上班時(shí)候，大多數(shù)人都是習(xí)慣性的前傾姿勢(shì)，下班窩在沙發(fā)看電視躺床上玩手機(jī)。

其實(shí)這些舒服的姿勢(shì)最傷腰，時(shí)間久了容易引起腰痛。

這是因?yàn)?，上身前傾時(shí)，頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤承載的壓力最大。

這個(gè)圖表也說(shuō)明，前傾姿勢(shì)更舒服、坐著比站著更舒服，其實(shí)都是假象。

工作學(xué)習(xí)時(shí)趴在桌子上、去超市購(gòu)物前傾靠在購(gòu)物車上，都會(huì)讓腰部承受很大的壓力，容易出現(xiàn)腰椎損傷。

久坐不僅僅傷腰，還傷腿、傷背、傷心、傷代謝、傷肌肉、傷出一身肥肉……

一般來(lái)說(shuō)，無(wú)論你是辦公一族、開(kāi)車、煲電視劇，建議最好不要超過(guò)90分鐘。

每過(guò)60分鐘，最好站起來(lái)走走。而且每天的累積的久坐時(shí)間不要超過(guò)8個(gè)小時(shí)為宜。

1、葛優(yōu)躺

半躺姿勢(shì)讓肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度變直，久而久之造成連接腰椎的椎間盤突出。

2、缺乏運(yùn)動(dòng)

在不鍛煉的人群中，背痛比例更高。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓肌肉力量下降，對(duì)于脊椎的保護(hù)能力也下降。

3、穿不對(duì)鞋

穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì)前傾，背部弧度增加；無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕。

由于沒(méi)有減震緩沖作用，會(huì)造成步態(tài)不穩(wěn)，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，從而導(dǎo)致椎間盤受損。

穿平底鞋時(shí)最好墊個(gè)足弓墊；長(zhǎng)時(shí)間行走或站立時(shí)，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

4、腰部受涼

“久坐族”腰部血液循環(huán)差，稍微一受涼，可能就會(huì)引發(fā)腰疼。

在低溫環(huán)境下，血運(yùn)豐富的肌肉組織還勉強(qiáng)可以適應(yīng)，但血運(yùn)較差的關(guān)節(jié)很難適應(yīng)，容易出現(xiàn)腰腿疼痛癥狀。

平時(shí)要注意腰部保暖，避免經(jīng)常穿過(guò)短的上衣，如露臍裝等（雖然性感，但還是要克制一下啦~）。

5、床墊不合適

正常腰椎都有一個(gè)向前的彎曲度，長(zhǎng)期睡在硬床墊上會(huì)令這種彎曲消失，肌肉纖維會(huì)一直處在緊繃狀態(tài)，一旦劇烈活動(dòng)，就會(huì)發(fā)生急性腰椎間盤突出。

但床墊過(guò)軟會(huì)讓脊柱在睡眠過(guò)程中凹陷變形，使腰部肌肉時(shí)刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)酢?/p>

床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒(méi)有明顯下陷最為適宜。

6、持續(xù)彎腰做家務(wù)

很多人做家務(wù)時(shí)總是彎著腰，掃地、拖地時(shí)常常一側(cè)用力，這樣容易讓背部承受更多壓力。

建議做一會(huì)兒家務(wù)休息一下，同一種動(dòng)作別持續(xù)太久。拖地、洗碗、擇菜的時(shí)候，要盡量保持上身直立，減少對(duì)腰椎的傷害。

7、背包太重

背包的重量超過(guò)自身體重的10%，就可能對(duì)背部造成傷害。

因此，盡量把里面那些很少用到的東西清除出去。單肩背最好左右輪換，雙肩背最好選擇寬肩帶的。

此外，脊椎承受的壓力和體重相關(guān)。

因此越胖的人，脊柱承受的壓力就越大，因此控制體重也是給腰椎減負(fù)的方法之一。

保護(hù)腰椎，首先要改掉上述壞習(xí)慣。其次，對(duì)于離不開(kāi)座位的久坐族來(lái)說(shuō)，要注意避免傷腰的坐姿。

什么樣的坐姿對(duì)腰椎最好？

每隔1小時(shí)，一定要站起來(lái)活動(dòng)10分鐘，做一些腰背部的伸展運(yùn)動(dòng)。

除了辦公，開(kāi)車也應(yīng)該將座位、坐墊適當(dāng)前移，使胸部盡量靠近方向盤。同時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，膝蓋的高度盡量超過(guò)髖關(guān)節(jié)。

此外，在腰部墊個(gè)2~3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛。

如果你已經(jīng)出現(xiàn)腰背疼痛，不妨經(jīng)常做這3個(gè)動(dòng)作。

1、小燕飛：

2、拱橋：

3、靠墻深蹲：

另外，走路時(shí)挺胸收腹、邁開(kāi)步伐，選擇合適的氣墊運(yùn)動(dòng)鞋等，也有助于保護(hù)腰椎。