在日常訓(xùn)練中，到底哪些健身護(hù)具裝備是我們必備的，哪些護(hù)具屬于可選，而哪些護(hù)具屬于根本不需要的?我們這些熱愛健身的健身愛好者，到底該為自己準(zhǔn)備什么護(hù)具呢？

為了一次性解決大家這些問題，廠長再次非常實(shí)誠地手打總結(jié)了市面上常見的幾乎所有的主流護(hù)具進(jìn)行，統(tǒng)一匯總成了這篇干貨，在此分享給大家。廢話不多說，讓我們直接進(jìn)入正題。

#1

手套

這種護(hù)具爭議比較大，有些人認(rèn)為使用手套可以加大摩擦力和防滑，女生使用手套更多的原因是防止手被杠鈴桿磨出繭，在健身房內(nèi)比較普遍的現(xiàn)象是，女生和剛接觸健身不久的新人會比較傾向于使用手套。

從作用上來說，手套確實(shí)可以起到一定防滑的作用，也能夠很大程度減少磨出繭這種情況的發(fā)生。

那為什么高手們沒有一個人使用手套呢？

因?yàn)槭痔子袃蓚€巨大的、無法改善的缺點(diǎn)：

A.手套本身有一定的厚度，帶上手套訓(xùn)練，會讓杠鈴桿“變的更粗”，喜歡做硬拉（尤其是大重量硬拉）和臥推等動作的朋友們都會知道，如果帶上手套做硬拉或者臥推等訓(xùn)練，會讓我們的握力變差，同時會覺得手里的杠鈴桿更粗了！這兩者都會劇烈加大硬拉和臥推等動作的難度，從而嚴(yán)重阻礙相關(guān)訓(xùn)練水平的提高!尤其是大重量硬拉的時候，手里握著200kg以上的杠鈴，手套會讓我們更“握不緊”，從而掉杠！

B.手套會讓我們無法直接感覺到杠鈴桿，從某種程度上來說，“擼鐵”變成了“擼手套”，在做二頭肌彎舉等動作的時候，手掌直接接觸杠鈴桿，更有利于我們感受器械，更容易找到感覺和更好發(fā)力，市面上頂級杠鈴桿價值人民幣數(shù)萬元以上，廠長本人看見這樣的桿子簡直兩眼發(fā)光（仿佛動物園下午四點(diǎn)餓的眼發(fā)綠光的惡狼），恨不得撲上去狠狠地摩挲把玩一番，哪還舍得戴手套呀！

真男人，不帶手套！真女人，不帶手套！對于真正的舉鐵者來說，手掌的繭才是我們真正的手套，它記錄了我們的汗水、鮮血和榮耀！

★江湖地位：爭議較大，新手愛用，不推薦擼鐵愛好者用

★比賽是否允許：力量舉比賽禁用。

★廠長建議：絕對不用、完全不用、永遠(yuǎn)不用。重要的事情說三遍。訓(xùn)練中手防滑另有措施，請繼續(xù)往下看。

#2

護(hù)腕

在力量訓(xùn)練中，護(hù)腕的主要作用是在“臥推”“推舉”等“推”的動作時使用，用途是保護(hù)我們手腕的安全。在使用較大重量做“推”的訓(xùn)練，尤其是大重量臥推訓(xùn)練時，正確的佩戴使用護(hù)腕很有必要。

▲廠長的好友105kg級別臥推全國紀(jì)錄保持者陳志強(qiáng)訓(xùn)練中推起227Kg?。ㄊ褂米o(hù)腕）

但是否一定要使用護(hù)腕因人而異，護(hù)腕本身是個雙刃劍，一方面使用護(hù)腕可以讓手腕更安全，而另一方面，過于依賴護(hù)腕或者小重量亦使用護(hù)腕容易阻礙手腕強(qiáng)壯程度的發(fā)展。

▲廠長在香港2018國際臥推錦標(biāo)賽中推起142.5Kg（未使用護(hù)腕，體重83Kg）

另外，低杠位深蹲會對手腕造成很大壓力，所以在低杠深蹲中，護(hù)腕屬于必須佩戴的護(hù)具（護(hù)腕最大的使用比例是低杠深蹲，其次臥推）。

★江湖地位：使用較大重量“推”的訓(xùn)練時，很有必要

★比賽是否允許：力量舉比賽允許。

#3

護(hù)肘

護(hù)肘跟護(hù)腕一樣，主要作用是在“臥推”“推舉”等“推”的動作時使用來保護(hù)我們的肘關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)有傷的朋友可以選擇使用，在較大重量的臥推和推舉中可以選用。同樣與護(hù)腕相同的是，護(hù)肘會一定程度上限制我們肘關(guān)節(jié)強(qiáng)壯程度的發(fā)展，若肘關(guān)節(jié)健康且平時臥推重量及強(qiáng)度不算特別大，可以不用。

★江湖地位：較大重量臥推和推舉時保護(hù)肘關(guān)節(jié)用

★比賽是否允許：護(hù)肘有1-5Kg的助力，力量舉比賽禁用。

#4

腰帶

腰帶的作用是在力量訓(xùn)練中保護(hù)腰部，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。

在深蹲、硬拉、推舉及臥推等使用大重量復(fù)合動作訓(xùn)練中（尤其是深蹲和硬拉），腰帶幾乎是必不可少的護(hù)具，正確使用腰帶可以極大提高腰背部安全系數(shù)！

健美玩家使用的腰帶一般比較薄，更輕便，容易佩戴。

力量舉玩家腰帶一般比較厚，更厚重，更適合大重量。

廠長建議：腰是人最重要的部位之一，安全是重中之重。廠長本人訓(xùn)練中深蹲超過1.5倍體重、硬拉超過2倍體重，推舉0.5倍體重時一定佩戴腰帶！而謹(jǐn)慎起見，從熱身就開始佩戴腰帶的方式亦可！臥推起橋幅度較大的朋友亦建議佩戴，杠鈴劃船等對腰部壓力較大動作同樣建議佩戴！

★江湖地位：極其常見的護(hù)具，屬于必備護(hù)具。

★比賽是否允許：腰帶有少量助力，力量舉比賽允許使用（基本全部使用）

#5

護(hù)膝

護(hù)膝的作用是在各種蹲（后蹲、前蹲、負(fù)重箭步蹲等）的訓(xùn)練中，對膝蓋起到緩沖和支撐保護(hù)的作用，能極大地提高膝蓋的安全系數(shù)！護(hù)膝屬于必備護(hù)具，尤其是大重量后蹲中必須佩戴護(hù)膝，膝蓋的安全絕對不能掉以輕心！廠長本人每次深蹲訓(xùn)練從空桿熱身就開始佩戴！對于膝蓋來說，越謹(jǐn)慎越好，絕對不可掉以輕心！

★江湖地位：非常重要的護(hù)具，必備護(hù)具。

★比賽是否允許：護(hù)膝有少量助力，力量舉比賽允許使用（基本全部使用）。

#6

深蹲鞋（舉重鞋）

深蹲鞋單價一般較貴（人民幣500-2000不等），但非常耐用，廠長第一雙舉重鞋已經(jīng)服役兩年，目前沒有任何問題。

深蹲鞋的底非常硬，穿上以后感覺像腳底有兩塊堅(jiān)硬的木板，同時深蹲鞋鞋跟有一定厚度（3-4cm）和傾斜度，這兩個特點(diǎn)能讓我們穿上深蹲鞋以后更好發(fā)力蹬地，還能改善腳踝靈活度不足的問題。