圓肩是我們不正確的健身方式導(dǎo)致的一種不良體態(tài)，當(dāng)然你不健身也有可能導(dǎo)致圓肩，這其中就涉及到你生活的坐姿或者站姿的習(xí)慣，今天我們先從健身這點(diǎn)出發(fā)說(shuō)一說(shuō)，其實(shí)在健身中導(dǎo)致圓肩的原因有很多，這其中就有你過(guò)度的重視胸部訓(xùn)練，忽略了背部訓(xùn)練，或者你缺少三角肌后束的訓(xùn)練，對(duì)三角肌前束和中束過(guò)于偏愛(ài)等等。

我們今天先來(lái)講一下三角肌后束缺乏鍛煉導(dǎo)致圓肩。

在我們肩部訓(xùn)練中，推舉，側(cè)平舉都是很好的練習(xí)我們肩膀前束和中束動(dòng)作，而然很少人去關(guān)注我們的后束，或許是因?yàn)槲覀兒笫床坏剑谟?xùn)練后束的動(dòng)作很少，所以很多人忽視了后束，前束和中束過(guò)于發(fā)達(dá)導(dǎo)致我們圓肩的出現(xiàn)。

其實(shí)后束訓(xùn)練大多數(shù)都會(huì)和我們背部訓(xùn)練多多少少有關(guān)聯(lián)，它在我們背部，我們多數(shù)練背的動(dòng)作也會(huì)涉及到我們?nèi)羌『笫?，這也從側(cè)面的反映出如果你背部肌群不發(fā)達(dá)的，導(dǎo)致我們不良體態(tài)的幾率也會(huì)上升。

那最終的改善目標(biāo)就是加強(qiáng)我們后束訓(xùn)練，在這里給大家推薦一個(gè)很好的訓(xùn)練三角肌后束的動(dòng)作——俯身啞鈴側(cè)平舉

我們先來(lái)看下示范動(dòng)作如下圖:

這個(gè)動(dòng)作也會(huì)涉及到我們的背部訓(xùn)練，但是你在把目標(biāo)肌肉放在我們?nèi)羌『笫希惺芎笫陌l(fā)力。

動(dòng)作過(guò)程：

1. 抓住啞鈴,雙腳分開(kāi)，俯身與地面成45度，手臂自然彎曲；

2. 挺胸收腹，腰背平直，提高啞鈴直到肘部略高于肩膀，然后慢慢還原。

注意要點(diǎn)：

1.建議選擇輕重量的啞鈴，進(jìn)行多次數(shù)的訓(xùn)練，過(guò)大的重量會(huì)導(dǎo)致我們手臂和腰部代償過(guò)多，從而影響三角肌后束的訓(xùn)練。

2.俯身的背部一定是挺直的，不要彎腰拱背，整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程收緊核心腰腹。

如果俯身姿勢(shì)持續(xù)太長(zhǎng)感覺(jué)腰不酸，那可以選擇俯身在啞鈴凳上，如下圖這樣做：

這樣可以減輕我們腰部的壓力，也可以相對(duì)的增加一些重量來(lái)訓(xùn)練。