深蹲是鍛煉下肢的黃金動作，健身的人必練深蹲。

而很多人平時缺乏運動，比較懶，導(dǎo)致逐漸變胖，體能下降，肌肉量流失加快。

而深蹲適合大多數(shù)人鍛煉，在家也能完成的一個動作。

若每天堅持100個深蹲，堅持一個月，你可能會收獲幾個好處！

1、防止肌肉流失

深蹲可以鍛煉下肢肌肉，留住肌肉可以讓你保持年輕狀態(tài)，深蹲可以預(yù)防腿部衰老，讓你老了行走也有力量。男性朋友更需要堅持這個動作哦！

2、提臀、顯腿長

深蹲促進肌肉生長，可以預(yù)防臀部下垂，讓你臀型好看。臀部緊翹會讓你腿部更顯長哦，而女性不可缺少深蹲。每天100個深蹲，分為4-5組完成，堅持一個月以上就會發(fā)現(xiàn)變好哦！

3、強健心肺功能

缺乏健身鍛煉會讓你心肺功能逐漸下降，做體力活動時容易氣喘吁吁，而深蹲可以提高心肺能力，提高供血能力，讓你的心臟變得強壯起來。

4、促進雄性激素

深蹲是促進雄性激素分泌的好動作，而雄性激素可以讓男性變得有魅力，如果減少遇到瓶頸期，你更需要鍛煉下肢，有助你促進雄性激素哦！

值得注意的是：

關(guān)于深蹲標(biāo)準(zhǔn)：膝蓋跟腳尖需要水平朝外45度，重心放于腳后跟上，才不會對膝蓋造成傷害。

深蹲時，膝蓋是否可以超過腳尖？答案是可以的。

每天100個深蹲，適合新手進行訓(xùn)練，而進行1個月后，身體逐漸適應(yīng)了遠離的訓(xùn)練強度，你需要逐漸加大負重，或者增肌訓(xùn)練次數(shù)，才能讓下肢力量、肌肉、生長激素分泌等方面繼續(xù)突破哦！