親愛(ài)的小伙伴們大家好，我是賽普君

鍛煉腹肌最有效的方法是什么大家知道嗎？

賽普君很明確的告訴大家，徒手訓(xùn)練乃是鍛煉身上所有部位肌肉的頂級(jí)方式，面我為大家介紹幾個(gè)比較不錯(cuò)的徒手腹肌訓(xùn)練法，希望大家可以好好的研究下：

1.懸垂舉腿

縱觀所有腹肌優(yōu)秀的健美明星，大都采用了某種類型的懸垂舉腿動(dòng)作。懸垂舉腿可以說(shuō)是腹部訓(xùn)練動(dòng)作之王，能全面刺激整個(gè)腹部肌肉群。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你可以把雙腳進(jìn)一步抬高，直到觸及單杠。

2.下斜仰臥舉腿

這個(gè)動(dòng)作能最有效地刺激腹部肌肉群，能同時(shí)高效刺激上腹部和下腹部肌肉。 但是這個(gè)動(dòng)作要求也比較高，需要鍛煉者有良好的基礎(chǔ)和協(xié)調(diào)能力。是很容易出錯(cuò)的訓(xùn)練動(dòng)作。

3.仰臥兩頭起

平躺于地板，雙手放于兩側(cè)平衡身體，抬高膝部和軀干讓膝蓋和臉部可以在一天假想線上匯合。動(dòng)作的最大幅度為嘴巴可以親吻到你的膝蓋。輕輕把手和腳放回地板，動(dòng)作不要過(guò)猛。

4.V字平衡

將雙膝伸直之后，兩腳并攏坐下，兩手撐放在身后，保持姿勢(shì)兩腳上抬至45度處，堅(jiān)持十秒鐘之后放下，做3次。

5.屈膝抬腿

雙腳并攏坐下，屈膝，兩手撐放在身后。腰部用力向上抬，腰部挺直，使頭部到膝蓋為直線，保持十秒鐘之后放下，做5次。

6.雙腿抬高

仰臥位，雙腿伸直抬高，再慢慢落下。每次3~5分鐘。

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