每天保持適量的運動，可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò)，并且還可以起到排毒，提高身體素質(zhì)以及延緩衰老等作用，總之運動對我們的身體健康來說是非常有利的。在眾多的運動方式當(dāng)中，有一種運動比較特殊，但是能讓我們從中得到很多的好處。不管是男人還是女人，如果常做提肛運動，給你帶來的好處，身體會誠實的告訴你。

怎樣做提肛運動？

1、雙腳自然分開與肩同寬，雙手叉腰，眼睛平視前方，膝蓋保持微微前屈的狀態(tài)。

2、慢慢的吸氣，使氣流進(jìn)入丹田。

3、收縮肛門附近的肌肉是肛門向上提，保持2~3秒，放松的同時呼氣。

做提肛運動沒有特殊的時間和場地要求，不管是在坐公交、地鐵上、辦公室當(dāng)中，只要每天抽出幾分鐘的時間，就可以完成。最好每天能夠堅持做兩次提肛運動，每次做30~50個，一個月以后，身體發(fā)生了4個改變，或許在你的意料之外。

沒事常做“提肛運動”，帶來的4個好處，身體會誠實的“告訴”你

1、緩解預(yù)防痔瘡

痔瘡已經(jīng)成了一種常見的肛腸疾病，這與人們長期久坐導(dǎo)致肛門周圍的血液循環(huán)受到壓迫有關(guān)?，F(xiàn)在很多人由于缺乏運動，也會導(dǎo)致肛門周圍的肌肉失去力量，這就會使肛門周圍的血液不斷堆積，形成局部的靜脈曲張，逐漸的形成痔瘡。如果每天能夠堅持做兩次提肛運動就可以使肛周的血液循環(huán)明顯改善，對于緩解和預(yù)防痔瘡有著明顯的效果。

2、預(yù)防漏尿

在做提肛運動的過程當(dāng)中，可以鍛煉到直腸括約肌及盆底肌群。由于女性的尿道比較短，并且在懷孕和生產(chǎn)的過程當(dāng)中回對尿道括約肌以及盆底肌群造成損傷，就會導(dǎo)致女性在產(chǎn)后出現(xiàn)漏尿的情況。所以女性朋友們?nèi)绻軌驁猿肿鎏岣剡\動，能夠有效的鍛煉盆底肌群以及尿道括約肌，漏尿的情況就能夠逐漸改善。

3、提高前列腺功能

前列腺對男人來說是非常重要的一個腺體，并且中老年男性朋友常常伴有前列腺炎的問題，而且前列腺炎特別容易反復(fù)發(fā)作。如果男性能夠堅持做提肛運動可以對前列腺起到按摩的作用，減輕前列腺的壓迫，能夠促進(jìn)前列腺的血液循環(huán)，既能夠緩解也可以預(yù)防前列腺炎。對于年齡比較大的男性朋友來說，尿道括約肌會出現(xiàn)松弛的情況，也可以通過堅持做提肛運動來預(yù)防前列腺炎以及尿失禁的情況。

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