人體骨骼也有自己壽命，隨著年齡增長(zhǎng)，骨骼便會(huì)出現(xiàn)問題。尤其過了40歲后，骨骼會(huì)慢慢變得很脆弱，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。一旦患上骨質(zhì)疏松這種全身骨代謝疾病，骨頭會(huì)疼痛，尤以腰部、背部、骨盆疼痛更明顯，甚至變矮、駝背，嚴(yán)重者極易出現(xiàn)骨脆性骨折，而這種骨質(zhì)疏松性骨折又被稱為“人生最后一次骨折”，因?yàn)檫@種骨折死亡率高、骨壞死率及不愈合率高、致畸致殘率高。

在全球范圍內(nèi)，骨質(zhì)疏松的治療方法主要包括藥物治療、外科手術(shù)治療、中醫(yī)藥治療、物理療法等，其治療原則是抑制骨吸收、促進(jìn)骨形成，通過各種方式抑制體內(nèi)破骨細(xì)胞活性，降低骨丟失、刺激骨形成，以起到防治骨質(zhì)疏松的作用。但藥物治療，像是礦化類制劑中的鈣制劑，雖然含鈣量很高，但是吸收低，對(duì)胃腸道刺激大，再如骨吸收抑制劑中的降鈣素，雖然可以通過降低破骨細(xì)胞形成來(lái)達(dá)到治療目的，但一旦使用方法和使用量不當(dāng)，則會(huì)嚴(yán)重導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)流失。所以，選擇用藥物治療骨質(zhì)疏松也多存在隱患。那么，有沒有更好的方法和措施來(lái)預(yù)防或者治療骨質(zhì)疏松這種嚴(yán)重危害生命安全的骨代謝疾病呢？當(dāng)然有。

老中醫(yī)：專克骨質(zhì)疏松的3個(gè)方法，用1個(gè)好1個(gè)，腰不疼腿不酸，走路利落！

1、食補(bǔ)骨脂蛋白等營(yíng)養(yǎng)素

鈣和維生素D的補(bǔ)充當(dāng)然必不可少，很多人都清楚，這里不再多說。但提個(gè)醒，二者不能隨意濫補(bǔ)，小心過猶不及。根據(jù)中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素推薦攝入量要求，成年人鈣推薦攝入量只需要800mg/天，而單純的維生素D制劑，每天只需要400單位。得了骨質(zhì)疏松，只有鈣和維生素D的補(bǔ)充遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，很多人都會(huì)忽視骨脂蛋白的適量補(bǔ)充。要知道，骨脂蛋白這種植物蛋白，是促進(jìn)成骨細(xì)胞分化和增殖的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它在改善骨微結(jié)構(gòu)的同時(shí)，還可以加速鈣鹽在骨骼中的沉積，降低骨的流失，增加骨密度，從根本處緩解骨質(zhì)疏松癥狀。所以日常生活，骨脂蛋白的補(bǔ)充也必不可少，尤其是骨質(zhì)疏松高危人群。

2、必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持適量的體育鍛煉

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以刺激肌肉和骨骼的生長(zhǎng)，讓骨骼強(qiáng)壯。關(guān)于運(yùn)動(dòng)抗骨松，這里注意3點(diǎn)：

（1）用力或者負(fù)重是最好的運(yùn)動(dòng)形式，像舉啞鈴、仰臥起坐、爬樓梯、爬山、搬東西等形式。

（2） 其他有氧運(yùn)動(dòng)像跑步、游泳、足球、籃球等可以增加耐力，增強(qiáng)心肺功能。

（3）減少靜坐，在電腦前工作一段時(shí)間要起來(lái)活動(dòng)一下。根據(jù)科學(xué)建議，以每?jī)尚r(shí)為一個(gè)周期最佳。

3、戒掉壞的生活習(xí)慣：比如喝濃茶、喝咖啡喝酒等

咖啡、濃茶和酒精對(duì)骨骼的傷害是一樣的，它們都內(nèi)含咖啡因，這種物質(zhì)不只對(duì)鈣有抑制作用，還會(huì)加速鈣從尿液中排出。所以為了自己的骨骼健康，飲茶還是清淡為宜，而咖啡和酒精，也是能少碰就少碰。

如果把人體比作房屋，那骨骼就是這座房屋的支撐和骨架，其重要性已經(jīng)不言而喻。所以，為了骨骼健康，也為了更好預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，上面的3個(gè)方法我們要牢記，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，骨質(zhì)疏松高危人群更要重視。