練腹肌的王者動(dòng)作！

相對(duì)于卷腹、仰臥起坐等動(dòng)作，懸垂舉腿的動(dòng)作強(qiáng)度是非常大的。它對(duì)于腹肌等核心肌群的力量提升也是非常高效的。

不僅是健美運(yùn)動(dòng)員必練的腹肌動(dòng)作，而且在近年來非?；鸬那敉浇∩懋?dāng)中也是六個(gè)最重要的動(dòng)作之一。

從中我們可以了解到，懸垂舉腿的價(jià)值是非常大的。他不僅對(duì)于腹肌等腹部肌群的肌肉力量提高非常大，而且對(duì)于整體的核心功能性都會(huì)有很高的提高。

但是在訓(xùn)練的時(shí)候要注意一個(gè)要點(diǎn)，就是在動(dòng)作無論是開始還是結(jié)束或是過程當(dāng)中都要保持身體的穩(wěn)定性，不要用慣性來做工。要保持核心肌群（腹部肌群為主）始終收緊，這樣才能夠在訓(xùn)練中得到最大的刺激。

任何動(dòng)作做的不對(duì)都會(huì)對(duì)身體有傷害，練腹肌的動(dòng)作也是如此。

無論是仰臥起坐、平板支撐還是懸垂舉腿，在動(dòng)作過程當(dāng)中一定要確保核心肌群的始終收緊發(fā)力，這樣才會(huì)對(duì)身體及全有所塑造。

所以只要?jiǎng)幼饕c(diǎn)掌握好，然后訓(xùn)練就會(huì)對(duì)腹肌力量提高和塑型產(chǎn)生好的幫助。