|
在生活中， 你有沒有出現(xiàn)這樣的情況： 老是不記得東西放在哪里； 記不清日期，缺乏時(shí)間觀念； 出門總是丟三落四； 總感覺很累、不自覺地發(fā)呆…… 如果出現(xiàn)這些情況，可要注意了！ 你的大腦可能在過早衰退！ … 健康新生活 · 從這里開始 一 記憶力衰退的“元兇” 一般情況下，我們?cè)?0歲以后神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)逐漸減少，伴隨而來的就是記憶力下降的問題。不過，病理性的記憶衰退有明顯的特點(diǎn)： ?經(jīng)過提醒也無法記起； ?近期記憶缺失，而遠(yuǎn)期記憶清晰； ?惡化速度較快，常常伴隨著其他感知功能障礙，比如講話越來越不清楚，與人交流沒有反應(yīng)等。 這種病理性的記憶力下降現(xiàn)象，說明大腦正處于退行性病變的狀態(tài)。  二 高危因素加速大腦衰退 大腦神經(jīng)退行性病變是可致命的。在我國(guó)65歲以上的老人中，每20人就有1人患癡呆病，已經(jīng)成為威脅老年人健康的一大“殺手”。 需要注意的是，雖然這類大腦功能疾病在老年期高發(fā)，但很多都是由于年輕時(shí)埋下的隱患。比如，65或70歲發(fā)生的阿爾茨海默病，患者的大腦其實(shí)在20年前就已經(jīng)開始加速退化，并且可能受到以下不良因素影響。 肥胖 大腦在中年期的退化速度相對(duì)來說較快，而肥胖以及肥胖引起的一系列心腦血管疾病，都容易加速神經(jīng)細(xì)胞的衰老和死亡。 英國(guó)劍橋大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，中年肥胖人士的大腦白質(zhì)變化程度，大約比實(shí)際年齡老10歲。  2 失眠 睡眠對(duì)于大腦來說至關(guān)重要，因?yàn)橹挥性谒郀顟B(tài)中，腦脊液才能帶走大腦細(xì)胞產(chǎn)生的廢棄物。高質(zhì)量的睡眠是保護(hù)大腦、延緩衰老的保障。 但長(zhǎng)期失眠的人神經(jīng)細(xì)胞活躍度低，養(yǎng)分不足且代謝負(fù)擔(dān)過重，容易引起神經(jīng)衰弱等癥狀。 中年人群因?yàn)檫@一時(shí)期激素水平變化明顯，特別是女性，更容易有失眠情況，所以產(chǎn)生大腦退化的可能性更高。  3 動(dòng)脈粥樣硬化 大腦對(duì)血氧的變化非常敏感，而動(dòng)脈粥樣硬化會(huì)危害血管健康，從而影響到對(duì)大腦的血氧供給。嚴(yán)重時(shí)甚至可能出現(xiàn)大腦動(dòng)脈瘤、腦梗塞、腦血栓等致命性疾病，它們無疑也是加速大腦退化的重要因素。 4 長(zhǎng)期高糖飲食 長(zhǎng)期高糖飲食容易破壞體內(nèi)的糖分代謝機(jī)制，誘發(fā)糖尿病。血糖異常則可能損傷神經(jīng)細(xì)胞的傳髓鞘，影響神經(jīng)傳導(dǎo)。 另外，大腦沒有能量?jī)?chǔ)備，其運(yùn)轉(zhuǎn)需要消耗葡萄糖，而高血糖患者血糖水平不穩(wěn)定，過高或過低都可能影響腦細(xì)胞的代謝速度，加快大腦衰老。  三 認(rèn)知功能障礙自測(cè)表 大腦退行性病變往往在不知不覺中發(fā)生，不僅自己要提高警惕，身邊的家人和朋友也應(yīng)該有一定的認(rèn)識(shí)，做到定期自檢自查，及時(shí)就醫(yī)。 自測(cè)表  ①記不住常用的電話號(hào)碼，或7位數(shù)以下的數(shù)字。 ②物品擺放的位置、想要做的事、剛剛?cè)ミ^的地方都想不起來。 ③與別人交流時(shí)組織語(yǔ)言有困難，想不起來要講什么。 ④記不清日期，也缺乏時(shí)間概念。 ⑤遇到簡(jiǎn)單的問題也容易思考時(shí)間過長(zhǎng)。 ⑥反應(yīng)越來越遲鈍，對(duì)身邊的變化開始不敏感。 ⑦出現(xiàn)常識(shí)性的認(rèn)知錯(cuò)誤。 ⑧對(duì)很多事物不再感興趣，發(fā)呆、打瞌睡的次數(shù)變多。 ⑨精神懨懨，人變得越來越懶。 ⑩常常認(rèn)錯(cuò)人，或者記不住剛剛見過的人。  測(cè)試結(jié)果  ?達(dá)到2～3項(xiàng)的人，可能處于輕度的認(rèn)知退化狀態(tài)，需要提高警惕； ?達(dá)到5～7項(xiàng)的人，可能已經(jīng)處于疾病早期，需要立即就醫(yī)確診； ?達(dá)到7項(xiàng)以上，可能病情較為嚴(yán)重，需要立刻接受治療。 有研究指出，從22歲開始，大腦中的神經(jīng)細(xì)胞就開始慢慢減少，40歲后，神經(jīng)細(xì)胞以每天1萬個(gè)的速度加速遞減，大腦功能出現(xiàn)一系列大的波動(dòng)。 四 4大秘訣延緩大腦衰老 醫(yī)學(xué)專家證明，越早開始保護(hù)大腦，越能夠延緩大腦的衰老速度，并預(yù)防各類癡呆癥狀。那么怎樣保持大腦年輕態(tài)？ 多開口勤思考 大聲朗讀有助于增強(qiáng)記憶。朗讀時(shí)，眼睛、大腦形成聯(lián)動(dòng)，我們對(duì)圖像和聲音的記憶就能增強(qiáng)，同時(shí)也鍛煉了思考能力。 唱歌也是最適合的“動(dòng)腦”方法之一，音樂能刺激耳部神經(jīng)，緩解疲勞并激發(fā)大腦敏感度。唱歌時(shí)，旋律和歌詞的記憶能同時(shí)鍛煉左右腦。  2 有氧運(yùn)動(dòng) 實(shí)驗(yàn)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)能夠延緩大腦衰老，并且改善老化大腦的功能。通過一定程度的有氧訓(xùn)練，大腦白質(zhì)顯微結(jié)構(gòu)的完整度有所增加，大腦皮層的神經(jīng)性連接也有所增強(qiáng)。 適合每天進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、散步、慢跑、騎自行車等，每周進(jìn)行3~4次，每次30~60分鐘，并且使心跳保持在150次/分鐘左右，更為有效?；加小叭摺钡然A(chǔ)疾病的人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。 3 培養(yǎng)興趣愛好 興趣愛好對(duì)于保持大腦年輕是有很大作用的，有不少老年人在六七十歲仍然能夠自主學(xué)習(xí)，甚至得到高級(jí)學(xué)歷認(rèn)證。這說明興趣能使大腦擁有更多活力，同時(shí)也有助于減少不良情緒，減輕心理負(fù)擔(dān)。 4 補(bǔ)充磷脂 磷脂中所含的乙?；鶊F(tuán)與膽堿結(jié)合，會(huì)形成乙酰膽堿，是神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息的重要物質(zhì)。所以補(bǔ)充磷脂，能增強(qiáng)記憶力，預(yù)防老年癡呆。 磷脂也是生命基礎(chǔ)物質(zhì)，對(duì)活化細(xì)胞、維持新陳代謝、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強(qiáng)細(xì)胞免疫修復(fù)能力等都發(fā)揮著重要作用。 富含磷脂的食物主要有魚、蝦、大豆、玉米，菜籽油、葵花籽油等食用油，以及核桃、花生等堅(jiān)果類食品。特別是堅(jiān)果，還富含維生素E，每周吃3~4次，或每天吃30克左右，有助于健腦益智。 五 4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作健腦抗衰 手指有很多神經(jīng)連接大腦。手的動(dòng)作，特別是手指的動(dòng)作，越復(fù)雜、越精巧、越嫻熟，就越能在大腦皮層建立更多的神經(jīng)聯(lián)系。手指操可以充分刺激這些神經(jīng)，有助增強(qiáng)腦功能，預(yù)防或抑制認(rèn)知障礙癥的發(fā)展。 第一節(jié)：雙手五個(gè)手指依次對(duì)應(yīng)敲擊
第二節(jié)：雙手其他手指依次敲擊該手的大拇指
第三節(jié)：雙手五個(gè)手指交叉抱拳
第四節(jié)：五個(gè)手指依次伸出再依次收回
手指操?gòu)?qiáng)度小，對(duì)場(chǎng)地要求低，建議大家抽空時(shí)多練習(xí)。 輸 大腦衰老是一個(gè)誰(shuí)都沒辦法 避免的自然規(guī)律， 不過良好的生活方式 能夠讓大腦老得慢一些。 要好好愛護(hù)你聰明的大腦， 不要辜負(fù)上天的饋贈(zèng)哦~
版權(quán)聲明 |
|
|
