你好，謝謝邀請(qǐng)。

背部肌肉是我們?cè)诮∩碛?xùn)練當(dāng)中不可缺少的一部分，它所占的肌肉體積也是比較大的一部分，所以我們?cè)阱憻挼倪^(guò)程中一定要從根本的角度去了解一下他。包括容易出現(xiàn)受傷的問題。

首先在背部肌肉的鍛煉過(guò)程中，大多都是拉力的一些訓(xùn)練。在訓(xùn)練當(dāng)中又分為水平方向拉力和豎直方向拉力。

在背部的訓(xùn)練當(dāng)中容易受傷的，位置通常都是以腰部，也就是說(shuō)你的下背部。這種通常都是在你的一些杠鈴劃船類的動(dòng)作，發(fā)力不當(dāng)姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。

同時(shí)你如果腰部有傷，或者說(shuō)背部有一些傷病，你在訓(xùn)練的過(guò)程中就要避免這些問題。

這里總結(jié)一點(diǎn)就是說(shuō)總在背部的訓(xùn)練當(dāng)中，尤其是要注意你的腰部，在做任何動(dòng)作的時(shí)候你的腰部都要處于一個(gè)中立正常的位置。不能夠彎腰，因?yàn)楸旧砭陀胸?fù)重，彎腰的話，對(duì)于腰椎的壓力會(huì)非常大。

腰部一定要挺直。

如果你擔(dān)心你在訓(xùn)練的過(guò)程中會(huì)受傷。那你可以選擇一些風(fēng)險(xiǎn)比較低的動(dòng)作，比如說(shuō)高位下拉或者說(shuō)引體向上之類的動(dòng)作，不會(huì)使用到腰部，這些動(dòng)作受傷的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)比較小。

希望對(duì)你有所幫助。

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