傲人臂圍

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新手健身一般從手臂開始訓(xùn)練。手臂力量變強了，練胸肌跟、肩背部肌群的時候也自然水到渠成。

如果手臂力量太弱，那么你可能連俯臥撐、引體向上做都不了，很多女性做不了一個俯臥撐，很多力量弱的男性一個引體向上也完成不了。

所以，健身的時候，手臂力量是最主要的。但是對于男人來說，練就力量的同時也渴望手臂緯度的上漲，而女孩更偏向于塑形，減掉手臂的贅肉，練出天鵝臂。

那么，男女在進(jìn)行手臂鍛煉的時候，動作其實大同小異，但是力量選擇顯得格外重要，男性一般需要大一點的重量，選擇10-15kg的杠鈴啞鈴可以練出麒麟臂，而女性則選擇3-5KG的啞鈴或者空杠杠鈴進(jìn)行塑形。

下面針對手臂肌群示范5個手臂增肌動作，男人可以練出麒麟臂，女人可以練出好看的手臂線條，同時讓手臂力量增強，讓你輕易的完成一個俯臥撐跟引體向上。

動作8-12次，循環(huán)3-4組，隔天一練即可。

1、窄距杠鈴彎舉

2、標(biāo)準(zhǔn)距杠鈴彎舉

3、啞鈴屈臂伸

4、單臂彎舉

5、蝴蝶彎舉