衰老，意味著身體器官的衰退，身體各項機能的退化，也意味著曾經青春的容顏在逐漸遠去，直至終止的到來。

所以，無論男女，都不想衰老過早來臨。

但是，衰老又是不可抗拒的，每個人，從45歲以后，其身體衰老的速度便會加快。

不想快速衰老，我們應該做些什么呢？

1、笑容常駐

俗話說，笑一笑，十年少。

擁有一個好的心情，不僅能夠幫助延緩衰老，對身體健康也是十分有利的。

研究表現(xiàn)，那些經常保持微笑的老人，其壽命遠遠要長于那些整日愁眉不展的老人。

愛笑的人，往往心態(tài)好，知足常樂，心胸寬闊，不容易被憤怒、憂郁等情緒所占據。

尤其是45歲以后的中老年人，如果擁有良好的心態(tài)，對身體正常運轉，提高身體免疫力均有不錯的幫助。

2、優(yōu)質睡眠

充足且優(yōu)質的睡眠，對延緩身體衰老是非常重要的。

它是確保身體休息和自我修復的方式，一旦睡眠不足，不僅會讓身體得不到充分休息和修復，還會傷害人們的身體健康。

那些經常熬夜，睡眠不足的人，尤其是45歲以后，依然沒有規(guī)律睡眠的人，往往臉色蒼白，氣色不佳，情緒不穩(wěn)定，不僅整個人看起來比較蒼老，同時，也給身體帶來不小的傷害。

所以，45歲以后，如果不想快速衰老，就要提高睡眠質量，拒絕熬夜，這才是對健康有益，也更容易長壽。

3、吃好早餐

早餐，是一天當中，最為重要的一頓飲食。

而不吃早餐，似乎已經成為現(xiàn)代人的一種生活習慣。

但是你要知道，長期不吃早餐，人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質，久而久之，會導致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。

所以，45歲以后，如果不想老得太快，早餐一定不可少！

4、堅持鍛煉

生命在于運動！想要有效延緩衰老，堅持體育鍛煉必不可少。

持續(xù)且良好的運動，能夠促進身體的新陳代謝，提高身體機能，增強人體免疫力和抗病能力，這些都是對身體有利的，同時對延緩衰老也有很大的幫助。

研究表明，經常參加鍛煉的人，不僅身體健康，人也顯得更為年輕；而長期缺乏鍛煉的人，則容易身體臃腫，體質差，有種老態(tài)龍鐘之感。

所以，45歲開始步入中老年階段以后，要堅持運動，給晚年打下良好的基礎，增加自身體質，這樣才能更健康。

45歲以后，避開4種疾病，減緩衰老，平安健康過晚年！

一、糖尿病

糖尿病，是指因胰島素的細胞代謝作用缺陷，或者胰島素不足引起的糖類、蛋白質、脂肪等一系列代謝紊亂綜合癥。

糖尿病時長期存在的高血糖，導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。

預防措施：

1、降糖穴

陰市穴：又名陰鼎穴，在大腿前面，膝蓋骨上方橫四指的位置。

作用：有止痛理氣，溫經散寒之功，同時還具降低血糖的作用，日?？梢园茨o助降糖。

2、降糖茶

蒲公英冬桑茶：蒲公英、冬桑，兩者搭配，制成茶飲。

蒲公英，不但能降低正常及致病動物餐后血糖的作用，還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。對穩(wěn)定血糖和預防糖尿病并發(fā)癥都有幫助。

冬桑中含有的粗蛋白質、氨基酸能刺激胰島素的分泌，并作為體內胰島素分泌和釋放的調節(jié)因素，降低胰島素分解的速度。

另外，其脫皮固酮也能促進葡萄糖轉化為糖原，最終達到降血糖的效果。

3、定期檢

所有的大病，都是小病一點點積累的，所以，45歲以后，要定期檢查自己的血糖，血壓，血脂等指標。

如有輕微偏高時，可通過自身的飲食，運動，情緒的控制，達到預防保健的作用；

如果嚴重偏高時，不要自行用藥，要及時到醫(yī)院進行相關檢查，用藥謹遵醫(yī)囑！

二、 胃腸疾病

胃腸病，是常見病多發(fā)病，總發(fā)病率約占人口的20%左右。

年齡越大，發(fā)病率越高，特別是45-50歲以上的中老年人更為多見。

腸胃疾病患者中，男性高于女性，如不及時治療，長期反復發(fā)作，極易轉化為癌腫。

預防措施：

1、養(yǎng)胃穴

中脘，是胃的募穴，能夠調動胃經的元氣，六腑的健康問題，一般都要首選它們對應的募穴治療。

位置：胸骨下端和肚臍連接線中點即為中脘穴。

2、養(yǎng)胃茶

蒲公英紅茶：將蒲公英葉經發(fā)酵處理，大大降低蒲公英的寒性，還保留了很好的消炎、養(yǎng)胃的作用。

蒲公英歸胃經，具有消炎抗菌的作用，素有“天然抗生素”之美譽，相關研究發(fā)現(xiàn)，蒲公英可促使胃病的致病菌幽門螺桿菌轉陰，潰瘍面愈合，保護胃黏膜，滋養(yǎng)消化系統(tǒng)。

3、“輕”飲食

這里的“輕”指的是口味輕。

隨著人們生活水平不斷提高，很多人吃飯都喜歡重口味：鮮、香、麻、辣給味蕾帶來的刺激，想必是無與倫比的。

但是，長期食用辛辣、高鹽、高糖等重口味食物，不僅會加重患高血壓和心血管疾病的發(fā)生，同時對胃黏膜的保護層也會造成損傷。

所以，日常生活中，要以“輕”食為主，清淡飲食，低糖、低鹽、低脂，這樣更能保護腸胃健康。

三、心腦血管疾病

心腦血管疾病，是心臟血管和腦血管疾病的統(tǒng)稱，泛指由于高脂血癥、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等所導致的心臟、大腦及全身組織發(fā)生的缺血性或出血性疾病。

這種疾病，是一種嚴重威脅人類，特別是45-50歲以上中老年人健康的常見?。?/p>

其具有高患病率、高致殘率和高死亡率的特點。

預防措施：

1、會喝水

晨起一杯水：可補充體液，促進血液循環(huán)，從而改善血液粘稠狀態(tài)，有效預防血栓；

兩餐一杯水：每兩餐之間，要喝一杯水，可以起到疏通血管，清洗血管的作用；

睡前一杯水：晚上睡前2小時，喝一小杯溫水，既可以補充水分，降低血液黏稠度，又可以防止晚上起夜，影響睡眠。

所以，日常生活中，除了每日保證充足水分之外，一定要確保這三杯水要喝對。

2、會控制

控血壓：高血壓，是導致腦梗的主要誘因，也很容易誘發(fā)動脈粥樣硬化，致使血管內皮受損，腦血管痙攣等。

控煙酒：香煙中的有毒物質，會引起血管收縮，凝血機制出現(xiàn)障礙，很容易導致腦梗。而喝酒，不僅會升高血壓，還會引起交感神經興奮，心臟排出量增加，繼而引發(fā)腦梗。

控情緒：長期處于緊張、壓抑、疲乏的狀態(tài)值，會引起血管痙攣的發(fā)生，阻礙了人體正常的血液循環(huán)，最終誘發(fā)血栓。

所以，日常生活中，要學會控制這些不良因素，避免發(fā)生心腦血管疾病。

3、會自檢

①用手觸摸腳背的最高點，感受其脈搏：

如果脈搏跳動正常，說明動脈血已傳到腳后，血管還算健康；

如果脈搏跳動減弱，或走路后摸不到脈搏，則可能發(fā)生輕微動脈閉塞。

②握拳保持30秒，松開觀察手掌顏色：

松開后，顏色迅速恢復，不超過3秒，說明血流通暢，血管健康；

松開后，顏色恢復時間超過5秒，甚至更久，說明血管彈性不佳，有堵塞的情況。