如何降低食欲，避免暴飲暴食？ 天氣越來(lái)越冷，食欲也越來(lái)越旺盛，相信很多人和我這個(gè)吃貨一樣，每天都要抵抗美食的誘惑。

為了這個(gè)冬天不要長(zhǎng)胖，除了戒加工糖和低碳飲食以外，還要控制住自己不要吃的太多，可是單純地控制自己的飲食，總有一天你會(huì)爆發(fā)，說(shuō)不定你會(huì)吃的更多，所以要尋找能降低食欲的方法，這樣不是自己主動(dòng)地去控制，而是外在的條件促使你去不吃東西，那么怎么降低食欲？降低食欲的方法有哪些？

1、運(yùn)動(dòng)是抑制食欲的好辦法

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)后1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進(jìn)餐。運(yùn)動(dòng)幫助你遠(yuǎn)離食物誘惑的同時(shí)，也會(huì)轉(zhuǎn)移你的注意力，如果在寒冷的冬夜，你想窩沙發(fā)吃零食追劇的時(shí)候，摸摸肚皮上的肉，趕快換上運(yùn)動(dòng)服運(yùn)動(dòng)吧，這樣就不會(huì)胡吃海喝一堆不健康零食了。

2、放慢吃飯速度

你知道嗎，吃飯速度快的人更容易發(fā)胖，從開(kāi)始吃飯到大腦產(chǎn)生飽腹感需要20分鐘，也就是說(shuō)，如果你在20分鐘以內(nèi)匆匆結(jié)束吃飯，那你在大腦還沒(méi)有得到“吃飽”的信號(hào)之前，已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。

記住你的大腦需要大約20分鐘才能夠“吃飽”，一定要慢慢吃，即使是你時(shí)間緊張的工作餐，也要留出至少20分鐘的時(shí)間讓自己慢慢享用。 吃飯時(shí)要減慢吃飯速度，就必須保證每口飯要充分咀嚼至少20次才能夠咽下。

3·多吃富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)主要來(lái)源，肉類和雞蛋，沒(méi)錯(cuò)，減肥要吃肉，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能提升飽腹感，蛋白質(zhì)消化時(shí)間長(zhǎng)，需要更多的能量去消化，可以增加新陳代謝。

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