良好的睡眠對于身體健康至關(guān)重要，換做誰都想“一覺到天亮”，但是偏偏有人總是在半夜醒來，尤其是2~4點鐘，這時候醒來的頻率最大。

這到底是怎么一回事呢？

凌晨經(jīng)常2~4點醒，且醒后難以入睡？原因逃不出這4個，快看一看！

原因一、精神衰弱

神經(jīng)衰弱是以精神和軀體功能衰弱癥狀為主，常伴情緒緊張、煩惱以及緊張性頭痛和睡眠障礙等心理生理癥狀為特征的一類神經(jīng)癥性障礙。

最常見的是入睡困難、輾轉(zhuǎn)難眠，以致心情煩躁，更難入睡，其次是多夢易驚醒，或感到睡眠很淺，似乎整夜都未曾入睡；

臨床上，還有一些患者感到睡醒后疲乏不解，仍然困倦，這類患者為失眠而擔心、苦惱，往往超過了睡眠障礙本身帶來的痛苦，反映了患者對睡眠的焦慮心境。

如何調(diào)整：

1、減少用腦

因為神經(jīng)衰弱多見于腦力勞動者，大對數(shù)是用腦過度，不能很好地勞逸結(jié)合。這樣大腦皮層過度興奮，時間久了發(fā)展到另一極端，就會發(fā)生過度抑制。

因此平時一定注意勞逸結(jié)合，在一天連續(xù)用腦的時間也不要過長，一般最好工作2、3個小時后，暫時休息一下。

2、想睡再睡

一般對于睡眠不好的人來說，最好是在有睡意之后再上床，如果過早上床，結(jié)果往往是“欲速則不達”，心里越想早點入睡，就越睡不好。

因此，千萬不要給自己太大壓力，隨其自然。

原因二、內(nèi)臟病變

華佗認為：“五臟五行，相成相生，晝夜流轉(zhuǎn)，無有始終，五臟也跟睡眠密切相關(guān)。

肝主疏泄，具有調(diào)節(jié)情志的功能。若肝失疏泄，經(jīng)氣不利，就會導(dǎo)致情緒“失控”，出現(xiàn)心情煩悶、焦慮不安等不適，進而影響睡眠，經(jīng)常會在凌晨的1-2點醒來；

如果是在凌晨3-4點醒來，則要小心腎臟出現(xiàn)病變，因為這段時間是腎臟排毒時間，腎臟氣血不足時，容易刺激神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象，導(dǎo)致半夜醒來。

如何調(diào)整：

1、喝茶養(yǎng)肝腎

肝腎都是為身體排毒解毒的重要器官，平時多喝茶水，可以幫助稀釋毒素，減少肝腎負擔。加點養(yǎng)肝腎的小植物，功效更佳。

可取龍須、尾參、蒲公英、玫瑰花四者搭配制成龍須尾參茶，熱水沖泡即可。

龍須就是民間的玉米須，有保肝利膽，護腎排毒的作用。研究顯示，龍須入腎、膀胱經(jīng)，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染等病，還用于治療慢性腎炎或腎病綜合征。

尾參，補而不膩，可滋養(yǎng)氣血，兼除風(fēng)熱之功，對滋養(yǎng)腎陰有幫助，可讓腎陰充足而使腎臟功能得到提升。

蒲公英入肝經(jīng)，具有排肝毒，修復(fù)肝損傷，增強肝臟再生能力的作用，其含有的蒲公英甾醇能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

玫瑰花做調(diào)和之用，兼補益五臟，調(diào)和茶性。

2、運動強肝腎

運動是最好的養(yǎng)護肝腎的方法。

對于肝病患者而言，有氧運動，可以強健肝臟，增強身體血液循環(huán)，增加汗液的排出，有助于肝臟排毒。

對于腎病患者而言，適當運動可以增強身體抵抗力，有助于幫助腎病恢復(fù)。

原因三、更年期失眠

如果你以前不失眠，但是步入40歲之后，常常容易在半夜醒來，尤其是女性，很可能是患了更年期失眠癥，導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮等癥。

如何調(diào)整：

1、睡前先調(diào)節(jié)情緒

由于更年期失眠會讓病人出現(xiàn)精力不能集中，內(nèi)分泌失衡等情況，其情緒就會給睡眠帶來巨大的影響。

情緒不好，心理的壓力就會增大，甚至當暴怒情緒出現(xiàn)時，人就更難以入睡了，因此，睡前病人都要將自己不良情緒改善好，不要帶氣入睡。

2、改變光亮

不少人都習(xí)慣開燈睡覺，但是過亮的燈光反而會變得刺眼，影響腦神經(jīng)，使神經(jīng)變得興奮，不容易進入睡眠，因此，一定要學(xué)會改變光亮。

昏暗的燈光有助于睡眠，并且昏暗一些的燈會來刺激身體反應(yīng)，從而達到緩解失眠的效果。

原因四、氣血不足

每晚到了凌晨3、4點，總是到點兒就醒，那么很有可能是體內(nèi)氣血不足造成的。因為在這個時間段，氣血正好運行到肺經(jīng)，如果體內(nèi)氣血不足，就會導(dǎo)致氣血難以正常流通，這時就可能會強制你醒來。

如何調(diào)整：

1、多吃補氣血食物

桂圓：桂圓是最常見的水果之一，有養(yǎng)生習(xí)慣的人，可以用桂圓干泡水喝。對于有缺鐵性貧血、氣血不足的人群有很好的作用，在《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》中記載：“桂圓汁液濃厚，液濃而甘者，能生血”。

黃芪：黃芪在補氣血的作用很好，特別是對于身體時常感覺疲乏、容易短氣的人群。平時拿黃芪泡水，可緩解氣血不足的現(xiàn)象。

2、按補氣穴位

太溪穴

太溪穴是腎經(jīng)的原穴，即腎經(jīng)原氣經(jīng)過并留止的地方，所以常按十分適合養(yǎng)陰填精。它的作用相當于中藥材“熟地”的作用，能補血，能達到養(yǎng)陰的目的,是滋陰補血的有效方法之一。

血海穴

當歸既能養(yǎng)血，又能和血，而我們身體的血海穴就相當于當歸的作用。血海穴，意為人之心血匯聚的海洋，血海穴在脾經(jīng)上，善于運化脾血，活血化瘀、引血歸經(jīng)、補血養(yǎng)血。