時常聽人說“腰椎病不是病，犯起病開真要命”。越來越多的人甚至是年輕人出現(xiàn)了這種職業(yè)病—腰椎病，他們大多是“程序員”“辦公室白領(lǐng)”、“司機”、“電腦族”“辦公族”等等職業(yè)。

“腰椎病犯起病來，疼的腰都直不起來，根本無法工作”，那么我們該如何預(yù)防腰椎病呢？

1、隔墻遠眺一分鐘 身體坐直，眼睛看向遠方，脖子盡量向上拉長，抬頭挺胸，就像身體前方有一面墻，每次堅持一分鐘，連續(xù)做2到3次，隨時隨地可以做，不受限制，尤其適用于長時間坐臥的人。

2、左右扭動腰部 同樣要抬頭挺胸坐好，雙手十指交叉抱于枕后，肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)盡量展開，平視前方。保持臀部不動，上身在肘關(guān)節(jié)的引導(dǎo)下慢慢地向一側(cè)盡量轉(zhuǎn)過去，直到轉(zhuǎn)不動的時候停留3~4秒。然后慢慢地還原并轉(zhuǎn)向另外一側(cè)，重復(fù)3到5次即可，有效緩解腰部勞累。

3、雙手叉腰向后擠 雙手叉腰，坐直，抬頭挺胸，肘關(guān)節(jié)經(jīng)體側(cè)盡量用力地向背后靠攏，保持適當?shù)挠昧Σ⒁獔猿?~4秒，然后慢慢放松還原，重復(fù)做5到8 次。

堅持以上三個方法，腰椎病才能遠離。