向外撇，左腳前弓，右腿后蹬，里扣，上體微掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼看左手。	（4）右腿慢慢提起平屈，成左獨(dú)立勢(shì)；同時(shí)右手變掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前弧行擺出，屈臂立于右腿旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。
要點(diǎn)：上體要正直，獨(dú)立的腿要微屈，由腿提起時(shí)腳尖自然下垂。24式太極拳

第十七式：右下勢(shì)獨(dú)立

（1）右腳下落于左腳前，腳掌著地；然后左腳前掌為軸，腳向左側(cè)劃弧，立于左肩前，掌心斜向后，眼看左手。		（2）同“左下勢(shì)獨(dú)立'(2)解，只是左右相反。

（3）同“左下獨(dú)立勢(shì)”（3）解，只是左右相反。	（4) 同“左下獨(dú)立勢(shì)”（4）解，只是左右相反。
要點(diǎn)：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿，其他均與“左下獨(dú)立勢(shì)”相同，只是左右相反。

第十八式：左右穿梭

（1）身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝成半坐盤(pán)式；同時(shí)兩手在左胸前眼看左前臂。		（2）身體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時(shí)右手由臉手心向前；眼看左手。

（3）身體重心略向后移，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心再移至右腿，兩手在右胸前成抱球狀（右上左下）；眼看左前臂。	（4）同（2）解，只是左右相反。
要點(diǎn)：完成姿勢(shì)面向斜前方（如面向南起勢(shì)，左右要與弓腿松腰上下協(xié)調(diào)一致。做弓步時(shí)，兩腳跟的距離同摟膝拗步式，保持在30厘米左右。

第十九式：海底針

右腳向前跟進(jìn)半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；同時(shí)與此同時(shí)，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。
要點(diǎn)：身體要先向左轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)。完成姿勢(shì)，面向正西。上體不可太前傾。避免低頭和臀部外凸。左腿要微屈。

第二十式：閃通臂

上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳向前邁出，屈膝弓腿成左弓步；同時(shí)右手由體前上提，屈臂上舉，停于右額前上方，掌心翻轉(zhuǎn)斜向上，拇指朝下；左手上起經(jīng)胸前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。
要點(diǎn)：完成姿勢(shì)上體自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開(kāi)。。

第二十一式：轉(zhuǎn)身搬攔捶

（1）上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，身體向后轉(zhuǎn)，然后身體重心再移至左腿上；與此同時(shí)，右手隨著轉(zhuǎn)體和右、向下（變?nèi)┙?jīng)腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉于頭前，掌心斜向上；眼看前方。	（2）向右轉(zhuǎn)體，右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上；左手落于胯旁，掌心向下，指尖向前；同時(shí)右腳收回后（不要停頓或腳尖點(diǎn)地）即向前邁出，腳尖外撇；眼看右拳。
	前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上；左手落于胯旁，掌心向下，指	前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上；左手落于胯旁，掌心向下，指	前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心
要點(diǎn)：右拳不要握得太緊。右拳回收時(shí)，前臂要慢慢內(nèi)旋劃弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳時(shí)，右肩隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步時(shí)，兩腳橫向距離同“攬雀尾”式。

第二十二式：如封似閉

（1）左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上并慢慢分開(kāi)回收；同時(shí)身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿；眼看前方。

（2）兩手在胸前翻掌，向下經(jīng)腹前再向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前；同時(shí)左腿前弓成左弓步；眼看前方。
要點(diǎn)：身體后坐時(shí)，避免后仰臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時(shí)，肩、肘部略向處松開(kāi)，不要直著抽回。兩手推出寬度不要超過(guò)兩肩。

第二十三式：十字手

（1）屈膝后坐，身體重心移向左腿，左腳尖里扣，向右轉(zhuǎn)體；右手隨著轉(zhuǎn)體動(dòng)作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈；同時(shí)右腳尖隨著轉(zhuǎn)體稍向外撇，成右側(cè)弓步；眼看右手。		（2）身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里押，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開(kāi)立步；同時(shí)兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；眼看前方。
要點(diǎn)：兩手分開(kāi)和合抱時(shí)，上體不要前俯。站起后，身體自然正直，頭要微向上頂，下頦稍向后收。兩臂環(huán)抱時(shí)須圓滿舒適，沉肩垂肘。

第二十四式：收勢(shì)

兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè)；眼看前方。
要點(diǎn)：兩手左右分開(kāi)下落時(shí)，要注意全身放松，同時(shí)氣也徐徐下沉（呼氣略加長(zhǎng)）。呼吸平穩(wěn)后，把左腳收到右腳旁，再走動(dòng)休息。

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